L-artrite jew l-uġigħ fl-idejn jistgħu jagħmluha diffiċli għal numru ta 'attivitajiet li jeħtieġu taqbad, inkluż it-taħriġ tal-piż. L-uġigħ u d-dgħjufija fl-idejn u s-swaba 'jistgħu jagħmluha diffiċli biex jinqabdu dumbbells jew tipi oħra ta' piżijiet, u b'hekk it-taħriġ tas-saħħa jsir proċess diffiċli u frustranti.
L-ewwel pass tiegħek fit-trattament u l-immaniġġjar ta 'l-artrite huwa, ovvjament, biex tara lit-tabib tiegħek għal dijanjosi u diskussjoni xierqa dwar medikazzjonijiet, eżerċizzji u għodod oħra li tista' tuża biex tmexxi l-uġigħ.
Għandek ukoll tikseb awtorizzazzjoni biex teżerċita u kellem lit-tabib tiegħek dwar it-taħriġ ta 'saħħa. Kien hemm bosta studji li juru li t-taħriġ ta 'saħħa jista' jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa, l-uġigħ u l-kwalità tal-ħajja f'nies bi tipi differenti ta 'artrite, inklużi osteoartrite u artrite rewmatika.
Alternattivi għal Dumbbells
Jekk issibha diffiċli li żżomm piżijiet minħabba uġigħ jew dgħjufijiet, hemm alternattivi oħra biex tipprova:
- Bandi ta 'reżistenza - L-użu ta' meded ta 'reżistenza jista' jippermetti li żżomm il-mankijiet fil-pali tal-idejn tiegħek u żżomm is-swaba 'tiegħek estiż sabiex ma jkollokx il-manku. Dan jista 'ma jaħdimx għal kull eżerċizzju, għalhekk għażel biss jiċċaqlaq li tista' tagħmel mingħajr periklu filwaqt li żżomm l-idejn miftuħa. Xi ideat jinkludu preses tas-sider, dubbien ta 'driegħ wieħed, brix ta' biceps, preses overhead, passi tal-ġenb, butt blaster, u lunges. Eżerċizzji ta 'reżistenza aktar.
- A Medicine Ball - Din hija għażla oħra kbira biex iżżid reżistenza għall-workouts tiegħek mingħajr ma jkollok qabda l-manku żgħir ta 'dumbbell. Blalen tal-mediċina jidħlu f'varjetà ta 'qisien u piżijiet u tista' żżommhom waqt li tagħmel eżerċizzji, bħalma huma l- pulmuni , il -pulmuni tal-ġenb , il-crunches u l-biceps curls. Int għandek bżonn saħħa tal-idejn biex iżżomm il-ballun, partikolarment jekk qed tagħmel eżerċizzji b'idejk, sabiex inti tista 'tipprova piż eħfef fl-ewwel (eż. 3 sa 5 liri) u żżid il-piż gradwalment. Aktar eżerċizzji tal-ballun mediċinali .
- Piżijiet b'Manoli - Għażla oħra qed tuża piż b'mankijiet bħal smartbells. Il-manki huma usa 'u tista' żżomm il-piż fuq kull naħa, u tkun tista 'tqassam il-piż b'mod aktar indaqs fuq iż-żewġ idejn.
- Piżijiet tal-polz - Jekk issibha diffiċli biex tikkontesta l-muskoli tiegħek b'balbola mediċina jew jekk il-piżijiet li int kapaċi żżomm mhumiex tqal biżżejjed, iż-żieda tal-piżijiet tal-polz tista 'tkun għażla oħra għaż-żieda tal-intensità.
Sorsi:
Lie, D. Qawwa Taħriġ Jista 'Jgħin lil Pazjenti B' Osteoartrite. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. L-effett tat-taħriġ ta 'reżistenza progressiva fl-artrite rewmatojde. Saħħa msaħħa mingħajr tibdil fil-bilanċ tal-enerġija jew il-kompożizzjoni tal-ġisem. Artrite u rewmatiżmu, Volum 39 Ħarġa 3, Paġni 415 - 426.