Xaħam b'Saħħtu Jipprovdi Benefiċċji ta 'Telf ta' Piż
Xi dieters jibżgħu mix-xaħam. Imma hemm benefiċċji biex tinkludi xi xaħam fid-dieta tiegħek meta tkun qed tipprova titbaxxa 'l isfel. Fil-fatt, meta tiekol xaħam biex jitilfu l-piż tista 'attwalment tissaħħaħ is-suċċess tat-telf tal-piż. Huwa importanti, madankollu, li inti tagħżel it-tip ġust ta 'xaħam u tiekol l-ammont korrett.
Benefiċċji tas-Saħħa tax-Xaħam
Ix-xaħam huwa nutrijent essenzjali. Ix-xaħam huwa wieħed mit-tliet makronutrijenti li l-ġismek għandu jaħdem kif suppost sabiex ix-xaħam mhux biss ta 'benefiċċju, huwa essenzjali.
Allura dak li jagħmel ix-xaħam? Xaħmijiet tad-dieta jforni aċidi grassi essenzjali għat-tkabbir, ġilda b'saħħitha, assorbiment ta 'vitamina u għar-regolazzjoni tal-funzjonijiet tal-ġisem. Ix-xaħam maħżun fuq il-ġisem tiegħek (spiss imsejjaħ xaħam tal-ġisem ) jipprovdi l-enerġija waqt il-ġuħ u jipproteġi l-organi vitali. Xi xaħam mhux essenzjali huwa meħtieġ għal ġisem b'saħħtu.
Għaliex Għandek Tiekol Xaħam biex Tlift il-Piż
Ħafna dieters jippruvaw jevitaw ikel xaħmi (bħal żjut tat-tisjir, ġewż jew avokado) u jirrestrinġu l-konsum ta 'xaħam tagħhom meta jkunu qed jippruvaw jimxu' l isfel. Bħala riżultat, jieklu aktar karboidrati u proteini biex jiksbu l -allowance ta 'kaloriji tagħhom ta' kuljum . Iżda hemm tliet raġunijiet importanti ħafna li tiekol xaħam huwa importanti jekk int fuq dieta.
Xaħam Jgħinek biex tħossok sħiħ
L-ikel bix-xaħam jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi milli ikel b'ħafna karboidrati. Bħala riżultat, tħossok aktar sħiħ meta tinkludi xaħmijiet sani fil-ħin tal-ikla. Int x'aktarx li tħossok gratifikat b'ikla iżgħar u tista 'wkoll tkun tista' trażżan il-vizzju ta 'snack jekk xaħmijiet nutrittivi jimlewh u żommu ż-żaqq kuntenti.
Per eżempju, jekk tiekol ġobon imnaqqas b'xaħam u bajd tal-omelette bajda filgħodu, il-żaqqek jista 'jċempel sal-ħin li tkun sibt ruħek fil-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Imma jekk tuża porzjon żgħir ta ' ġobon regolari fil-kolazzjon tiegħek, jew jekk tipprepara l-omelet tiegħek ma' bajd sħiħ minflok abjad tal-bajd, ix-xaħam fl-ikla ta 'filgħodu jista' jgħinek tħossok mimli għal diversi sigħat.
Dak is-sentiment ta 'milja jista' jgħinek tiskipa vjaġġ ta 'nofs it-għodu fil-vending machine fejn int x'aktarx li tikkonsma ikel b'kaloriji vojta bħal laqx jew muffins.
Ix-xaħam huwa sodisfaċenti
Tiekol ikel b'saħħithom bix-xaħam bħall-avokado, ġewż jew xaħam żejt taż-żebbuġa jista 'attwalment jgħinek tmexxi l-isforzi tiegħek telf ta' piż billi tipprovdi sens aħjar ta ' xaba' minn ikel ieħor baxx ta 'xaħam. Ix-xaba 'hija s-sens ta' sodisfazzjon li għandek meta tiekol ikla. Ix-xaħam iħoss aħjar fil-ħalq tiegħek u jipprovdi nisġa li tgħinna ngawdu tiekol aktar. Meta tkabbar it-tgawdija, ma tħossokx imċaħħad u x'aktarx li żżomm mal-pjan ta 'l-ikel tiegħek itwal.
Mhux konvint? Meta tkun bil-ġuħ u tiekol ikel b'livell baxx ta 'xaħam jew prodott li ġie mmanifatturat biex ikun ħieles minn xaħam, dak il-ġuħ li qatt ma jmur qatt ma jmur. Tista 'anki tiekol mill-ikel (think chips bla xaħam jew gallettini mnaqqsa tax-xaħam) minħabba li m'intix kapaċi tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek.
Meta tiekol xi ikel li jipprovdi xi xaħam, is-sens ta 'sodisfazzjon jġib il-ġuħ. Iżda l-moderazzjoni hija tassew iċ-ċavetta. Biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba, agħżel l-ikel b'ħafna xaħam b'attenzjoni u mbagħad tiekol id-daqs tal-porzjon dritt . Taħlita waħda ta 'ġobon, per eżempju, hija biss uqija waħda jew dwar id-daqs ta' żewġ domino.
Serva waħda ta 'butir tal-karawett hija biss żewġ (livell) tablespoons.
Xaħam Togħma Tajba
Anke meta nużaw metodi ta 'preparazzjoni ta' ikliet b'saħħithom , aħna ġeneralment nixtiequ nżidu ftit xaħam għat-togħma. Ejja niffaċċjawha, kulħadd għandu togħma aħjar b'tapit ta 'butir fuq nett jew drizzle ta' żejt taż-żebbuġa.
Mill-ikel b'saħħtu bħal ħaxix għal pjacijiet ħatja bħall-pranzu f'rombli, aħna naturalment inklinati li nippreferu t-togħma ta 'l-ikel meta nżidu xaħam. Huwa biss in-natura umana li trid tiekol ikel kremat u xaħmi.
Għalhekk, jekk iżżid xi ftit ta 'dressing krema jgħinek tiekol insalata minflok hamburger u Fries, imbagħad tagħmel dan, imma tagħżel ix-xaħam tiegħek bil-għaqal u tiekolha bil-moderazzjoni (biss tablespoon jew tnejn ta' dressing!) U jekk il-ħxejjex tiegħek mur mhux mittiefsa sakemm ma jkunx applikat ftit butir, imbagħad żid ammont żgħir biex tagħmel il-ħxejjex tiegħek togħma aħjar.
Tista 'wkoll tagħmel għażliet aktar intelliġenti biex iżommu xaħam fid-dieta tiegħek. Minflok il-butir t-toast ta 'filgħodu tiegħek bil-butir, għaliex m'għandekx tagħmel xi parti ta' l-avokado? Jew aqbeż il-lardu meta fry il-ħut tiegħek u broil minflok ma 'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa. Minflok ma żżid ċipep taċ-ċikkulata mal-jogurt tiegħek għall-konsistenza, żid iż-żrieragħ Chia minflok biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3 u fibra.
Kelma Minn
Jekk trid iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba u tgawdi l-benefiċċji tax-xaħam, agħżel minn xaħmijiet tajbin kemm jista 'jkun. Ipprova tillimita t-teħid ta ' xaħam saturat tiegħek u tevita ikel bit-trab xaħam minħabba li dawn is-sorsi ta' xaħam jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa tiegħek.
U ftakar, xaħam mhuwiex għedewwa tiegħek. Ix-xaħam jgħin biex iġorr in-nutrijenti essenzjali fil-ġisem kollu u jservi bħala riżerva għall-ħażna ta 'l-enerġija. Ipprova ma jaħsibx xaħam bħala għedewwa tad-dieta tiegħek, iżda kontroparti utli fit-tfittxija ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu tiegħek.