In-nies imħabba muskoli addominali żviluppati tajjeb. L-abs huma l-muskoli madwar il-buttuna taż-żaqq u dawk attribwibbli għal dak il-lookboard tal-ħasil tal-istonku. In-nies imħabba li jibda xaħam fiż-żaqq , u bla xkiel jew imdawwar "abs" juru li marret. Dak hu dak li jagħmel għal pakkett sbieħ ta 'rippling sitt jew sett lixx ta' abs ċatti.
Int trid tagħmel dawn iż-żewġ affarijiet biex tikseb sbieħ tfittex abs:
- titlef xaħam fiż-żaqq
- jibnu dawk il-muskoli.
Barra minn hekk, l-atleti u l-isports jeħtieġu qawwa fl-abdominals u l-muskoli tal-madwar - id-dritt sa l-dahar biex jaħdmu b'mod effiċjenti fl-isport partikolari tagħhom. Anke running sports jibbenefikaw minn muskoli qawwija tal-qalba, li jinkludu l-abdominals.
Eżerċizzji għall-Bini u t-Tisħiħ tal-Abdominals
L-ewwel ħaġa li taf hija li m'għandekx timmira dak ix-xaħam fiż-żaqq b'eżerċizzji addominali. Iva, huwa mħajjar jaħseb li dan jaħdem, imma int se tkun f'qagħda aħjar li timmira telf ta 'piż kollu madwar, li awtomatikament qatra dawk il-liri mill-qadd. L-intenzjoni ta ' tnaqqis fil- post f'xi reġjun tal-ġisem mhix il-mod biex imorru.
It-tieni, inti m'għandekx dejjem tagħmel eżerċizzji li jimmiraw b'mod ċar lejn il-muskoli addominali. Ħafna eżerċizzji huma disponibbli li jeħtieġu li inti tikkuntratta l-abs u taħdem b'mod qawwi. Eżerċizzji komplessi ta 'ġisem sħiħ bħal deadlifts u squats huma eżempji tajbin u huma wkoll eżerċizzji importanti għal telf ta' piż kollu madwar id-dinja.
10 Eżerċizzji biex Tagħtik Abdominals Kbar
Inti ma tistax tagħmel aħjar minn dawn l-eżerċizzji ta '10 meta tiffoka fuq l-abs.
- Crunches : Tista 'twettaq il-kriżi fuq ballun ta' eżerċizzju jew tapit ta 'l-art.
- Sit Ups : Do sit ups il-mod it-tajjeb u mhumiex perikolużi. Tpoġġix l-idejn wara l-għonq. Iċċaqlaqhom quddiemek jew ixxejlek tul il-koxox sa l-irkoppa. Imdendel l-irkopptejn f'angolu ta '45 grad.
- Bicycle Crunch : ir-riċerka tgħid li dan l-eżerċizzju tal-art huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-muskolu rectus abdominus.
- Is-siġġu tal-kaptan / ir-riġel mdendlin tqajjem : Uża t-tagħmir President tal-Kaptan jew pull-up bar għal eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem
- Tneħħija tar-rota
- Tidwib tal-Fitball : Uża u eżerċita ballun għal din il-mossa li timmira l-muskolu rectus abdominal.
- Deadlifts : Dan l-eżerċizzju tal-barbell jelenka l-abdominals biex jistabbilizzaw il-ġisem.
- Squats : Hemm aktar minn tużżana varjazzjonijiet ta 'l-squat. Ħallathom fil-rutini tiegħek biex tikkontesta l-ġisem tiegħek f'xi mixjiet ġodda.
- Imdawwar fuq ringieli : Uża dumbbells għal dan l-eżerċizzju li jaħdem id-dahar u l-abs.
- Ringieli bilqiegħda tal-kejbil : Il-magna tal-kejbil hija ħabib tiegħek ma 'dan l-eżerċizzju.