Kif tagħmel sewwa l-Eżerċizzju tar-Ringiela ta 'Dumbbell Bent Over Row

Il-bent fuq dumbbell ringiela hija ġeneralment meqjusa bħala waħda mill-aħjar eżerċizzji tal- bini tal-muskoli għad-dahar u wkoll għall-ispallejn. Hija taħdem sew iż-żewġ żoni u kienet taf biex ittejjeb is-saħħa ġenerali u wkoll tibni l-muskoli. Madankollu, individwu jeħtieġ xi esperjenza bit-taħriġ tal-piż qabel ma jidħol fl-eżerċizzju ta 'dumbbell ring bent fuq.

Id-dahar tal-lifter għandu jinżamm dritta matul l-eżerċizzju. L-ammont ta 'piż użat għall-bent fuq dumbbell ringiela għandu jkun moderat sakemm tkun kunfidenti li int lura hu b'saħħtu biżżejjed biex jimmaniġġja piżijiet miżjuda.

Sir af aktar dwar it- terminoloġija tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjonijiet tal-eżerċizzju jekk għandek bżonn xi informazzjoni ta 'sfond addizzjonali qabel ma tipprova l-bent fuq il-filliera tad-dumbbell.

Hawn huma xi eżerċizzji addizzjonali tad- dumbbells .

1 - Il-Pożizzjoni tal-Bidu

1. Sabiex twettaq mgħawweġ kif suppost fuq l-istampa tad-dumbbell, waqaf mar-riġlejn f'distanza komda bogħod minn xulxin. Tipikament, is-saqajn għandhom ikunu bejn wisa 'ta' l-ispalla apparti. Żomm dumbbell f'kull idejn, pali li jħarsu l-ġisem.
2. Bil-dumbbell f'kull idejn, itqal, iżommu d-dahar dritta daqskemm tista 'għal deadlift jew squat; 45 grad huwa dwar id-dritt.
3. Bħall-saqajn, id-dumbbells għandhom jinżammu f'wisa madwar l-ispalla apparti.

2 - L-Eżerċizzju

1. Waħħal l-abdominals, żomm id-dahar id-dritt u neħħi l-piżijiet dritta 'l isfel imbagħad jerġgħu lura b'mod ikkontrollat.
2. Waqt l-irfigħ, l-armi m'għandhomx ikunu ogħla mill-parallel mal-ispallejn. Daqs żgħir mill-ispallejn huwa multa. Nifs biex tibda. Nifs fuq l-isforz.
3. Waqt l-irfigħ, ipprova jżomm il-polz minn moviment żejjed eċċessiv 'l isfel jew lejn il-ġenb.
4. M'għandekx timxi 'l isfel u' l isfel wara li l-inizjali joħolqu. L-ebda moviment tas-saqajn ma jseħħ matul l-eżerċizzju.
5. Tibqa 'mimli sakemm ir-repetizzjonijiet kollha jkunu kompluti.

3 - Jiġbed in-Nota

• Ir-ringiela dumbbell fuq id-dumbbell hija eżerċizzju avvanzat b'ristatazzjoni għall-bini lura u l-muskolu tal-ispalla. Madankollu, għandek bżonn tiżgura li jkollok esperjenza baxxa t'isfel tad-dahar u esperjenza preċedenti fit-taħriġ tal-piż qabel ma żżid dan l-eżerċizzju partikolari mal-programm tiegħek.
• Int trid iżżomm id-dahar dritta u mhux mgħawġa u l-ispallejn kwadru matul l-eżerċizzju.
• M'għandekx tqajjem il-piżijiet lil hinn mil-linja ta 'l-ispallejn u lanqas tajt il-polz b'mod eċċessiv' il fuq, 'l isfel jew lejn il-ġenb.
• Għandek iżżomm id-dumbbells fil-wisa 'ta' l-ispalla apparti fil-lift.
• M'għandekx tneħħi piżijiet tqal ma 'dan l-eżerċizzju partikolari sakemm ikollok esperjenza u fiduċja fis-saħħa tiegħek, ġogi fl-ispalla, u lura.
• L-inklinazzjoni ta 'l-ispalla tista' tkun problema bil-piżijiet tqal u, jew, f'forma fqira. Jekk iseħħu uġigħ jew infjammazzjoni, waqqaf l-eżerċizzju.