It-test tas-sit-up huwa wieħed mit-testijiet standard użati biex tiġi evalwata s-saħħa u r-reżistenza tal-flexor tal-ġenbejn u tal-ġenbejn matul il-militar (Armata, Navy, Air Force), infurzar tal-liġi (pulizija u tifi tan-nar).
Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk titgħallem kif tista 'tagħmel aktar sit-ups, iżżid is -saħħa u r-reżistenza tal- qalb u tal- qalb tiegħek u għaddi t-test tal-kundizzjoni tiegħek li jmiss.
Irrevedi l-Prinċipji ta 'Xjenza ta' l-Eżerċizzju
Qabel ma tibda l-workout ta 'taħriġ ta' bilqiegħda-up, huwa ta 'għajnuna li wieħed jifhem is- sitt prinċipji li jispjegaw ix-xjenza wara t-taħriġ tal-fitness. B'din l-għarfien, inti ser titgħallem kif ittejjeb is-saħħa tiegħek b'mod sikur u sistematiku. Jekk tifhem il-kunċetti ta 'tagħbija eċċessiva, progressjoni, adattament, speċifiċità, eċċ, int tkun tista' tħarreġ b'mod aktar effettiv.
Perfetta Your Technique
Qabel ma tibda cranking reps multipli, inti għandek bżonn tagħmel żgur li l-formola tiegħek toqgħod-up hija perfetta. Jekk ma tkunx diġà taf kif tagħmel dan b'mod xieraq, għandek tibda fil-bidu.
Iddetermina r-Ripetizzjonijiet tal-Linja Bażika tiegħek
Biex issib in-numru ta 'repetizzjonijiet li għandek twettaq f'kull sett, agħmel kemm jista' joqgħod kemm tista 'f'żewġ minuti u taqsam dan in-numru bi tlieta. Dan huwa l-ammont ta 'ripetizzjoni tal-linja bażi tiegħek. Kull workout ġeneralment jinkludi tliet settijiet ta 'dan in-numru ta' repetizzjonijiet.
Ibda bit-Workout Bażiku Sit-up
Tagħmel is-sit workout tiegħek kull jum ieħor (bħat-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa). Saħħan bi jog bil-mod, ċikliżmu fuq rota wieqfa , jew ħabel jaqbeż . Agħmel il-workout bażiku tiegħek bi tliet settijiet ta 'repetizzjonijiet bi mistrieħ ta' 30 sekondi bejn kull sett. Kull ġimgħa, żid żewġ jew tliet sit-ups fis-settijiet tiegħek. Ittestja lilek innifsek kull erba 'ġimgħat u ssettja bażi ta' ripetizzjoni ġdida.
Inkludi Variety of Core Exercises
Hemm għadd bla tarf ta 'modi biex tvarja l-eżerċizzju addominali tiegħek. Jekk l-għan tiegħek hu li tagħmel aktar sit-ups, ikollok bzonn li ttejjeb is -saħħa u s-saħħa tal-qalba ġenerali tiegħek. Ikkunsidra l-użu ta 'varjetà ta' eżerċizzji addominali differenti fil-ġimgħat bikrin tat-taħriġ tiegħek biex tinbena qawwa ewlenija u stabbiltà tajba, li se jagħmlu l-eżerċizzju ta 'tlestija tas-sit speċifiku eħfef fil-ġimgħat li ġejjin. Xi eżerċizzji biex iżżid mal-workout tiegħek jinkludu:
Żid Reżistenza
Jekk ikollok aċċess għal bank tas-sit tal-inklinazzjoni, dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid l-intensità għall-eżerċizzju ta 'tlestija tiegħek waqt workout wieħed kull ġimgħa. Anke jekk inti twettaq biss nofs ir-reps regolari tiegħek matul dan il-workout, int ser ikollok saħħa ewlenija pjuttost malajr.
Ipprova Dan Workout Quick Core
Jekk qed tfittex mod ieħor biex tipprepara għat-test ta 'sit-up mingħajr ma tagħmel mijiet ta' sit-ups, uża dan il-workout qalb malajr darba fil-ġimgħa biex tħawwad il-ħidma tiegħek.
Stretch It Out
Iftaħ it-twaħħil ta 'workout b'estensjoni fit-tul, bil-mod, suxxettibbli għal tensjoni tar-rilaxx fil-qalba.
Akkwista Bqija Adekwat u Irkupru
Jekk qed twettaq sit-ups jew ab eżerċizzji oħra għall-għeja, ikollok bzonn li tħalli mill-inqas jum wieħed ta ' rkupru bejn workouts. Il-prattika ta 'sit-ups kuljum tista' terġa 'tifdi u tirriżulta fi tnaqqis fil-qawwa u r-reżistenza.