Ir-riċerka tipprovdi lista ta 'l-aħjar u l-agħar eżerċizzji ab
L-aħjar u l-aktar eżerċizzji addominali komuni tqiegħdu għall-eżami minn riċerkaturi fil-Biomechanics Lab f'San Diego State University. Ir-riċerkaturi riedu jqabblu l-attivazzjoni u l-involviment tal-muskoli fl-eżerċizzji addominali l-aktar komuni biex issir taf jekk hemmx eżerċizzju tajjeb u ħażin għall-bini tal-muskoli u biex jitgħallmu jekk xi wieħed mill-ab tagħmir fis-suq fil-fatt jaħdem aħjar milli eżerċizzji bażiċi tal-piż tal-ġisem.
L-istudju ta 'riċerka kien wieħed mill-ewwel studji u l-aktar komprensivi li ġew promossi b'mod wiesa' u li għadu jintuża llum biex iqabblu l-vantaġġi u l-vantaġġi ta 'xi wħud mill-eżerċizzji ab komuni. L-istudju inkluda t-tlettax-il eżerċizzju addominali l-aktar komuni u t-tagħmir popolari għall-eżerċizzju ab tal-2001. Ir-riċerkaturi mbagħad ikklassifikaw kull eżerċizzju għall-istimulazzjoni tal-muskoli waqt li l-eżerċizzju kien imwettaq. Il-kejl tal-attivazzjoni tal-muskoli oġġett inkiseb b'elettromyography (EMG), u ġie mkejjel għal kull wieħed mill-gruppi ta 'muskoli li ġejjin fl-anatomija tal-muskolu addominali:
- rectus abdominis
- obliques esterni
- obliques interni
Ir-Riżultati ta 'l-Eżerċizzju Ab
Ir-riżultati ta 'l-istudju tawna l-lista li ġejja ta' l-aħjar eżerċizzji ab għal kull grupp speċifiku ta 'muskoli, kif ukoll l-aħjar eżerċizzji ab ġenerali.
Fuq 3 Eżerċizzji Ġenerali Ab
- Eżerċizzju tal-Crunch Bicycle
- Eżerċizzju tal-President tal-Kaptan
- Crunch fuq Ball Eżerċizzju
L-Aqwa Tagħmir għall-Eżerċizzju Abdominali
Mit-tagħmir studjat, li wettaq kriżi fuq ballun ta 'eżerċizzju u li juża magna vertikali li tqajjem l-irkoppa wera l-aktar attivazzjoni tal-muskoli.
- Bolol ta 'Stabbiltà
- Irkoppa Vertikali Qawwa Magni
L-Ab Rocker kienet l-agħar biċċa tat-tagħmir ittestjat. L-Ab Roller u t-Track tat-Torso kienu aħjar mill-Ab Rocker, iżda statistikament ma kinux ħafna aħjar mill-kriżi bażika.
Riżultati Sħaħ tal-Istudju ta 'Eżerċizzju Ab
L-Aħjar għall-Eżerċizzji Agħar għal Rectus Abdominis
- Eżerċizzju tal-Crunch Bicycle
- Eżerċizzju tal-President tal-Kaptan
- Ab Crunch fuq Ball Eżerċizzju
- Qtugħ Vertikali tal-Leg
- Torso Track
- Kurrent ta 'l-Arm Twil
- Reverse Crunch
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Plank Eżerċizzju.
- Qtugħ Abdominali Tradizzjonali
- Eżerċizzju tat-tubi pull
- Ab Rocker
L-Aħjar għall-Eżerċizzji Agħar għal Obliques
- Eżerċizzju tal-President tal-Kaptan
- Eżerċizzju tal-Crunch Bicycle
- Reverse Crunch
- Eżerċizzju ta 'Plank (Hover)
- Qtugħ Vertikali tal-Leg
- Ab Crunch fuq Ball Eżerċizzju
- Torso Track
- Crunch bil-buttuna ta 'l-għarqub
- Kurrent ta 'l-Arm Twil
- Ab Roller
- Qtugħ Abdominali tradizzjonali (Bażiku)
- Eżerċizzju tat-tubi Iġbed
- Ab Rocker
Ittestja s-Saħħa u l-Istabbiltà Abdominali (Qofol) Tiegħek
L-eżerċizzju Plank jista 'jintuża biex tevalwa s-saħħa ewlenija tiegħek. Il-kowċ tal-isport, Brian Mackenzie, ħoloq dan it-test bħala mod biex jiddetermina s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba kurrenti u biex jimmonitorja l-progress tul iż-żmien.
Ab Teknika ta 'Eżerċizzju
Jekk trid titgħallem aktar dwar il-mod xieraq biex teżerċita l-abs tiegħek, ibda bl-artikoli li ġejjin li jkopru l- anatomija u rrispondew l-aktar mistoqsijiet komuni dwar l- eżerċizzju ab .
Tagħmir għall-Eżerċizzju Ab
Varjetà ta 'tagħmir hija utli għall-bini tal-qawwa tal-muskolu ab u tal-qalba. Uħud mill- prodotti u t-tagħmir aħjar għall-iżvilupp ta ' saħħa ewlenija jinkludu:
Bolol tal-Mediċina
Kettlebells
Bolol ta 'Stabbiltà
Irkoppa Vertikali Qawwa Magni
Dumbbells
Ab Roller
Prodotti tal-bilanċ bħal Bosu Ball, bordijiet tal-bilanċ, bordijiet wobble, u oħrajn jgħinu wkoll biex jibnu s-saħħa tal-qalba.
Sorsi:
Studju ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Studju Ġdid Jpoġġi l-Crunch fuq Eżerċizzji Abdominali." ACE Fitness Matters Magazine, 14/10/2001.