Filwaqt li lkoll għandna tipi differenti ta 'ġisem u żoni differenti fejn taħżen xaħam żejjed, hemm qasam wieħed li l-biċċa l-kbira tan-nisa jbatu bi: iż-żaqq t'isfel.
Dak il-pooch taż-żaqq t'isfel huwa wieħed mill-aktar żoni stubborn tal-ġisem u ħafna nisa jsibu li, ma jimpurtax kemm huma jeżerċitaw, huma biss ma jistgħux jeħilsu minnha.
Jista 'jkun frustranti li jesperjenzaw il-ħżin tax-xaħam, imma hemm raġunijiet tajba ħafna għaliex in-nisa jaħżnu xaħam hemmhekk.
Jafu x'inhu għaddej bil-ġisem tiegħek ser jgħinek taċċetta l-affarijiet li ma tistax tinbidel u timxi fuq għanijiet aktar aċċessibbli.
Għaliex in-Nisa Aħżnu Xaħam fil-Belly t'isfel
Ir-raġunijiet prinċipali tan-nisa għandhom tendenza li jaħżnu dak is-saff żejjed ta 'xaħam fiż-żaqq t'isfel għandu x'jaqsam mal-ġenetika, it-tip tal-ġisem, l-età u l-ormoni. Il-ġeni tiegħek jiddeterminaw it-tip tal-ġisem tiegħek u li jispiċċa jikkontrolla kif jitqassam ix-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Pereżempju, korp b'forma ta 'tuffieħ għandu tendenza li jaħżen aktar xaħam madwar iż-żaqq, filwaqt li korp li għandu forma ta' lanġasa għandu tendenza li jaħżen iktar xaħam fil-ġenbejn u l-koxox.
Hekk kif in-nisa jimxu lejn il- menopawsa , huma jinnutaw ukoll żieda fix-xaħam addominali. Hekk kif l-estroġenu jonqos, il-korp jirrispondi billi jqassam mill-ġdid il-postijiet tax-xaħam għal dawk mhux daqshekk divertenti.
U tinsiex, id-dieta, l-eżerċizzju, l-irqad u l-immaniġġar tal-istress kollha kkontribwixxew għal kif u fejn il-korpi tagħna jaħżnu x-xaħam. Aktar ma tkun enfasizzat int, iktar probabbli l-ġisem tiegħek hu li jaħżen ix-xaħam fiż-żaqq.
X'għandek tagħmel biex titlef Xaħam tal-Belly
Ħafna minna probabbilment għamlu numru ta 'ab eżerċizzji bit-tamiet li jkollok żaqq ċatt . Sfortunatament, it- tnaqqis fil-post biss ma jaħdimx.
Mhux possibbli li jsir ċertu eżerċizzju għal ċertu qasam tal-ġisem bit-tama li jitilfu xaħam hemmhekk. Il-ġisem effettivament jiġbed l-enerġija mill-ġisem kollu waqt l-eżerċizzju, mhux biss mill-parti li qed taħdem.
Allura, jekk l-eżerċizzji ab ma jagħmlux dan, x'jagħmel? Ir-risposta qasira hija li, biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, għandek titlef ix-xaħam b'mod ġenerali. U, anki jekk tagħmel dan, m'hemm l-ebda garanzija li se toħroġ iż-żaqq tiegħek. Kif imsemmi hawn fuq, il-ġeni tagħna ħafna drabi huma responsabbli għal fejn u kif naħżnu xaħam.
Biex titlef ix-xaħam tal-ġisem kollu għandek bżonn tagħmel ftit affarijiet importanti ħafna:
- Eżerċizzju regolari ta ' kardjo fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira . Min jibda jista 'jibda minn sentejn sa tlett ijiem ta' kardjo (bħal mixi ) sakemm tista 'jew sa madwar 30 minuta, u żżid il-ħin tiegħek b'mod gradwali kull ġimgħa. Għal eżerċizzji intermedji jew avvanzati, għandek tiġbed għal xi tip ta 'attività l-aktar ġranet tal-ġimgħa għal 30-90 minuta f'varjetà ta' intensitajiet. Tagħmel mill-inqas workout HIIT wieħed fil-ġimgħa tista 'tgħin fil-mira ta' xaħam fiż-żaqq.
- Taħriġ tal-qawwa għall-ġisem kollu tiegħek minn wieħed sa tliet ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa. L-irfigħ tal-piżijiet jgħinek tibni tessut tal-muskolu dgħif li jista 'jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek u jitilfu aktar xaħam tal-ġisem. Jekk int Bidu, ipprova s-saħħa ta 'taħriġ biex jibdew jibdew u gradwalment iżidu l-intensità tiegħek matul iż-żmien. Dan il-programm ta '12-il ġimgħa ta' telf ta 'piż jinkludi kemm kardjo kif ukoll taħriġ ta' saħħa matul tliet xhur u huwa post tajjeb ħafna biex tibda.
- Dieta b'saħħitha b'livell baxx ta 'kaloriji . Dan huwa bil-bosta l-aktar parti kruċjali tal-programm tiegħek. Jekk tassew trid tagħmel dan ix-xogħol, hemm xi tricks li tista 'tuża:
- Żomm ġurnal ta 'l-ikel fejn tikteb dak kollu li tiekol jew tixrob.
- Uża kalkolatur tal-ikel biex tiddetermina kemm għandek kaloriji tiekol kuljum.
- Tibda tbiddel id-drawwiet ħżiena billi tibdelhom, waħda waħda, b'għażliet aktar tajbin għas-saħħa (frott u ħxejjex timla u tagħtik nutrijenti u fibra).
- Żomm għajnejk fuq id- daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.
- Tagħmel bidliet żgħar kuljum minflok tbiddel kollox f'daqqa.
- Għal aktar gwida, ipprova uża pjan ta 'ikla li tikkalkula l-kaloriji tiegħek għalik.
Dawk huma importanti iżda ma ninsewx li l- ġestjoni tal-istress tiegħek u l-irqad ta 'kwalità jkollna jistgħu wkoll jgħinuk b'xaħam fiż-żaqq.
Il-linja tal-qiegħ
Anki jekk titlef ix-xaħam, m'hemm l-ebda garanzija li inti titlefha mill-abs tiegħek. Il-ġisem tiegħek jiddeċiedi meta, fejn u kemm għandek titlef xaħam.
Xi wħud minna qatt mhu ser jeħlesu x-xaħam fuq l-abs mingħajr ma jieħdu xaħam tal-ġisem għal livelli ħżiena għas-saħħa. Huwa dejjem l-aħjar li wieħed jiffoka fuq dak li tista 'tikkontrolla - dak li tiekol, kemm għandek eżerċizzju u kemm hi b'saħħitha l-istil tal-ħajja tiegħek.
Ikunu konsistenti mal-workouts tiegħek u d-dieta tiegħek u ħalli l-ġismek jirrispondi għal dak. Il-ġisem tiegħek jitlef xaħam f'ċertu ordni u huwa dawk iż-żoni stubborn fejn jidħol l-aħħar.
Il-maġġoranza minna ma jkollokx ċatt abs ma jimpurtax kemm iebes nippruvaw. Huwa biss il-mod kif jinbnew il-korpi tagħna. Mhuwiex għax qed tagħmel xi ħaġa ħażina, huwa kemm taħdem il-ġisem.
> Sorsi:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. L-ipproċessar alterat ta 'miRNA jfixkel l-istabbilizzazzjoni tal-adipocyte kannella / bajda u assoċjati ma' lipodistrofija. Ġurnal ta 'Investigazzjoni Klinika . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Id-Distribuzzjoni tax-Xaħam tal-Korp u r-Reżistenza tal-Insulina. Nutrijenti . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.