BCAAs Jippreserva Muskolu Filwaqt li Naqqas Kaloriji
L-aċidi amminiċi tal-katina bil-friegħi (BCAAs) huma wieħed mis- supplimenti tal- qawwa tas-saħħa l-iktar riċerkati u popolari għall-irkupru tal-muskoli. BCAAs intwerew li jgħinu ħsara eżerċitata mill-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju u jistimulaw is-sintesi tal-proteina muskolari (tkabbir tal-muskoli). Huma wkoll marbuta mal-preservazzjoni tal-massa dgħif waqt "dieta maqtugħa" li qiegħda tirrestrinġi l-kaloriji u l-karboidrati waqt taħriġ fiżiku estensiv. L-adulti attivi għall-atleti tipikament għandhom għanijiet ta 'saħħa li jinkludu l-ġbir tal-muskoli waqt li titlef ix-xaħam. Dan il-proċess jeħtieġ taħlita ta 'kaloriji li jinqatgħu u jeżerċita sfortunatament "li jippreżentaw riskju għat-telfien ta' tessut dgħif, li jistgħu jillimitaw il-prestazzjoni." Dan huwa fejn il- BCAAs jistgħu jgħinu l -aktar u aħna se nħarsu lejn kif jibbenefikaw il-ġisem matul kaloriji restrizzjoni flimkien ma 'taħriġ ta' reżistenza qawwija.
X'inhuma l-BCAAs?
L-aċidi amminiċi tal-katina bil-friegħi (BCAAs) jappartjenu għal grupp essenzjali li fih leucine, isoleucine u valine. Essenzjali tfisser li l-ġisem ma jipproduċix l-aċidi amminiċi u dawn għandhom jiġu kkunsmati permezz tan-nutrizzjoni tagħna ta 'kuljum. Dan jista 'jsir faċilment bit-tiekol ta' laħam dgħif jew xorb tal- proteini tax-xorrox li jkun fih 25% BCAAs. Perċentwal kbir ta 'aċidi amino ta' katina ramifikata jinstab fil-muskolu skeletriku tagħna u studji wrew leucine responsabbli għas-sintesi tal-proteina fil-muskoli (tkabbir tal-muskoli). It's no wonder BCAAs huma "s-supplimenti l-aktar użati fost il -bodybuilders naturali ".
BCAAs u Eżerċizzju
Il-ħsara fil-muskoli kkaġunata mill-eżerċizzju (EIMD) isseħħ waqt workout iebes u aħna bażikament it-tneħħija tat-tessut dgħif tagħna. L-għada, l-effetti sekondarji ta 'l-EIMD jinħassu permezz ta' żieda fil-muskoli, firxa mnaqqsa ta 'mozzjoni u funzjoni flimkien ma' nefħa. L-amino acids tal-katina bil-friegħi (BCAAs) li ttieħdu qabel u wara l-workouts urew li "jistimulaw is-sintesi tal-proteina muskolari li twassal għal irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju, li tippermetti lill-konsumaturi jħarrġu aktar f'intensità ogħla." preservazzjoni tal-muskoli b'suppliment tal- BCAA. Il- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni rrapporta BCAAs meħuda qabel u wara t-taħriġ ta' reżistenza aċċelerat l-irkupru tal-muskoli u funzjoni mtejba mtejba. Aktar riċerka mill- Assoċjazzjoni Nazzjonali ta 'Qawwa u Kondizzjonament indikat proteina tax-xorrox li fiha 25% BCAAs promossi l-akbar qligħ fil - muskoli fuq perjodu ta' 10 ġimgħat.
BCAAs u Restrizzjoni Kalorika
Qtugħ jew "qtugħ tad-dieti" huma popolari fost l-atleti imma l-adulti attivi li qed jippruvaw jitilfu l-piż qed jimplimentaw ukoll it-teknika. Id-dieti tal-qtugħ jirreferu għar- restrizzjoni tal-kaloriji u l-karboidrati fi sforz biex jitnaqqsu l-imħażen tal-karboidrati u tissaħħaħ il-ġisem biex jaħarqu xaħam għall-fjuwil. L-għan tal-istrateġija huwa li tippromwovi t-telf tax-xaħam iżda l-problema bir-restrizzjoni ta 'kaloriji qed tirriskja wkoll telf sinifikanti tal-muskoli. Ir-restrizzjoni tal-kaloriji u n-nutrijenti essenzjali tista 'wkoll twassal għal tnaqqis fil-prestazzjoni atletika, mard miżjud u korrimenti fit-taħriġ. Il-konsum insuffiċjenti ta 'proteini sempliċiment ma jagħmilx korp attiv tajjeb u jippromwovi l-ħela tal-muskoli aktar milli t-tkabbir. Hemm ammont abbundanti ta 'riċerka li tindika li "l-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli teħtieġ inġestjoni ta' ammont suffiċjenti ta 'proteina ta ' kwalità għolja ." Ħafna atleti u adulti attivi fiżikament qed jikkunsmaw proteini b'aċidi aminożi tal-katina ramifikata (BCAAs) biex jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli u jgħinu bl-irkupru tal-eżerċizzju. . Is - sejbiet kliniċi tal-Journal of the International Society of Sports Nutrition urew supplimentazzjoni tal-BCAA taħt restrizzjoni ta 'kaloriji u taħriġ ta' reżistenza qawwija żamm il-massa dgħif u rkupru mtejjeb bl-użu tiegħu qabel u wara l-workout. Konklużjoni ta 'riċerka oħra rrakkomandat żidiet minimi ta' karboidrati fuq "dieta maqtugħa" tgħin ukoll biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika.
Sorsi
Ġurnal ta 'Mediċina Sports u Fitness Fiżika, supplimentazzjoni ta' amino acid fil-katina bil-fergħat tnaqqas tnaqqis fl-abbiltà li tipproduċi l-enerġija wara taħriġ ta 'saħħa akuta, Gee TI et al., 1/20/16
Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva, Fi disinn tal-grupp imqabbel b'mod singolu u għaqli, suppliment tal-aċidu amminiku tal-katina ramifikata u taħriġ ta' reżistenza jsostnu massa tal-ġisem mielaħ waqt dieta kalorika ristretta, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva, ħsara fil-muskoli ikkawżata mill-eżerċizzju hija mnaqqsa f'irġiel imħarrġa mir-reżistenza minn amino acids tal-katina ramifikata: studju randomised, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo, Glyn Howatson et al., 8/8/12
Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Qawwa u l-Kondizzjonament, L-effetti ta 'suppliment ta' proteini u amino acids fuq adattamenti ta 'prestazzjoni u taħriġ matul għaxar ġimgħat ta' taħriġ ta 'reżistenza, Kerksick CM et al., 8/06