Inti probabilment fl-insegwiment tas-sitt pakkett perfett. B'mod veru, min hu?
Sfortunatament, il-kisba tal-korp ta 'l-ilbies ta' l-għawm elużiv tal-ħolm tiegħek mhijiex xi ħaġa li ġejja mill-eżerċizzju waħdu. Biex takkwista tassew sitt pakkett, ikollok bzonn ta 'rutina iebsa, fokus tal-lejżer fuq in-nutrizzjoni tiegħek, u programm konsistenti ta' taħriġ tal-korp totali. Imma anki jekk int ma tkunx lesta biex tikkettja fil-pjan ta 'ikel tiegħek, billi twettaq dawn it-10 workouts suġġeriti regolarment, int pjuttost ħafna garantit li tiżviluppa l-aħjar ass qatt ... anke jekk għadhom moħbija taħt saff ta' extra xaħam.
You see, abs qawwija (u qalba qawwija, b'mod ġenerali), huma tajbin għal aktar milli sempliċement juru off midsection tiegħek fuq il-bajja. Qawwa b'saħħitha hija vitali għat-trasferiment ta 'enerġija bejn il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek, tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment (partikolarment għal-dahar baxx), żżomm bilanċ u koordinazzjoni u ttejjeb prestazzjoni atletika ġenerali. Fi kliem ieħor, qalba b'saħħitha u b'saħħitha (li tinkludi l-muskoli mill-glutina tiegħek lejn l-ispallejn tiegħek) hija insegwiment utli, irrispettivament minn kif tħares lejn swimsuit.
Biex tibda, ipprova l-għaxar rutini ta 'ġismi kollha li ġejjin biex nisfruttaw u nsaħħu l-abs tiegħek, dahar baxx, il-ġenbejn, l-ispallejn u l-glutes. U jekk int tħossok tassew motivat, ibda t-tindif tad-dieta tiegħek - il-kombinazzjoni ta 'nutriment tajjeb u eżerċizzju regolari se jiżvelaw l-abs stretti u toned li kont qed naħdem tant diffiċli biex niksbu.
1 - Taħriġ ta 'Taħriġ Sospensiv ta' Sħubija Qafla, Korp sħiħ
It-taħriġ ta 'sospensjoni jintroduċi instabilità f'eżerċizzji tradizzjonali tal-piż tal-ġisem, li jeħtieġu saħħa ewlenija tal-qalba. Pushboard bażiku gets lott kollu aktar diffiċli meta s-saqajn tiegħek ikunu sospiżi fiċ-ċineg li jiċċaqalqu.
2-4 Eżerċizzji ta 'reżistenza attiva biex timmassimizza s-Saħħa tal-Qalba
Il-Bar ActivMotion huwa bar vojt bil-blalen tal-azzar peżati ġewwa. Meta twettaq eżerċizzji bil-bar, il-boċċi jduru, u l-qalba tiegħek għandha timpenja ruħha biex takkomoda l-piż kontinwament ċaqliq.
3 - 6 Eżerċizzji tal-Bilanċ StrongBoard għall-Bilanċ, l-Istabbiltà u s-Saħħa tal-Qalba
Bl-użu ta 'bord tal-bilanċ bħall-Bilanċ StrongBoard li jwettaq squats, lunges u pushups waqt rutina ta' workout jeħtieġ ukoll impenn akbar tal-qalb biex jinżamm bilanċ matul kull moviment.
4 - BOSU Balance Trainer u Stability Ball Workout
Meta niġu għall-qawwa ewlenija, it-taħriġ tal-bilanċ huwa mod fenomenali biex jimpenja l-abs, il-ġenbejn u d-dahar baxx mingħajr ma tagħmel kriżi waħda. Aqbad ballun ta 'stabbiltà jew ballun BOSU biex tipprova dawn l-eżerċizzji ta' sfida.
5 - 6-Nimxu Skateboard Workout
M'għandekx għalfejn ikollok aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju fancy biex tagħmel rutina ewlenija ta 'sfida. Aqbad is-skateboard tat-tifel / tifla tiegħek u poġġih għall-użu ma 'dawn l-eżerċizzji tal-irrolljar li jkunu jeħtieġu impenn qawwi tal-qalba biex iżommu l-bilanċ tiegħek u jikkontrollaw il-movimenti tiegħek.
6 - Intelliġenti ta 'Barre-Core Intunat minn Physique57
Il-workouts ta 'Barre huma ffokati b'mod partikolari fuq iż-żieda tas-saħħa tal-qalba permezz tal-ġenbejn, il-glutes u l-abs billi twettaq eżerċizzji żgħar ta' iżolament. Ipprova dan il-workout iebsa minn Physique57 biex tħoss għall-esperjenza.
7 - Uża Diski Glider biex Tissaħħaħ il-Core tiegħek fuq il-Go
Meta tkun qed tivvjaġġa, id-diski tal-gliders huma s-soluzzjoni perfetta għal rutina ta 'tisħiħ tal-qalb. Bħall-workouts ta 'trainer tas-sospensjoni u skateboard hawn fuq, il-qalba tiegħek għandha timpenja ruħha biex tikkontrolla l-ġisem tiegħek waqt li tagħmel eżerċizzji b'diski tal-gliders. Din ir-rutina tal-ġisem kollu hija garantita biex tikkontestak.
8 - 6-Eżerċizzju Swing Workout to Do fil-Park
Bandli huma bħal dawk li jħarrġu s-sospensjoni oriġinali. Tgħallem kif tuża swing biex taħbi nofsek u ssaħħaħ il-qalba tiegħek waqt li tkun qed tilgħab fil-park mat-tfal tiegħek.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Tista 'Tipprova fuq id-dar
SPIDERBANDS huwa programm ta 'workout attwalment disponibbli biss fi New York City, iżda din l-alternattiva bbażata fid-dar ispirata minn SPIDERBANDS tuża xejn aktar minn meded ta' reżistenza standard. Aqbad tnejn ta 'reżistenza ugwali għal din ir-rutina kollha tal-ġisem kollu u tal-qofol tagħha.
10 - Eżerċizzji tal-body slideboard għal kollox biex tiġi sfidata l-qalba
Slideboards huma alternattiva eċċellenti għal ġinnasju fid-dar minħabba li huma raġonevolment portabbli, tista 'tużahom biex iwettqu eżerċizzji ta' taħriġ tal-kardjo u saħħa, u għaliex jeħtieġu impenn kostanti kostanti biex iżommu bilanċ waqt li jkunu fuq il-bord.