L-ittestjar tad-dħul għall-ammissjoni għall-forzi speċjali militari varji bħall-SAS Brittaniċi u Awstraljani u s-SIĠILLI u Deltas Navy (preżumibbilment) huwa rigoruż u eżiġenti. Il-kapaċità funzjonali għal dawn ir-rwoli tal-forzi speċjali teħtieġ qawwa fiżika u reżistenza, flimkien ma 'livell straordinarju ta' kapaċità psikika wkoll. Dan l-artikolu jipprovdi ħarsa ġenerali tar-rekwiżiti fiżiċi u ta 'taħriġ u l-istandards ta' taħriġ li għandek timmira biex tkun lest għall-ittestjar tal-għażla għal dawn il-forzi militari.
Għandek titlob informazzjoni mill-unitajiet infushom biex tagħmel użu mill-aktar kwalifiki u kwalifiki tad-dħul l-aktar rilevanti għall-applikazzjoni tiegħek. Dan l-artikolu jista 'jkun biss sommarju ta' prinċipji u prattiki wiesgħa.
Rekwiżiti Ġenerali ta 'Ħila u Oħrajn
Forzi tal-ġlied ta 'livell għoli bħall-Istati Uniti u r-Renju Unit Marines, l-Istati Uniti u British paratroopers, kmand Awstraljan u diversi oħrajn huma magħrufa għall-istandards eċċezzjonali tagħhom ta' saħħa fiżika. Madankollu, forzi moħbija, li ħafna drabi joperaw fi gruppi żgħar jew waħedhom fuq distanzi kbar fuq il-marda, u mill-baħar u mill-ajru - SAS, SEALS, u Deltas per eżempju - ħafna drabi jeħtieġu ħiliet u profili psikiċi addizzjonali biex jirnexxu.
Istandards tal-Fitness
Hawn taħt hawn firxa ta 'standards ta' saħħa li għandhom jippreparawlek għall-isfidi fiżiċi tal-għażla speċjali tal-elite. Bosta applikanti jkunu aktar adattati minn dan, u tkun qed tħalli l-ħin tiegħek jekk ma tkunx qrib dawn il-kapaċitajiet, għalkemm forzi differenti għandhom enfasi differenti.
L-istrateġija għandha tkun tajba biżżejjed sabiex ma tfixkilx l-isfidi fiżiċi. Iffranka l-enerġija tiegħek għall-isfidi psikoloġiċi u mentali li huma stmati minn xi wħud minnhom bħala 60 fil-mija tal-proċess tal-għażla.
Id-dokumentarju Awstraljan riċenti SAS: The Search for Warriors, ħa lilna ġewwa l-ittestjar Awstraljan ta 'għażla SASR ta' 130 irġiel (anqas minn 20 fil-mija għamluha).
Waħda mill-ewwel ħidmiet kienet pass pakkett ta '20 kilometru (madwar 12-il mil) bi kważi 30 kilogramma (madwar 66 libbra) ta' pakkett u tagħmir f'inqas minn 3 sigħat 15-il minuta. Dan jeħtieġ li jsir madwar 6.5-7 kilometri fis-siegħa mixi / jogging pace biex tkun komdu taħt il-limitu ta 'żmien. Dan m'għandux ikun kompitu diffiċli wisq għal suldat żgħir adattat jew suldat applikant xieraq. Dawk li telqu f'dan l-istadju ma kinux preparati fiżikament.
Issir dawn l-istandards erobiċi / ta 'reżistenza:
- Test ta 'ħoss, multi-stadju jew shuttle. Livell 14
- Ġir ta 'tliet kilometri: 11.5 minuti
- Ħamsa kilometru run: 20 minuta
- Ġir ta 'għaxar kilometri: 42 minuta
- Twenty kilometer run: 88 minuta
- Mexxi maratona (42.2 kilometru): 3 sigħat 15-il minuta. Jew triathlon ta 'distanza Olimpika fi sagħtejn 30 minuta
- Naddaf żewġ kilometri f'40 minuta.
- Mexxi 40 kilometru b'pakkett ta '20 kilogramma fi 7 sigħat
Jimmira għal dawn l-istandards ta 'saħħa / reżistenza:
- Pushups, korp sħiħ: 80
- Situps, militari standard: 100
- Pullups (għall-isqfijiet xierqa u l-istand tal-geddum): 12
Stajt tpoġġi l-lista flimkien mill-esperjenza tiegħi - tirriżerva esperjenza militari iżda mhux forzi speċjali - u ħafna mixi u mixi b'pakketti sħaħ flimkien ma 'maratona u triathlon u esperjenza ta' taħriġ fuq ħafna snin. Jekk tista 'tilħaq l-istandards tal-kundizzjoni msemmija hawn fuq, għandu jkollok qawwa tal-ġisem superjuri u inferjuri eċċellenti u reżistenza, u fitness aerobika.
M'għandekx ikollok wisq problemi bl-aspetti tal-qagħda fiżika mhux maħduma ta 'SAS, SIĠILLI, u protokolli oħra ta' għażla jew taħriġ. Jekk tissodisfax ir-rekwiżiti psikoloġiċi, inkluż l-irqad u ċ-ċaħda tal-ikel eċċ, hija kwistjoni oħra. Ħafna se jonqsu f'dan kif rajna reċentement fuq is-serje tat-televiżjoni brillanti fuq l-ittestjar Awstraljan tal-għażla SASR.
Raġuni waħda għall-inklużjoni ta 'maratona sħiħa f'dan it-taħriġ hija għall-esperjenza ta' għeja kbira li tmur bi tliet sigħat jew aktar ta 'sforz fiżiku ta' livell għoli mingħajr mistrieħ. Madankollu, il-ħila tiegħek li taħdem tajjeb f'din id-distanza tista 'tkun limitata mit -tip ta' fibra tal-muskolu ; sprint b'saħħtu u l-fibri tal-qawwa huma inqas adattati għal dawn l-attivitajiet ta 'reżistenza fit-tul.
Dan jista 'jkun fattur li jillimita li jkun suċċess f'għażla jew taħriġ ta' forzi speċjali. Imma ma tiġix skoraġġuta; Tipi ta 'fibri veloċi jistgħu jiġu mħarrġa biex isofru, u l-veloċità hija dejjem utli. Waħħal miegħu.
Piż Taħriġ
It-tqassim tat-taħriġ tiegħek bejn attivitajiet ta 'reżistenza u taħriġ ta' saħħa se jkun sfida għaliex kull tip għandu tendenza li jiżviluppa fiżjoloġija u bijokimika speċjalizzati. Ikollok bżonn tagħmel l-aħjar kompromessi possibbli li jkunu profiċjenti fit-tnejn. Wisq ta 'kwantità kbira u kapaċità aerobika li għadha ma ġietx żviluppata sejrin inaqqsu rwieħkom għall-esiġenza ta' attivitajiet ta 'reżistenza bħal marċi twal ta' pakkett; u ftit wisq fil-muskolu tal-ġisem u l-qawwa se jillimitaw il-ħila tiegħek li tlaħħaq ma 'ħbula, tixbit, għawm u xogħol ta' saħħa ġenerali tal-ġisem superjuri, inkluż it-trasport ta 'pakketti tqal u tagħmir.
Korp ta 'isfel. It-tħaddim , speċjalment it -tħaddim tal-għoljiet u l -intervalli veloċi , jagħtik saħħa tajba fis-saqajn. Tista 'tissupplimenta dan b'ħeġġa regolari u workout deadlift, li se tiżviluppa s-saħħa tal- qalba u ta' isfel ukoll.
Korp ta 'fuq. Għandek bżonn tiżviluppa l-muskoli ta 'wara, speċjalment il-lats (latissimus), il-muskoli tal-ispalla (deltojd), u n-nases (trapezius) fuq in-naħa ta' fuq tal-ispallejn. Naturalment, ma tistax tinjora l-muskoli l-kbar tad-driegħ - il-biceps u l-triceps fuq quddiem u fuq wara tal-dirgħajn ta 'fuq.
Hawn taħt hawn lista ta 'eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż biex tinbena dik il-parti ta 'fuq u biex tgħinek tagħmel kwantitajiet kbar ta' pushups u pullups. Int se tagħmel ukoll ħafna, pushups standard ħafna, situps, u pullups - għall-eżawriment - f'sessjoni waħda ta 'settijiet multipli.
- Pinna tal-bank Barbell
- Barbell jew dumbbell mgħawweġ fuq ringiela
- L-istampa militari tal-barbell (overhead)
- Magni tal-fili tal-kejbil
- Magni tal-pulldown Lat
- Barbell hang nadif jew qawwa nadifa
- Pullups - qabda żejda u underhand
- Bicep curls
- Magni pushdowns tal-kejbil Tricep jew estensjonijiet ta 'l-overhead jew dips
Sinteżi
Il-messaġġ ewlieni hawn m'huwiex li skimp fuq il-preparazzjoni tiegħek għal dawn il-provi ta 'selezzjoni fiżika eżiġenti. F'siti oħra, tista 'tara eżempji ta' programmi ta 'taħriġ ta' 3 xhur iddisinjati biex jiksbuek tajbin kif suppost, iżda 3 xhur mhux biżżejjed ħin jekk tibda mill-bidu nett. Fil-fehma tiegħi, għandek bżonn mill-inqas 6 xhur u idealment tħejjija ta '12-il xahar, tahriğ regolarment sabiex tiżviluppa l-bidliet fil-bijokimika tal-ğisem u fil-fiżjoloğija li jirrappreżentaw kondizzjonament aerobiku u qawwi msahhah.