Għażiż zija Yoga,
Qed nitkellem lilek għax is-sieq tiegħi ta 'spiss jaqa' matul il-klassi tal-yoga, speċjalment f'pożizzjonijiet bħal ħamiem u eroj fejn is-sieq hija mdaħħla taħt. Hemm xi ħaġa li tista 'tagħmel biex tevita dawn il-bugħawwieġ? Huma uġigħ u ftit imbarazzanti.
Għażiż Footie,
Int żgur li mhux waħdu li qed tbati minn bugħawwieġ fil-marda fil-klassi yoga. U dawk bugħawwieġ huma qattiel!
Anke l-Zija Yoga nnifisha kienet magħrufa li tibgħathom bl-uġigħ minnhom, speċjalment, kif issemmi, f'postijiet fejn il-parti ta 'fuq tas-sieq taqa' fuq l-art. Dan huwa probabbilment minħabba li dik il-pożizzjoni tistira l-muskoli fil-marda tiegħek b'modi li mhux użat biex. Anki jekk inti tagħmel ħafna yoga, l-ammont ta 'ħin li tqatta' bil-marda twaħħal taħt huwa pjuttost żgħir, u għalhekk il-bugħawwieġ xorta jistgħu jaffettwaw l-aktar studenti ddedikati għall-yoga. In-nies li għandhom saqajn ċatti (dak hu lili!) Jidhru partikolarment affettwati.
Tista 'tipprova tipprevjeni l-bugħawwieġ billi tixrob aktar ilma peress li d-deidrazzjoni hija magħrufa li tikkawża bugħawwieġ fil-muskoli. Tiekol ikel b'ħafna potassju, bħall-banana, jista 'jgħin ukoll billi livelli baxxi ta' elettroliti jistgħu wkoll jikkawżaw bugħawwieġ.
Inti tista 'ukoll tkun trid tinkorpora ftit meded tas-saqajn fil- warm up tal-yoga tiegħek sabiex is-saqajn tiegħek ikunu lesti kemm jista' jkun għal kwalunkwe klassi li tista 'ġġib. Waqt li tkun fuq dahrek, irrombla l-għekiesi fiż-żewġ direzzjonijiet.
Tista 'tagħmel dan mar-riġlejk saqajh u ssikkat fil-limitu għal medda ta' hamstring ftit jew bl-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Imbagħad iċċaqlaq is-saqajn 'il quddiem u' l quddiem bejn il-pożizzjoni bil-ponta u d-dgħif. Din l-attenzjoni żejda tista 'tgħin u hija vizzju tajjeb f'kull każ.
Jekk tħabbat il-bugħawwieġ, l-aqwa ħaġa li għandek tagħmel hija li ddawwar is-saqajn tiegħek biex iġġebbed il-qiegħ tas-sieq u tagħfas l-arch tiegħek sakemm tgħaddi l-uġigħ. Tinkwetax dwar li toħroġ mill-joħolqu jew tħossok imbarazzat.
Mhux tas-soltu u lanqas biss se jirreġistraw fuq radar l-aktar tan-nies. Dak li qed tagħmel ser ikun ovvju għal kull għalliem b'esperjenza. Int tista 'dejjem tħabbat il-ħalq "sieq" fid-direzzjoni ġenerali tagħha għal miżura tajba.
Bħal kull uġigħ li jagħmel uċuħ fil-klassi yoga, żomm għajnejk fuq il-frekwenza u s-severità tal-brim. Jekk tipprova s-suġġerimenti t'hawn fuq u xejn ma jgħin jew jekk il-brim tiġbed l-agħar, wasal iż-żmien li tkellem lit-tabib billi l-bugħawwieġ tista 'tkun sintomu ta' kundizzjoni aktar serja f'okkażjonijiet rari.
Namaste ,
Zija Yoga.