Waħda mill-affarijiet li l-istudenti tal-yoga ta 'sikwit ibatu magħha qed toqgħod komda bil-qiegħda . Huwa speċjalment diffiċli għal nies li huma stretti ħafna fiż-żona madwar il-ġenbejn. L-istudenti ħafna drabi jħossu li s-seduta bil-ponta hija tant kruċjali "yoga" li għandha tkun kruċjali għall-prattika, speċjalment jekk qed tippjana li timmeditaw. U filwaqt li huwa tajjeb li taħdem fuq il-ftuħ ta 'dawk il-muskoli stretti, dan kollu huwa mod ħafna roundabout li tgħid li assolutament ma għandhiex għalfejn tkun tista' tiltaqa 'mal-legged li tagħmel yoga jew saħansitra timmeditaw.
Minħabba, virasana.
Għalkemm huwa medda massiva għall-quads, seduta f'virasana hija fil-fatt ferm aktar faċli u aktar komda għal ħafna nies minn seduta bil-qoxra, speċjalment jekk inti tpoġġi blokk taħt butt tiegħek. Jekk qed tippjana biex tiltaqa 'għal aktar minn ftit minuti, kif tista' tagħmel għal sessjoni ta 'meditazzjoni, ħalliha tipprova. Il-Virasana hija wkoll aktar favorevoli biex iżżomm l-ispallejn tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek, li tgħin biex id-dahar tas-sinsla jiġi allinjat sabiex id-dahar tiegħek ma joqtolx waqt li tkun bilqiegħda.
Tkun ferm attenta ta 'l-irkopptejn f'dan joħolqu. Jekk għandek xi uġigħ fl-irkoppa, ipprova jżid il-ġenbejn aktar billi joqgħod fuq blokk jew tnejn biex inaqqas il-pressjoni fuq l-irkopptejn tiegħek. Jekk dan ma jgħinx, huwa ok biex taqbeż dan joħolqu. Kull korp huwa differenti u għandek issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.
Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
Benefiċċji : Tmexxi l-quads u l-għekiesi, ittejjeb il-qagħda.
Istruzzjonijiet
1. Ibda f'pożizzjoni wieqfa ta 'l-imsaren bil-ġenbejn tiegħek fuq l-irkopptejn tiegħek u l-parti ta' fuq tas-saqajn tiegħek ċatti fuq il-paljett.
2. Żomm l-irkopptejn tiegħek flimkien kif tissepara saqajk għal kull naħa sakemm ikunu madwar 18-il pulzier bogħod minn xulxin. Dan se jvarja xi ftit skond id-daqs tiegħek, imma bażikament, int qed tifrex is-saqajn apparti biex tagħmel spazju għall-butt tiegħek biex tinżel l-art bejniethom. Tinnota li s-saqajn huma separati imma l-irkopptejn qegħdin joqogħdu flimkien.
3. Lower butt tiegħek biex ipoġġu fuq l-art bejn is-saqajn tiegħek. Jista 'jkun li jkollok timxi b'mod manwali l-muskoli tal-għoġol mill-mod li bih dan iseħħ.
4. Kun żgur li m'intix bilqiegħda fuq saqajk, imma pjuttost bejniethom bil-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek fuq l-art (jiġifieri li s-sieq ma tiġix mgħottija).
5. Saqajn tiegħek għandhom jindikaw id-dritta dritta, billi ddawwar la ġewwa u lanqas lejn barra.
6. Żerżaq l-ispallejn 'il bogħod mill-widnejn. Waqqaf idejk fil-ħoġor tiegħek.
Għajnuniet għall-bidu
1. Ħu l-ikkuttunar taħt is-sedil tiegħek jekk meħtieġ. Uża blokki yoga jew kutra mitwija, skond kemm għandek bżonn tkun.
2. Il-pożizzjoni tas-sieq f'dan il-post tista 'tikkawża bugħawwieġ fil-marda.
3. Ħu dan joġġezzjona bil-mod sabiex tkun tista 'tkun ċert li tħoss id-differenza bejn medda kbira ta' quad u uġigħ ta 'l-irkoppa fil-ġog.
Avvanzata Tips
1. Jekk tħossok komdu ħafna bilqiegħda, imxi lejn l- eroj mitlufin (Supta virasana) .
2. Inqas lejn l-minkbejn l-ewwel u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek għadhom ok qabel ma tipprova timtedd it-triq kollha lura.