Nista Really Ħruq 1,000 Kaloriji f'Siegħ?
Għaddew il-ġranet ta 'Billy Blanks' Tae Bo kickboxing-ispirati workouts. Filwaqt li għadu tista 'ssib xi kardjo kickboxing klassijiet fil-fitness center lokali tiegħek, ħafna minn dawn il-klassijiet qed jiġu sostitwiti minn boxing aktar "iebsa" boxing u kickboxing gyms. Minflok kmamar ta 'l-aerobika miftuħa wiesa', int aktar probabbli li ssib spazji mimlija b'boroż tqal, ċrieki tal-boksing u tagħmir tal-fitness funzjonali, bħal blalen tal-mediċina, ħbula tal-qabża u kettlebells .
Cela dit, ħafna nies ma jħossux komdu titjib ġewwa ġinnasju tal-boxing tradizzjonali. Huwa intimidanti jekk ma tkunx taf x'qed tagħmel. Biex ma nsemmux, il-mixi f'faċilità ma 'ġellieda dilettanti sparring f'wieħed mill-kantunieri, u l-coaches tal-pastard-eared li jisimgħu lil boxers f'ieħor, mhux eżattament tistieden.
C'est pourquoi klabbs tal-boksing iffokati fuq il-fitness, inkluż il-Klabb tat-Titolu tal-Kaxxi, qegħdin jinqalgħu madwar il-pajjiż. Dawn il-klabbs jikkombinaw l-intensità u l-fiżiċità tal-ġlied tradizzjonali bl-atmosfera pozittiva u divertenti ta 'studio fitness boutique.
Kelli l-opportunità li tittestja l-Klassi tat-Titolu tal-Kaptan tal-Boxing fil-Klassi tal-Boxa tat-Tramuntana ta 'Austin, TX. Dan huwa dak li tgħallimt:
1. It-Titolu tal-Klabb tal-Kaċċa joffri Faċilitajiet Nadif u Miftuħ
Meta timbotta f'Kapun tat-Titolu tal-Kaxxi, int greeted minn entratura wiesgħa li tiftaħ kamra kbira mimlija b'boroż tqal u ċirku tal-boksing. Hemm bankijiet, funtani tal-ilma, kmamar tal-banju u kabinetti li jissakkru, kollha disponibbli għall-użu.
Il-persunal huwa faċli u merħba - m'hemm l-ebda boxxla hulking mxarrba fid-demm u l-għaraq stennija biex tħabbat inti fis-sottomissjoni.
Minħabba li t-Titolu Boxing huwa franchise, ghandek tistenna li kull lokalità tkun simili u tkun immaniġġjata skont l-istess prinċipji ġenerali, għalkemm jista 'jkun hemm varjazzjonijiet ħfief fit-ton u l-atmosfera bbażati fuq appartenenza speċifika.
2. Il-Persunal huwa ta 'Ħbiberija u ta' Ħsieb
Il-klassi Power Hour hija klassi tal - boxing attwali . Dan ifisser li għandek bżonn garżi, ingwanti, u aċċess għal borża. Jekk int ġdid, m'għandekx għalfejn tinkwieta-klabb staff tgħinek tikseb imgeżwer u gloved up billi nipprovdulek aċċess għal ingwanti selfer u par garżi. Żomm f'moħħok, jista 'jkollok tħallas dritt nominali biex tixtri l-garżi, iżda fiduċja tiegħi, int ma rridx verament tuża għata li qabel kienet tintlibes minn xi ħadd ieħor. Huwa prezz żgħir li jħallas, kemm litteralment kif ukoll metaforiku.
Il-maniġer tal-klabb fil-post tat-Tramuntana ta 'Austin imdawwar l-idejn tiegħi, tatni tutorja dwar kif dan sar. Imbagħad ħejt lili ma 'par ingwanti ta' self u ssuġġerit li "niddejjaq" borża tqila qrib l-għalliem. Il-maniġer u l-għalliem imbagħad tawni telqa ta 'liema klassi tipika tinvolvi:
- 15-il minuta ta 'eżerċizzji ta' warmup u kondizzjonament
- 8, rawnds ta '3 minuti ta' eżerċizzji tal-boksing (total ta '24 minuta)
- 15-il minuta ta 'xogħol ewlieni
Il-klassi sħiħa hija mfassla biex iddum 54 minuta u se timmira kull muskolu minn ras għal ieħor.
3. Il-Klassi Tippromwovi Atmosfera Bix-Xewqat
I'd qabel ħadt klassi kickboxing 9Round , għalhekk ħsibt kont naf x'għandek tistenna. I kien biss tip ta ' dritt.
Il-klassi Power Hour hija kważi darbtejn daqs iċ-ċirkwit 9Round (li huwa workout ta '30 minuta), għalhekk waqt li kien hemm similaritajiet bejn it-tnejn, kien hemm xi ftit differenzi.
L-ewwel, Power Hour hija klassi ta 'kundizzjoni tal-grupp immexxija minn għalliem, filwaqt li 9Round huwa ċirkwit awto-dirett. L-atmosfera tal-fitness tal-grupp ta 'Power Hour toffri ruħha għal kamra tal-klassi akbar u ħidma f'tim. Fil-fatt, ħafna mill-eżerċizzji involvew ix-xogħol imsieħeb, fejn iż-żewġ imsieħba laqgħu l-istess borża tqila fl-istess ħin, jew għaddew ballun mediċinali u lura. Il-klassi I li attendiet kienet relattivament żgħira (madwar 10 parteċipanti), u kelli l-opportunità li nitkellem ma 'u taħdem ma' diversi klassi. Kulħadd kien ta 'ħbiberija, merħba u inkoraġġiment.
Il-format immexxi mill-għalliem kien ukoll karatteristika sbieħ. L-għalliem għamel ħafna mill-klassi flimkien magħna, għalhekk kien faċli li tħoss għall-forma xierqa billi ssegwi ċ-ċomb tiegħu.
Huwa għamel ukoll punt ta 'dawra tal-klassi, forma ta' korrezzjoni, li joffri motivazzjoni kostanti, u jipprovdi countdown kostanti tal-ħin li fadal ta 'kull eżerċizzju. Il-maniġer tal-klabb anke mar fuq l-azzjoni billi mixi permezz tal-klassi b'punching mitts, jaħdem individwalment ma 'kull parteċipant biex jgħinhom itejbu l-koordinazzjoni u l-veloċità tal-għajn.
4. Taħdem Bil-Biċċa Tqal Jinsab Tough
Jekk int ma użajtx borża tqila qabel, ħalluni ngħidlek, hija iebsa. Kull darba li tarmi punch, qed tiltaqa 'mal-forza tal-borża tqila, "laqtu" lura. Ir-riżultat huwa workout ta 'impatt għoli għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek li ssaħħaħ u tisfida kull grupp ta 'muskoli maġġuri. Int issikka l-qalba tiegħek kif iddawwar il-ġenbejn u t-torso tiegħek, int flessibli s-sider tiegħek, l-ispallejn, u lura kif inti jab u punch, u inti tappoġġja l-movimenti tiegħek mal-ġisem tiegħek t'isfel. Int ser taħdem muskoli li ma tafx li kellek b'modi li ma tafx kienu possibbli.
5. Impjanti addizzjonali ta 'Kondizzjonar Amps Fuq il-Burn Kaloriċi
Interspersed matul il-rutina huma kardjo u eżerċizzji ta 'saħħa, bħal ġakkijiet tal-qbiż, burpees , squats, lunges u climbers tal-muntanji. Int verament qatt ma tieqaf tiċċaqlaq, li jfisser li inti timmassimizza l-klassi "burn ta 'kaloriji.
6. Tħossok għaddejt wara
Sa l-aħħar tas-siegħa, intefaq. Ma ħdimtx il-parti ta 'fuq tal-ġisem li iebes f'xhur, u kont lest biex tieħu nifs. Iżda minkejja l-eżawriment tiegħi, ħassejt ukoll kbir. Il-workout kien iebes, iżda kien enerġizzat fl-istess ħin.
Kunsiderazzjonijiet
Il-klassijiet huma meqjusa bħala "il-livelli kollha", imma jekk int ma eżerċitatx awhile, nissuġġerixxi li tivverifika jekk il-klabb lokali tiegħek joffrix klassi aktar faċli għall-Bidu jew introduttorja. Filwaqt li l-għalliem tiegħi għamel xogħol tajjeb biex ifakkar lill-parteċipanti biex imorru bir-ritmu tagħhom u biss jagħmel movimenti li ħassewhom komdi, f'sett ta 'grupp huwa komuni li n-nies imorru lilhom infushom fil-livell tal-ħila tagħhom, infetaħ għall-korriment. Billi ttaffi t-triq tiegħek u tiffoka fuq il-forma aktar milli "tlaħħaq", int tkun tista 'twaħħal mal-eżerċizzju fit-tul.
Kelma Minn
Huwa importanti li wieħed jiftakar li jieħu marketing ta 'workout b'ħawħ ta' melħ. Titolu Boxing Club jallega li l-klassi ta '"Power Hour" tista' tgħinek burn sa 1,000 kaloriji f'siegħa, il-kliem ewlieni jkun "sa". In-nefqa tal-kaloriji hija individwalizzata ħafna abbażi ta 'fatturi bħas-sess, għoli, piż, kompożizzjoni tal-ġisem u massa tal-muskoli totali. A 6'5 ", 350-libbra bniedem se jaħarqu aktar kaloriji f'siegħa minn 5'1", mara 110-lira. Filwaqt li l-klassi Hour Power hija ċertament workout iebsa li hija marbuta li jinħarqu ħafna kaloriji, ma jassumix awtomatikament li tkun ħdimt 1,000 kaloriji matul kull klassi.