Punch u Kick Your Way Waħħal fi 30 Minuti biss
Wara li tlabt 9Round Fitness f'Cedar Park, Texas, I tħalla bla ebda dubju: il-workout tal-boxing ta '30 minuta huwa iebsa u programmattivament ġenju. Il-kombinazzjoni ta 'boroż tqil boxing u kickboxing xogħol, kondizzjonar, u eżerċizzji ċentrali stabbiliti għal timer ta' tliet minuti jgħin biex iżommok jiċċaqilqu waqt li tintaxxa s-sistema tiegħek f'30 minuta biss. L-aħjar parti? M'hemm l-ebda stennija madwar għal klassi biex tibda.
Int murija kull meta trid u adsa dritta fis-workout ippjanat minn qabel tal-ġurnata żviluppat mill-kowċ fuq il-post.
Programmar tal-Genius 9Round
9Round mhix workout kardjo-boxing cardio ta ' Tae Bo-stil ; Minflok, huwa ċirkwit serju tal-boxing / kickboxing li jinkorpora boroż tqal, boroż ta 'veloċità, ingwanti, u garżi tal-polz. Il-kowċis ipoġġu workouts ta 'kuljum għall-membri biex isegwuhom, u l-kowċis jibqgħu fuq il-post biex jgħallmu kif tmur, timxi miegħek permezz tal-programm u għalhekk m'hemm l-ebda ħin moħli bejn eżerċizzji.
Il-parti ġenwinament ġenwin ta '9Round hija l-iskeda taż-żmien ibbażata fit-tond. Simili għal taqbila tal-boksing reali, 9Round fih disa 'sessjonijiet ta' tliet minuti. Rawnd ġdid litteralment jibda kull tliet minuti, sabiex tkun tista 'tidher kull meta trid u tibda t-workout tiegħek bil-ħoss tal-buzzer li jmiss. M'hemmx bżonn li tippjana l-ħajja tiegħek madwar skeda tal-klassi speċifika.
Ukoll, minħabba li r-rawnds huma mwaqqfa f'ċirkwit, tista 'tibda fi kwalunkwe stazzjon u progress permezz tal-workout tiegħek minn dak il-punt' il quddiem.
Dan huwa sabiħ meta l-faċilitajiet jibdew jaħdmu - ma jkollokx għalfejn tistenna li l-ewwel stazzjon jillibera ruħek - tista 'tittajjar fl-istazzjon ħames, ċikliżmu sa l-istazzjon disa qabel ma tibda fuq l-istazzjon wieħed, kompli l-workout tiegħek sakemm ikollok Permezz ta 'l-erba' stazzjonijiet, li tlesti d-disa 'rounds tiegħek. U tinkwetax, il-kowċ huwa fuqek biex jgħinek insemmu fejn għandek tiżdied.
Struttura ta 'Workout Ġenerali
Bħala franchise, kull ġinnasju huwa stabbilit bl-istess mod, għalhekk irrispettivament mill-faċilità li żżur, m'għandux ikun hemm xi sorpriżi dwar x'għandek tistenna. Per eżempju, id-disa 'stazzjonijiet kollha huma pprogrammati bl-istess mod:
- It-Tieni Rawnd u r-Rawnd 2: Ir-Rondi wieħed u tnejn huma ffokati fuq xogħol ta 'kondizzjonament, bħal ħabel jaqbżu, jogging, u eżerċizzji bbażati fuq kardjo bħal burpees u climbers tal-muntanji.
- Rawnd 3 sa Round 8: Rondi minn tlieta sa tmienja huma rawnds tal-boksing - int don tiegħek wraps u ingwanti u tħabbat triqtek il-maġġoranza tal-workout.
- Ir-Rawnd 9: Id-disa 'u l-aħħar rawnd huwa l- quċċata tas-saħħa . Matul dan ir-rawnd, inti twettaq eżerċizzji biex issaħħaħ il-ġenbejn tiegħek, l-abs u d-dahar baxx.
Prosperità 9:
I assolutament iħobb dan workout. Fil-qosor, hawnhekk hu għaliex:
- L-eżerċizzji huma ppjanati u mogħtija minn trainer. M'hemm l-ebda suppożizzjonijiet għall-parteċipant, u għandek xi ħadd hemm biex tgħinek tikkontrolla l-formola tiegħek matul kull mossa.
- L-eżerċizzji huma biss 30 minuta twal. Min ma jħobbx rutina qasira u effettiva?
- Tista 'tidher u tibda kull meta trid. M'għandekx għalfejn tistenna għal ħin partikolari tal-klassi, sabiex inti tista 'dejjem taqbel ma' workout fl-iskeda tiegħek.
- L-eżerċizzji huma iebsa , iżda xierqa għall-livelli kollha. Jiena kollha dwar il-ħidma iebsa u l-imbuttar tal-limiti, iżda l-workouts jeħtieġ li jkunu jistgħu jegħlbuhom għal popolazzjoni varjata. 9 Ir-rutini tal-ġir huma bbażati fil-ħin, u huma ffokati prinċipalment fuq eżerċizzji tal-piż tal-ġisem - dan ifisser li tista 'faċilment taġġusta l-workout billi tnaqqas jew tħaffef il-pass tiegħek jew tinkorpora modifiki biex tagħmilha xierqa għal-livell tal-fitness tiegħek. U jekk dejjem hemm tħassib dwar eżerċizzju speċifiku, tista 'titlob lit-trejnek biex jagħtik alternattiva.
9 Kunsiderazzjonijiet Rilevanti:
Bħal kull rutina, għalkemm, m'hemm l-ebda ħaġa bħal workout perfetta, jew workout li huwa perfett għan-nies kollha. Qabel ma jiffirma, ikkunsidra dan li ġej:
- Differenzi possibbli bejn frankiġji . L-iktar ħaġa importanti li wieħed iżomm f'moħħu hi li 9Round hija franchise, hekk filwaqt li s-sistema hija żviluppata mill-kwartieri ġenerali tal-kumpaniji, jista 'jkun hemm differenzi bejn sidien u dawk li jħarrġu li jistgħu jaffettwaw l-esperjenza personali tiegħek. Hija dejjem idea tajba li tistaqsi dwar il-kwalifiki u ċ-ċertifikazzjonijiet tal-kowċis tiegħek qabel ma tpoġġi s-saħħa tiegħek f'idejha. Inti tista 'wkoll tkun trid tikkontrolla l-faċilità għal affarijiet bħall-indafa, iffullar matul is-sigħat iffullati, u d-disponibilità u l-għajnuna tal-persunal tagħha.
- Faċilitajiet żgħar u sigħat limitati . 9 Il-faċilitajiet tar-ristoranti huma żgħar u tipikament amministrati minn wieħed jew tnejn trejners biss. Dan ifisser li l-faċilità tista 'ma tkunx miftuħa matul iż-żminijiet li huma l-iktar konvenjenti għalik. Per eżempju, il-faċilità li jattendi hija miftuħa minn 5:00 am sa 1:00 pm xi jiem, 8:00 am sa 1:00 pm jiem oħra, imbagħad terġa 'tiftaħ mit-3: 00 pm sa 8:00 pm mit-Tnejn sal-Ġimgħa. Jekk kont dilutant filgħodu jew tard fil-lejl, din l-iskeda tista 'ma taħdimx għalija. Dak kollu li qal, is-sigħat ivarjaw minn faċilità għal faċilità, sabiex il-ġinnasju lokali tiegħek jista 'jkun aktar akkomodattiv.
- Inqas attenzjoni personali meta l-faċilità tkun okkupata . Kien xortik tajba li jattendi klassi fi żmien meta kont l-unika persuna fil-ġinnasju. Dan fisser li kelli struzzjoni individwali u waħda fuq it-trejners li tatni indikaturi u korrezzjonijiet matul il-rutina kollha. Waqt is-sigħat l-aktar intensivi, jekk żewġ jew tliet parteċipanti jkunu qed jeżerċitaw f'kull stazzjon, huwa improbabbli li trainer wieħed jista 'jipprovdi pariri jew indikaturi individwali. Jekk int familjari ma 'l-eżerċizzji u diġà għandhom forma stellari, din mhix problema, imma jekk int ġdid fil-workout jista' jħalli inti miftuħ għal korrimenti potenzjali . Kun żgur li tikkomunika mat-trejner u titlob għajnuna żejda jekk ma tkunx ċert dwar dak li qed tagħmel.
- Jista 'jkollok bżonn tisħon waħdu . F'dinja perfetta, tista 'tibda l-workout 9Round tiegħek fl-ewwel stazzjon, li jgħinuk biex tissaħħaħ waqt li qed twettaq l-eżerċizzji ta' kondizzjonament iddisinjati biex jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u tipprepara lilek għal xogħol aktar intens. Sfortunatament, jekk il-faċilità tkun okkupata, jista 'jkollok bżonn tiżdied fl-istazzjon sitt jew sebgħa, għadis fil-laħam tar-rutina mingħajr tisħiħ veru. Jekk dan huwa l-każ, inti probabilment tkun moqdija aħjar biex tqatta 'ftit minuti tisħin fuq il-jogging tiegħek innifsu jew tagħmel jacks jaqbeż qabel ma tibda l-ewwel rawnd tiegħek. Dan se jagħmel il-workout tiegħek tieħu ftit itwal minn meta qed iżżid il-workout tiegħek stess fuq il-programm ta '30 minuta, iżda fl-aħħar dan jagħmilha għal rutina aktar sigura u aktar effettiva.
Kelma Minn
L-uniku mod biex issir taf jekk programm ta 'workout hu għalik huwa li tmexxi l-istudjo u tipprova. Fortunatament, ħafna studenti ta 'speċjalità bħal 9Round joffru lill-parteċipanti l-ġodda l-opportunità li jippruvaw klassi bla ħlas qabel ma jiffirmaw. Iċċekkja ma 'l-istudjo lokali tiegħek biex tieħu vantaġġ mill-offerta ta' workout b'xejn.