Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 175
Xaħam - 7g
Karbozzi - 27g
Proteina - 2g
Ħin totali 45 min
Ipprepara 10 min , Cook 35 min
Noti 4
Dan id-deżerta tat-tuffieħ tal-forn imsajjar huwa showstopper, u huwa segretament vegan. It-tuffieħ jitbaxxa bin-nofs u mimli b'togħma tal-ħafur u dqiq tal-qamħ sħiħ, u jagħtik doża ta 'fibra solubbli bid-deżerta tiegħek.
Ikel tal-pjanti li fih ħafna fibra tad-dieta jgħin biex inħarsu kontra l-kanċer, speċifikament il-kanċer tal-kolorektum. Xi fibri li jinħallu jistgħu jgħinu wkoll biex ibaxxu z-zokkor fid-demm, jgħinu fis-sensittività għall-insulina, u jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol fid-demm.
Il-kisja ta 'l-għaġina tuża żejt taż-żebbuġa minflok il-butir aktar tradizzjonali biex tnaqqas il - kontenut ta' xaħam saturat għal kura aktar b'saħħitha għall-qalb. Għal deċennità żejda, iservu b'saqaf tal-ġelat tal-vanilla (uża ġelat ħalib mingħajr krema jekk qed issegwi dieta vegana).
Ingredjenti
- 1/4 kikkra ħafur
- 1/4 tazza qamħ sħiħ jew dqiq tal-ispelt
- 1/4 tazza zokkor ismar
- 1/4 kuċċarina karawett art
- niskata melħ
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 2 tuffieħ medju
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 350F.
- Fi skutella medja, ħallat flimkien il-ħafur, id-dqiq, iz-zokkor, il-kannella u l-melħ. Drizzle fiż-żejt taż-żebbuġa u ħallat ma 'furketta jew is-swaba' tiegħek sakemm jingħaqdu u jixbħu taqxir tal-fekruna. Poġġi fil-friġġ waqt li tipprepara t-tuffieħ.
- Neħħi nofs it-tuffieħ tul l-ekwatur tagħhom u aqbad iż-żrieragħ u l-qalba ta 'ġewwa b'kalkara jew ballun tal-melon.
- Qiegħed il-ġenb maqtugħ f'biċċiet tal-ħami b'tarf (jiġifieri pan tal-ħami ta '8 x 8 pulzieri). Mound il-kisja ta 'toqba fuq it-tuffieħ maqtugħ.
- Qiegħed id-dixx tal-ħami fil-forn, u ferra l-ilma fil-pan madwar 1/4 pulzier għoli. Imsaħ 35 sa 40 minuta sakemm it-tuffieħ ikun imrattab u l-quċċata tat-tajn hija msajjar.
- Ħalli kessaħ ftit u sservi.
Sostituzzjonijiet u Varjazzjonijiet ta 'Ingredjent
Matul ix-xhur tas-sajf, ipprova dan bil-ħawħ jew in-nuċiprisk minflok it-tuffieħ. Fil-ħarifa, il-lanġas jagħmel żieda kbira. Għall- lanġas , ser ikollok bżonn li tnaqqas it-tul sabiex ma tixxottax wisq waqt il-ħami.
Għal twist nutty fuq il-kisja tas-snien, ħallat f'2 imgħaref ġellewż imqattgħin jew ġewż. Il-ġewż iżid il-kaloriji iżda jżidu wkoll il-proteini u xaħam b'saħħtu tal-qalb.
Trid tiekol dan għall-kolazzjon? Uża 4 kuċċarini ta 'zokkor ismar minflok kwart ta' tazza, u ħallat f'2 kuċċarini ta 'żerriegħa tal-kittien tal-kittien tal-qalb b'saħħithom jew żerriegħa ta' chia għal spinta omega-3 . Iservu ma 'ġenb ta' jogurt Grieg sempliċi minflok ġelat.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
It-tluq jista 'jinħażen f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu fil-friġġ sa 5 ijiem.
Erġa saħħan fil-forn jew microwave.