Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 226
Xaħam - 14g
Carbs - 22g
Proteina - 5g
Ħin totali 29 min
Ipprepara 15 min , Cook 14 min
L-Għid 12 (1/2 kikkra kull wieħed)
Hawnhekk hawn xi riċetta ta 'taħlita ta' ħafifa li jkollok nostalġika għat-tfulija, iżda xorta se tħaddimek matul jum twil mingħajr ma tiżenk. Minflok ma tuża l-butir imdewweb tradizzjonali, nużaw żejt tal-kanola newtrali u żid il-togħma b'taħlita ta 'ħwawar.
Simili għall-benefiċċji li jieklu frott u ħxejjex ikkuluriti , tisjir b'ħwawar ikkuluriti bħal paprika ħamra fil-fond u turmeric isfar vibranju jistgħu joffru wkoll ċerti proprjetajiet kontra l-kanċer.
Din ir-riċetta tibbilanċja n-noti melħin mielħa b'xi ċirasa żgħira mnixxfa ħelwa. Kont taf li l-antiossidanti fiċ-ċirasa mnixxfa huma simili għaċ-ċirasa friska ? Iċ-ċirasa friska għandha staġun qasir fis-sajf, sabiex igawdu l-benefiċċji antiossidanti tagħhom matul is-sena kollha billi tixxejjen iċ-ċirasa mnixxfa f'taħlita ħafifa jew ħafur, jew tuża ċirasa ffriżata fi smoothies .
Ingredjenti
- 3 tazzi ċereali cheerios
- 1.5 cups pretzels
- 1/2 kikkra karawett mingħajr melħ
- 1/2 kikkun tal-anakardju mingħajr melħ
- 1/2 kikkun lewż mingħajr melħ
- 3/4 kikkra ċirasa mnixxfa
- 1/4 tazza żejt tal-canola
- 1 kuċċarina paprika affumikata
- 1 kuċċarina terra turmeric
- 1 kemmun kuċċarina
- 1/2 kuċċarina melħ
Preparazzjoni
1. Saħħan il-forn għal 325F. Iffajlja folja tal-ħami bil-karta tal-perkut u mwarrba.
2. Ħallat il-cheerios, il-pretzels, il-ġewż u ċ-ċirasa mnixxfa fi skutella kbira.
3. Ħawwad fiż-żejt tal-canola.
4. Ħallat il-ħwawar u l-melħ flimkien fi skutella żgħira jew kikkra u żid mat-taħlita taċ-ċereali u tal-ġewż. Ħawwad sakemm kollox jitħallat flimkien.
5. Warrab it-taħlita fuq il-folja tal-ħami f'saff uniformi. Imsaħ għal 14-il minuta, billi ddawwar il-folja tal-ħami fil-punt tan-nofs.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Trid iżżid togħma żejda "ta 'ġobon" lit-taħlita? Toss fil tablespoon ta 'ħmira nutrizzjonali mal-ħwawar (1 tablespoon fih madwar 15-il kalorija, 2 grammi ta' proteina, u 1 gramma ta 'fibra).
Il-ħmira nutrizzjonali hija ħwawar ta 'l-ikel vegan li tidher qxur isfar u tagħti sapun flavor simili għall-ikel. Huwa magħmul minn verżjoni mnixxfa ta 'l-istess pressjoni tal-furnara tal-ħmira li jużaw għall-ħobż tal-ħmira u huwa prodott b'ħafna kaloriji b'ħafna proteini li huwa wkoll imsaħħaħ b'B vitamins bħal niacin, thiamine, folic acid, B6 u B12. Ipprova fuq popcorn jew jitħawwad fl-għaġin.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Dan snack crunchy huwa perfett għal on-the-go! Aħżen il-fdal f'vażett tal-ġabra jew kontenitur ieħor u ħu porzjonijiet individwali miegħek biex taħdem jew meta tivvjaġġa.