Tagħmel dawn il-passi matul il-ġurnata tiegħek biex tħoss benefiċċji għas-saħħa
Anke meta ma tistax tikseb fuq l-art u tagħmel Pilates tiegħek eżerċizzji, dawn il-passi Pilates faċli tgħinek tibni pedament għal qalba sodi, qagħda aħjar u workouts aktar effettivi.
Tista 'tagħmel dawn iċ-ċaqliq fl-istess ħin; tista 'tagħmilhom wieħed kull darba; u tista 'tagħmelhom kull waqt. Imma ma taħsibx li għandek tagħmelhom il-ħin kollu (ħlief in-nifs fil-fond). Meta tipprattika dawn il-movimenti mixgħula u jintfew matul il-ġurnata tiegħek, dawn isiru aktar naturali, u l-appoġġ addizzjonali li jipprovdu se jkun hemm meta jkollok bżonnha.
1 - Nifs Deep
Nifs baxx ftit li xejn għadu għaddej għal livell baxx ta 'vitalità. Nifs profond ossiġenat il-ġisem tiegħek. Ittaffi l-istress. Qatt jingħad li tagħti massaġġi interni. Nifs fil-fond imur fit-toqba kollha u lura, u tista 'tħossha l-isfel saqajn tiegħek.
Il-bidla: Ħu n-nifs kbir u ġib l-arja fit-tul kollu fiż-żaqq tiegħek, biex iż-żaqq tiegħek jogħla bin-nifs. Uża n-nifs fil-fond biex ittawwal is-sinsla tad-dahar. L-ispallejn jibqgħu 'l isfel waqt li tħalli d-daharek biex tespandi mill-ġenb għall-ieħor biex iġġib aktar arja. Irrepeti.
Itagħllem iżjed:
- Nifs dijaframmatiku
- Nifs laterali (għal meta l-abs tiegħek jinġibed)
2 - Ittawwal is-sinsla tiegħek
Ħares aħjar. Ħoss aħjar. Nimxu aħjar. Il-karatteristika ta 'qagħda tajba hija sinsla twila, appoġġjata tajjeb.
Il-mixja: Meta tiltaqa ', tħoss is-sitbones tiegħek taħt tiegħek u agħfashom biex tgħinek testendi s-sinsla tad-dahar tiegħek, sa fuq il-girdle ta' l-ispalla sabiex l-għonq tiegħek jitla 'u l-enerġija tinfirex fuq il-parti ta' fuq tar-ras. Meta toqgħod, taħseb linja mill-għadam tal-għaksa sal-widna u ħalli l-ġisem tiegħek jitwal tulha.
Mur għat-tul, imma żomm pożizzjoni tajba. Is- sinsla tiegħek ser tkun newtrali mat-tliet kurvi naturali tagħha. Tieħux hekk involut fit-twessigħ li inti timbotta l-kustilji tiegħek 'il quddiem. M'għandekx idgħajjef jew tuck il -pelvi tiegħek.
Itagħllem iżjed:
- Kontroll tal-Pożati tal-Pilates
- Tgħallem Tiftix Is-Sinsla Newtrali
- Anatomija tas-Sinsla tal-Bniedem
- Standing Pilates Exercise Legwork
3 - Iġbed Abs tiegħek u 'l fuq
Li tkun tista 'timxi, tmexxi, żfin u tilgħab aħjar huma fost il-bosta benefiċċji li nqabblu abs li jappoġġjaw is-sinsla tiegħek u jgħinuk timxi. Huma wieħed mill-imfietaħ għall-prevenzjoni ta ' uġigħ fid-dahar .
Il-mixja: Sneak dan l-eżerċizzju ab kullimkien. Żomm sinsla newtrali, imbagħad, fil-fond ġewwa, iġbed il-muskoli addominali tiegħek ġewwa. Mur għal sensazzjoni ta 'ġewwa u' l fuq (l-up jista 'jieħu ftit ħin biex iħossu). Ibda b'sens ta 'involviment tal-muskoli tal-qiegħ tal - pelvi . Imbagħad tibda tiġbed l-abs tiegħek minn isfel baxx, eżatt fuq l-għadam pubiku. Nimxu 'l quddiem u minn hemm. M'għandekx agħti l-abs tiegħek sakemm is-snienek ma tagħmilx il-qalb, sempliċement iwettqu l-abs tiegħek u mbagħad.
Itagħllem iżjed:
- Il-Powerhouse Pilates
- Kif Iġbed Abs tiegħek
- Iltaqa 'mal-muskoli addominali tiegħek
- Pilates Extra Ab Focus Eżerċizzji
4 - Relax l-ispallejn tiegħek
L-istress u l-kisi fuq il-kompjuters għandhom ħafna minna nżommu ruħna mill-ispallejn tagħna. Imma x'jiġri jekk is -saħħa ewlenija tagħkom intom u l-ispallejn tiegħek rilassati 'l isfel? Tħoss inqas stress, inqas uġigħ, u int timxi b'aktar libertà. Mhuwiex dak diffiċli.
Il-bidla: Issettja jew toqgħod tall bl-abs ingaġġati u s-sinsla tad-dahar, hekk kif tkellimna hawn fuq meta nġiblek l-abs tiegħek ġewwa u 'l fuq. Imbagħad, tieħu nifs fil-fond kif tqajjem l-ispallejn tiegħek. Exhale u ħallieh l-ispallejn tiegħek. Irrepeti. Imbagħad ħalli l-ispallejn tiegħek rilassati kif tmur matul il-ġurnata tiegħek tħossok appoġġ mill-qalba tiegħek.
Itagħllem iżjed:
- What's Up With Shoulders Down?
- Lezzjonijiet Pilates mill-Giraffe
- Stabbiltà fl-ispalla fil-Pilates
- Stretches ta 'l-ispalla
5 - Tibdel il-Feet tiegħek
Saqajn tiegħek għandhom ikunu attenwati u ħajjin bħal kwalunkwe parti oħra tal-ġisem tiegħek. Huma jgħaqqdu ma 'l-art u għandhom jipprovdu pjattaforma flessibbli u adattabbli għall-għajxien. Anke meta ma tkunx wieqaf, is-saħħa tas-saqajn tiegħek jaffettwa kemm tgħaddi.
Il-mixja: Agħmek is-saqajn tiegħek u tolqot is-saqajn tiegħek, imbagħad tagħmel dan l-eżerċizzju faċli biex tneħħi l-arch-up: Bil-saqajn tiegħek ċatti fl-art, żomm is-saqajn tiegħek rilassati u iġbed il-ballun tas-sieq u l-għarqub tiegħek lejn xulxin. Immaġina koppla minfuqa taħt in-nofs tal-marda tiegħek. Żomm u rilaxx.
Itagħllem iżjed: