Tista 'ssib il-Verità u l-Lies?
Fitness Tiegħi 1: Ebda Uġigħ, Ebda Gwadan
L-eżerċizzju m'għandux għalfejn iweġġa 'jkun tajjeb għalik. Fil-fatt, jekk dan jagħmel ħsara int probabilment tagħmel xi ħaġa ħażina. Uħud mill-uġigħ huma komuni għall-ewwel darba li jeżerċitaw, imma jekk dan ikompli, qed timbotta wisq. Uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem , li fih l-uġigħ iseħħ sa 48 siegħa wara l-eżerċizzju, jirriżulta minn infjammazzjoni u tiċrit mikroskopiku fit-tessuti elastiċi li jdawru fibri tal-muskoli .
Biex tagħti muskoli żmien biex tadatta ruħha, ma tagħmilx wisq malajr, jew għandek tirriskja l-ħsara.
Fitness Tiegħi 2: Għaraq eċċessiv Filwaqt li Eżerċizzju Jidher Mhux Tajjeb
Fil-fatt, huwa biss l-oppost. L-għaraq waqt l-eżerċizzju huwa sinjal ta 'apparat li jkessaħ aktar effiċjenti. Atleta li adatta biex iżomm il-qalba tal-ġisem jibred matul l-eżerċizzju se jwassal demm għall-wiċċ tal-ġilda aktar malajr u joħroġ is-sħana mill-ġisem. Fl-istess ħin, il-glandoli tal-għaraq iżidu l-output tagħhom u b'hekk jiksħu l-ġisem waqt l-evaporazzjoni tal-għaraq. Filwaqt li n-nies tajbin jipproduċu aktar għaraq minn persuni sedentarji, jitilfu inqas sodju, minħabba li aktar minnu jerġa 'jiġi assorbit mill-ġisem. Ir-riżultat huwa apparat li jkessaħ aktar effiċjenti.
Mite Fitness 3: Jekk Tieqaf Tisħih, Il-Muskoli Tiegħek Jirritornaw għax-Xaħam
Ix-xaħam u l-muskoli huma żewġ tipi ta 'tessuti differenti . Wieħed ma jistax jikkonverti lill-ieħor. Il-verità hija li l-atrofija tal-muskoli ma tintużax. Għalhekk, jekk tibqa 'tiekol kif dejjem ikollok, iżda tieqaf teżerċita, tara żieda fil- piż tal-ġisem u telf fil-piż tal-muskoli.
Naturalment, il-kwistjoni vera hija għaliex qed tieqaf l-eżerċizzju fl-ewwel post?
Il-Fitness Myth 4: Tista 'Żżid il-Ħruq tax-Xaħam billi teżerċita iktar fit-Tnaqqis fl-Intensità
Huwa verament mhux importanti liema perċentwali ta 'enerġija matul l-eżerċizzju ġej minn xaħam jew karboidrat. Dak li huwa importanti fl-aħħar tal-ġurnata huwa kemm infetħu kaloriji totali .
Aktar ma tkun għolja l-intensità tal-eżerċizzju, aktar kaloriji jinħarqu kull minuta. Ħafna eżerċizzji ġodda , madankollu, huma mħeġġa jeżerċitaw f'intensità aktar baxxa minħabba li l-eżerċizzju ta 'intensità għolja huwa diffiċli biex isostni, u inqas intensità hija aktar sikura għalihom bħala min jibda.
Aqra Aktar: Enerġija għall-Eżerċizzju
Eżerċizzju Qasir ta 'Intensità Għolja Jaqbad aktar Kaloriji
Mite Fitness 5: Jekk Inti Eżerċizzju, Tista 'Tiekol Xejn
Jekk inti tipprova tpatti għan-nutriment ħażin billi teżerċita, inti tkun diżappuntat. Waqt li tiekol ħażin u mhux qed teżerċita hija ferm agħar għas-saħħa tiegħek li tiekol ħażin u teżerċita, int se tirċievi l-aħjar mill-workouts tiegħek jekk tiekolhom b'ikel ta 'kwalità għolja .
Il-Fitness Myth 6: Jekk ma taħdimx b'mod iebes u spiss, l-eżerċizzju huwa skart ta 'ħin
Xejn ma jista 'jkun aktar' il bogħod mill-verità. Ir-riċerka turi li anki l -eżerċizzju moderat , bħall-mixi u l-ġardinaġġ xi ftit drabi fil-ġimgħa, jista 'jkollu benefiċċji enormi. Studju wieħed sab li l-ġardinaġġ għal mill-inqas siegħa fil-ġimgħa naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Il-Fitness Myth 7: Eżerċizzju Jista 'Waħħal il-Problemi tas-Saħħa kollha Tiegħek
Filwaqt li l-eżerċizzju konsistenti jista 'jagħmel differenza kbira fil-kwalità u l-kwantità tal-ħajja, ma jistax jiffissa kollox. L-individwi li għandhom problemi oħra ta 'saħħa u mard għadhom iridu jsegwu parir tat-tabib fir-rigward ta' protokolli tal-immaniġġjar tal-mard.
U għalkemm l-eżerċizzju waħdu ma jistax jiggarantixxi s-saħħa tiegħek, jew il-kura tiegħek ta 'mard, intwera li attività fiżika regolari tgħin kollox minn artrite u mard tal-qalb għall-ażżma u d-dijabete.
Fitness Tiegħi 8: Piż Taħriġ Se Bulk You Up
Ħafna nisa jużaw din l-iskuża biex jevitaw it-taħriġ tal-piż. Dak li ma jirrealizzawx li t-taħriġ tal-piż spiss huwa l-eħfef u l-eħfef mod għan-nisa li jitilfu xaħam tal-ġisem u jżidu d-definizzjoni tal-muskoli. Għax Raġuni In-Nisa għandhom Lift Weightings .
Mite Fitness 9: Biex Ibni Muskolu Jirrikjedi Ammonti Massivi ta 'Proteina
M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li ssostni t-twemmin popolari li l-atleti jeħtieġu ammonti massivi ta 'proteina.
Skont Dr Suzanne Nelson Steen, kap tal-Programm ta 'Nutrizzjoni Sportiva ta' l-Università ta 'Washington Huskies, l-atleti tas-saħħa jeħtieġu ftit aktar proteina minn individwi oħra u għad għandhom bżonn ta' karboidrati adegwati biex jerġgħu jimlew il-glycogen tal-muskoli. Hija tindika li l-kontrazzjonijiet qawwija kollha ta 'intensità għolja, tal-muskoli (bħall-irfigħ tal-piż) huma karburati b'karboidrati. "La xaħam u lanqas proteina ma jistgħu jiġu ossidizzati malajr biżżejjed biex jissodisfaw it-talbiet ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja. Karboidrat tad-dieta adegwat irid jiġi kkunsmat kuljum sabiex jerġa 'jġib il-livelli tal-glukoġenu." Biex tibni aktar muskoli, inti sempliċiment għandek issegwi programm ta 'taħriġ ta' piż tajjeb u tiekol dieta bilanċjata tajjeb b'mod konsistenti.
Aqra Aktar: Kif Għalf il-Muskoli Tiegħek .
Mite Fitness 10: L-Aktar Eżerċizzju Il Aħjar
Naturalment, tista 'tikseb wisq eżerċizzju. Ħafna atleti ta 'fuq jagħtu lil din il-leġġenda, u ħafna jħallsu l-prezz b'korriment, mard u dipressjoni. Meta niġu għall-eżerċizzju, għandek bżonn ta 'bilanċ xieraq ta' taħriġ u mistrieħ sabiex twettaq bl-aħjar mod. Ara: Ħarsa 'l barra.