Huwa l-metaboliżmu tiegħek? Hawn ir-rabta bejn il-metaboliżmu u l-piż tal-ġisem.
Meta n-nies jitkellmu dwar it-tixrid ta 'liri, ħafna drabi jistgħu jitkellmu dwar il-metaboliżmu u l-piż. Inti burn kaloriji differenti mill-persuna li tinsab ħdejk, u l-metaboliżmu huwa ċentrali għar-raġuni għaliex.
Kif nagħmlu Piż tal-Qligħ? Kif We Lose Piż?
Il-bilanċ tal-enerġija huwa proċess ikkumplikat li huwa magħmul minn ħafna fatturi. Jekk aħna jiksbu, jitilfu jew iżommu l-piż tal-ġisem jiddependi ħafna fuq tliet affarijiet:
- l-għadd ta 'kaloriji li għandna bżonn li nżommu l-ħajja (il-metaboliżmu tagħna)
- In-numru ta 'kaloriji li nħarqu permezz tal-attività
- l-għadd ta 'kaloriji li nikkunsmaw
X'inhu l-Metaboliżmu? Kif huma marbutin il-Metaboliżmu u l-Piż?
Il-metaboliżmu jiddeskrivi l-proċessi fiżiċi u kimiċi li jiġru b'mod naturali fil-korpi tagħna sabiex isostnu l-ħajja. Dan il-proċess jipprovdi wkoll l-enerġija li għandna bżonn għal tiswija ta 'tessuti, diġestjoni, nifs, ħsieb, laughing, attività, eċċ. Matul dan il-proċess, xi wħud min-nutrijenti li nikkunsmaw huma maqsuma u mċaqalqa madwar il-ġisem biex jipprovdu enerġija u xi wħud huma magħquda ( sintetizzati) biex tgħin fil-bini ta 'ċelloli ġodda.
Il-metaboliżmu huwa ġeneralment imkejjel f'kaloriji. Hemm xi rekwiżit medju ta 'kaloriji bbażat fuq il-piż tal-ġisem tal-persuna u l-livell ta' attività, iżda l-metaboliżmu ta 'kull persuna huwa differenti. Sabiex tamministra l-piż tal-ġisem u għandek biżżejjed enerġija għall-eżerċizzju, huwa ta 'għajnuna li tifhem ir-rekwiżiti kaloriċi uniċi tiegħek ta' kuljum.
Dawn ir-rekwiżiti differenti jistgħu jinqasmu:
- Rata metabolika ta 'mistrieħ
Sakemm ma tkunx atleta jew ferrovjarja Olimpika jew professjonali b'mod kostanti, madwar 70% tal-kaloriji li taħraq kuljum jintużaw biex iżommu l-proċessi essenzjali tal-ħajja msemmija hawn fuq. Din tissejjaħ ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek (RMR). RMR huwa n-numru ta 'kaloriji li l-ġisem tiegħek jeħtieġ li jibqa' ħaj jekk inti sibt fuq il-couch il-ġurnata kollha.
- Rekwiżiti tal-Kaloriji tal-Attività
Jekk inti mhux biss toqgħod fuq il-couch il-ġurnata kollha, int se toħloq kaloriji addizzjonali permezz tal-moviment, l-attività u l-eżerċizzju. Għal ħafna minna, dan ifisser madwar 30% tan-nefqa totali ta 'kaloriji kuljum.
Dak li jiddetermina r-rata metabolika ta 'mistrieħ?
Il-metaboliżmu u l-ħtiġijiet ta 'kaloriji kuljum huma ġeneralment iddeterminati minn:
- Ġenetika - Xi nies naturalment għandhom metaboliżmu ogħla.
- Età - Wara l-età ta '40 sena, il-metaboliżmu għandu tendenza li jonqos madwar 5% kull għaxar snin.
- Sess - L-irġiel għandhom it-tendenza li jaħarqu aktar kaloriji minn nisa.
- Għoli - In-nies tallers għandhom tendenza li jkollhom metaboliżmu ogħla minn individwi iqsar.
- Kompożizzjoni tal-Ġisem - Dawk li għandhom aktar muskolu jew aktar piż tal-ġisem għandhom tendenza li jkollhom metaboliżmu ta 'mistrieħ ogħla minn dak irqiq.
- Attività - Aktar ma timxi, l-ogħla RMR tiegħek.
- Ambjent - L-estremitajiet tat-temperatura jistgħu jinfluwenzaw ukoll RMR. L-atleti tax-xitwa , per eżempju, jaħarqu aktar kaloriji billi jeżerċitaw temperaturi kesħin.
Kif Taħseb Miżura Ir-Rata tal-Muskolu Resting?
Is-sit miexi tagħna għandu kalkulatur ta ' kaloriji kuljum li jipprovdi stima tal-kaloriji ta' l-RMR u l-attività. Xi atleti jagħżlu kejl aktar preċiż b'kalimetrija indiretta bl-użu ta 'analizzatur metaboliku, madankollu, ħafna mill-istimi għall-RMR intwerew li huma viċin ħafna għar-riżultati miksuba b'analiżi aktar speċifika.
X'inhi r-rata metabolika ta 'l-Eżerċizzju?
Hekk kif aħna kollha għandna rata metabolika ta 'mistrieħ kemmxejn differenti, aħna lkoll għandna rata metabolika ta' eżerċizzju differenti (EMR) ukoll. Għandna ħtiġijiet ta 'enerġija differenti matul ċerti forom ta' eżerċizzju u nirrispondu b'mod differenti b'intensità u tul ta 'żmien differenti. Għall-atleti jippruvaw jikkonservaw l-enerġija, kif ukoll dawk li qed jippruvaw jaħarqu iktar kaloriji , huwa utli li tkun taf ir-rata metabolika tal-ġisem tiegħek. Billi tkun taf l-EMR tiegħek, tista 'tippersonalizza l-programm ta' taħriġ tiegħek biex ittejjeb il-prestazzjoni, titlef il-piż, tikkonserva l-enerġija, u tevita taħriġ żejjed jew korrimenti kroniċi.
Kif Tmejjel Eżerċizzju Rata metabolika?
Il-biċċa l-kbira tat-testijiet metaboliċi jeżerċitaw VO2 , VCO2 (volum ta 'dijossidu karboniku exhaled), u rata tal-qalb waqt intensitajiet ta' eżerċizzju varji.
Ir-riżultati jistgħu jgħinu lill-atleta jiddetermina r-ritmu ottimali għal avveniment jew l-aħjar ħruq tal-kaloriji biex jitilfu l-piż.
Dawn it-testijiet qed isiru aktar komuni fil-kliniċi tat-taħriġ tal-fitness lokali u fil-klabbs tas-saħħa. Jekk inti interessat li teżerċita test metaboliku ta 'eżerċizzju, iċċekkja l-klinika lokali tiegħek dwar l-isports tal-mediċina jew iċ-ċentru tal-fitness. Wieħed mill-manifatturi ewlenin ta 'tagħmir u protokolli tal-ittestjar VO2, New Leaf, jipprovdi u database onlajn għall-imsieħba awtorizzati tagħhom. Daħħal il-kodiċi zip tiegħek u taf min, ħdejk, toffri dan l-ittestjar.
Wieħed iżomm f'moħħu li anki jekk taf l-istatistika u d-data dwar il-metaboliżmu individwali tiegħek waqt il-mistrieħ u waqt l-eżerċizzju, l-uniku mod reali biex tingħata forma kbira, jitilfu l-piż u jibnu l-muskoli għadu b'taħriġ xieraq u nutrizzjoni sportiva bażika.
Sors
L-Eżerċizzju Jaffettwa lill-Metaboliżmu ta 'L-Akkomodazzjoni ?, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, is-Sezzjoni ACSM Fit, is-Sajf 2004.
Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, "Nefqa Enerġetika f'modi differenti ta 'Eżerċizzju," Ġunju 2002.