Kiesaħ Weather Sports Nutrition - X'inhuma l-aħjar ikel għall-atleti tax-xitwa?
L-eżerċizzju fit-temp kiesaħ iġib xi sfidi uniċi għall-atleti li jipparteċipaw fl-isports tax-xitwa. Kull min jeżerċita f'temp kiesaħ jeħtieġ li jieħu ftit prekawzjonijiet sabiex jibqa 'komdu, bla periklu, u għadu jaħdem f'livell ottimali meta t-temperaturi jinżlu.
It-tħassib ewlieni ta 'atleti tat-temp kiesaħ u eżerċizzji jinkludu:
- L-evitar ta 'Frostbite u Ipotermja
- Dressing għall-Eżerċizzju tat-Temp Kiesaħ
Imma dak li tiekol u tixrob qabel u waqt l-eżerċizzju tat-temp kiesaħ jista 'wkoll jgħinek twettaq l-aħjar tiegħek u tibqa' komdu u bla periklu. In-nutriment tajjeb jgħin biex jirregola t-temperatura tal-qalba tiegħek, iżomm il-ġisem tiegħek sħun u jipprovdi biżżejjed karburant għall-muskoli tax-xogħol tiegħek. F'temp sħun huwa faċli li tgħara lill-għaraq biex tirregola t-temperatura tiegħek u neħħi s-sħana żejda, iżda fi temp kiesaħ għandek bżonn tiġġenera aktar sħana biex tibqa 'sħuna.
Fix-temp kiesaħ it-temperatura tal-ġisem tiegħek normalment tinżel. Il-metaboliżmu tiegħek jiżdied għal sħun u umidifikazzjoni ta 'l-arja li tieħu n-nifs u għandek it-tendenza li toħroġ ftit aktar kaloriji biex tibqa' sħuna. Nifs f'atmosfera kiesħa u niexfa ġiegħel lill-ġisem tiegħek biex jisħon u umidifikazzjoni ta 'dik l-arja u ma' kull espandiment, int qed titlef ammonti sinifikanti ta 'ilma. L-atleti tax-xitwa għandhom jixorbu jixorbu aktar fluwidi biex jissostitwixxu l-ilma li jintilef permezz tar-respirazzjoni.
Żid dan ma 'tnaqqis fix-xewqa li tixrob (il-mekkaniżmu tat-għatx jitnaqqas fi temp kiesaħ) u tista' tara għaliex waħda mill-akbar bżonnijiet nutrizzjonali matul l-eżerċizzju tax-xitwa qed tissostitwixxi fluwidi mitlufa u jkollna idratazzjoni tajba . Id-deidrazzjoni hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għal tnaqqis fil-prestazzjoni fil-kesħa.
Meta niġu għall-ikel waqt l-eżerċizzju tat-temp kiesaħ, l-ikel sħun huwa ideali, iżda mhux prattiku ħafna. Il-problema bl-ikel kiesaħ u l-fluwidi hija li jistgħu jkessħu l-ġisem. Fis-sajf, dan l-effett ta 'tkessiħ huwa utli waqt l-eżerċizzju, iżda fix-xitwa l-ikel sħun huwa l-aħjar għażla.
L-ikel ideali huwa karboidrati kumplessi kkonsmati 2 sigħat qabel l-eżerċizzju. Sopop, chili, ħobż, bagels, għaġin bix-zalza tat-tadam, patata moħmija, ċereali, butir tal-karawett, laħam dgħif u ġobon baxx ta 'xaħam huma għażliet tajbin.
Huwa importanti wkoll li tiekol kontinwament biex tissostitwixxi l-imħażen karboidrati li qed jintużaw għall-eżerċizzju u t-tisħin. Jekk ma tissostitwixxix din l-enerġija x'aktarx tħossok aktar imħaddma u mkessaħ. It-tfal jitilfu l-ġuħ aktar spiss u jgħaġġlu aktar malajr. Dan huwa speċjalment importanti għat-tfal. Ippjana 'l quddiem u ġġib bars tal-enerġija, vireg taċ-ċikkulata, taħlita tat-traċċa, banana, sandwiches jew xi ħaġa li tixtieq u se tiekol.
Aqra iktar:
- Basics dwar l-Isport Nutrizzjoni: Mit-Taħriġ għall-Kompetizzjoni
- Karboidrati - Sors tal-Fjuwil Ewlieni ta 'Atleta
- Kif Xaħam Jipprovdi Enerġija għall-Eżerċizzju
- Irrikonoxxi, Prevenzjoni u Trattament ta 'Mard ta' Altitudni Għolja (AMS)
Rakkomandazzjonijiet għal Nutrizzjoni ta 'Temp Kiesaħ
- Ixrob ħafna ilma
- Kul varjetà ta 'ikel b'karboidrati għoljin
- Pjan biex tiekol snack żgħir kull 30-45 minuta (100-200 kaloriji)
- Kul ikel sħun jew sħun meta jkun possibbli
- Tnaqqis tal-konsum tal-kaffeina
- Tixrobx alkoħol. L-alkoħol jiddewweb il-vini u jżid it-telf tas-sħana.
U fl-aħħarnett, huwa importanti li l-atleti tax-xitwa jkollhom sors ta 'ikel ta' emerġenza magħhom. Dan huwa lil hinn minn dak li tippjana li tiekol. Hide barra ta 'l-enerġija żejda x'imkien f'każ.