Tiekol tajjeb għas-saħħa fuq baġit m'għandux għalfejn ikun diffiċli. Fil-fatt, ladarba tiżviluppa vizzju ta 'xiri u tisjir ta' ikel frisk, ikel frisk, int qatt ma tista 'tmur lura għal ikel ippakkjat, ipproċessat jew ta' malajr mill-ġdid. Għall-atleta fuq baġit, it-truf li ġejjin jistgħu jgħinuk tagħmel ikliet aħjar, irħas li t-togħma fabulous u tnaqqas il-qaddek flimkien mal- kont tal-ikel tiegħek.
1 - Ixrob Aktar Ilma u Inqas minn Kollox Else
Ħalliha ta 'sodas, meraq, lattes tas-sojja, alkoħol u xarbiet tal-enerġija fancy favur l-ilma u int se tagħmel toqba enormi fil-baġit tal-grocer tiegħek u x'aktarx ittejjeb is-saħħa tiegħek fil-proċess. Jiddependi fuq fejn ngħixu, ħafna minna m'għandux għalfejn iħallas għall-ilma tax-xorb, u tista ' tagħmilha aktar interessanti bi flieli ta' frott frisk u ħxejjex aromatiċi.
2 - Ixtri Ħxejjex Iffriżati Aktar
Ħaxix iffriżat jista 'jkun kemm jista' jkun nutrittiv kif ħafna ħxejjex friski minħabba li huma ffriżati ftit wara li jinġabru. F'xi każijiet u partikolarment matul ix-xhur tax-xitwa, iffriżat jista 'jkun saħansitra aktar frisk minn dak li ssib fil-ħwienet tal-grocer lokali tiegħek - wara kollox, kemm jgħaddi żmien bejn ħaxix li qed jinġabar u jikkunsmawh? L-aħjar għażliet tal-ħxejjex iffriżati jinkludu brokkli, piżelli, karrotti, spinaċi, u ħxejjex imħallta għall-ħawwad tiegħek li jmiss.
3 - Aħżen biżżejjed biex Inkunu nieqfu
Dixxijiet b'ħafna platti bħal ħawwad, sopop u stews magħmula fid-dar b'ħxejjex friski jew iffriżati, laħam dgħif, tofu, żejt taż-żebbuġa u ħwawar friski huma ikliet sodisfaċenti u rħas li jmorru 'l bogħod. Ippakkja l-fdal għall-ikla tal-jum ta 'wara jew tiffrizzahom biex jikkunsmaw kull meta hits ta' effetti tax-xenqa.
4 - Tinvesti f'kontenituri li jistgħu jerġgħu jintużaw għall-ħażna ta 'l-ikel
Jekk hemm żona waħda biex ninvestu f'dik li tista 'tgħinek tiffranka l-flus u tiekol b'saħħithom, tista' tkun billi tixtri kwalità, kontenituri li jistgħu jerġgħu jintużaw għall-ħażna ta 'l-ikel. Daqs u forom differenti li huma sikuri għall-majkrowejv u faċli biex jippakkjaw u jġorru jżidu l-probabbiltà li inti ser iġġib snacks b'saħħithom u ikliet miegħek. Il-fdalijiet tal-ippakkjar il-lejl ta 'qabel jew it-teħid ta' diversi ikliet fi żmien se jgħinuk jikkontrolla d-daqs tal-porzjon tiegħek u int ser tiekol frisk għal inqas.
5 - Appoġġ għas-Suq tal-Bidwi Lokali tiegħek
Mhux biss ser issostni l-ekonomija lokali tiegħek, iżda ssib frott u ħxejjex ta 'kwalità għolja, friski, fil-istaġun li ħafna drabi huma organiċi. Il-bdiewa lokali ħafna drabi jistgħu jipprovdu prezz aħjar minħabba li għandhom spejjeż aktar baxxi u spejjeż tat-trasport. Tkellem mal-produtturi, titgħallem dwar il-prodotti tagħhom u modi favoriti biex tippreparaha, u tista 'ssib xi riċetti favoriti ġodda u ikliet b'saħħithom.
6 - Agħti Ċereali tal-Kolazzjon
Iċ-ċereali tal-kolazzjon mhumiex għaljin biss, iżda l-biċċa l-kbira joffru bang nutrittiv ftit għall-Buck. U għalkemm it-tikketta tista 'tgħid li għandha 12-il porzjon, taf lil kull min jimmaniġġa li jiekol biss "wieħed li jservi" ta' ċereali kull darba? Int ferm aħjar bil-ħafur homemade jew b'ħobż iebes sempliċi bil-frott u b'togħma tal-qamħ sħiħ.
7 - Limitu ta 'Ikel Ipproċessat, Ippakkjat u Uniku li Jservi
Jista 'jkun hemm xi ftit iktar xogħol fil-bidu biex tagħmel is-sandwich, is-sopop jew l-insalati tiegħek stess, iżda l-isforz se jiffranka big bucks. Il-prezz li tħallas għal sandwiches ippakkjati wieħed jew tnejn fid-deli jista 'jixtri t-twaħħil għall-ġimgħa ta' ikliet ta 'rqad homemade. Barra minn hekk, inti tikkontrolla dak li tpoġġi fih u għandek sandwich li tħobb bħala riżultat.
8 - Aqta 'l-Bars u x-Xorb ta' l-Enerġija
Il-vireg u x-xorb ta 'l- enerġija jistgħu jkunu konvenjenti u nutrijenti densi, iżda huma għaljin u jistgħu faċilment jiġu sostitwiti minn "ikel reali" li jiswa anqas. Ikkunsidra bħala sostituzzjonijiet: tuffieħ, banana, ftit frott imnixxef u ġewż, madwar 3 figs newton, jew sandwich bit-tonn jew ġobon u tadam. Aħselha bl-ilma u ħadt ir-riforniment tal-ħwienet tal-enerġija tiegħek u ffrankat lilek innifsek xi flus kontanti.
9 - Kul Out Tnaqqis Spiss
It-tiekol mhux biss jiswa, imma ħafna drabi mhux tajjeb għas-saħħa. L-ikel ta 'ristorant ħafna drabi jkun fih xaħam u kaloriji moħbija fiz-zlazi, żjut u butir. U filwaqt li l-ikliet ta 'fast food jistgħu jidhru li huma veloċi, konvenjenti u irħas, in-nuqqas ta' valur nutrittiv huwa l-prezz reali li tħallas.
10 - Entrijiet ta 'sehem
Jekk tixtieq tiekol barra, jew ikollok stil ta 'ħajja li tinkludi tmur għal ristoranti, m'għandekx għalfejn tagħtiha biex tiffranka l-flus. Imma naħseb dwar dak li tordna u kemm tiekol f'ikel wieħed. Il-biċċa l-kbira tal-porzjonijiet tar-ristoranti huma massivi, u ħafna iktar milli għandna bżonn nikkunsmaw. Imma jiffaċċjawha, għandna t-tendenza li tiekol dak li qed quddiemna u meta nħejru barra, dan ifisser li normalment nieklu. Għaliex ma tqisx qsim ta 'entrée? Il-kċina Ċiniża, Tajlandiża u Taljana hija perfetta għall-qsim. Mod ieħor biex jieklu u jiffranka l-flus huwa billi tieħu vantaġġ mill-menus ta 'siegħa kuntenti meta l-istess ikla tkun madwar nofs il-prezz.