Vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'Snack ta' qabel l-Workout
L-eżerċizzju fuq stonku sħiħ ġeneralment ikun idea ħażina. Tħawwad, brim u tħeġġeġ ġenerali biex tieħu n-nida u ddiġerixxi tista 'tfixkel workout. Imma jekk l-istonku tiegħek huwa rumbling u qed tibda tħoss daqsxejn dgħajjef għaliex ma kellekx ikla f'sigħat, it-taħriġ tiegħek jista 'jbati wkoll. Hekk biss meta, liema u kemm għandek tiekol qabel workout?
Iċ-ċavetta biex tiekol qabel l-eżerċizzju hi li niżguraw li għandek biżżejjed enerġija biex isserraħ fuq l-eżerċizzju tiegħek , mingħajr ma tmur lura l-baħar u tikkonsma kaloriji mhux meħtieġa.
Iżda t-taħlita ta 'glycogen (il-karburant li jappoġġja l-kontrazzjoni tal-muskoli), jista' jpoġġi atleta f'riskju li jaqbad jew jolqot il-ħajt - dak is-sensazzjoni terribbli ta 'dgħufija, konfużjoni u għeja kbira. Meta tolqot il-ħajt huwa attwalment pjuttost diffiċli li tagħmel, u jekk jiġri dan normalment jeħtieġ diversi sigħat kontinwi ta 'eżerċizzju ta' reżistenza ta 'intensità għolja qabel ma atleta jkun f'riskju li jaqbad. Disgħin fil-mija minna rarament, jekk qatt, jesperjenzaw dan it-tħassib visibbli.
Ħafna minna ġeneralment ikollhom biżżejjed glukoġenu maħżun fil-ġisem tagħna biex faċilment iġġeneraw workout ta '90 minuta mingħajr ma jkun meħtieġ li jikkunsmaw ikel żejjed. L-ilma waħdu huwa biżżejjed għall-biċċa l-kbira tal-workouts. Imma jekk int ma tiekolx f'ħafna sigħat, u trid ftit xi ħaġa siegħa qabel ma teżerċita, hemm xi snacks pre-workout li jaħdmu aħjar minn oħrajn.
Hawn taħt hawn ftit ideat snack pre-workout biex nipprova
- Smoothie tal-frott. L-eqreb inti għall-ħin ta 'workout tiegħek, l-ikel anqas solidu li tista' tixtieq tikkonsma. Smoothie ta 'qabel l-eżerċizzju jista' jagħmel it-trick. Għaqqad 1/2 banana (nippreferi banana ffriżata għal smoothies), numru żgħir ta 'frott żgħir, trab tal-proteina 2 T, ftit handfuls ta' kallijiet u ilma 1-2 C fl-blender u int għadek aġġornat u sodisfaċenti qabel l-workout snack.
- Ilma tal-ġewż. Waħda mill-aktar snacks refreshing pre-workout hija ħġieġ sempliċi ta 'ilma tal-ġewż kiesaħ. Huwa jissodisfa, jimlew u huwa mimli carbs li huma faċilment diġeriti kif ukoll elettroliti, bħal potassju.
- Butir tal-Lewż fuq Apple. Dan huwa mili ieħor, u snack savoury. Mhux se jiddiġerixxi kemm jista 'jkun malajr fl-ewwel żewġ ideat, iżda huwa sempliċi, imorru għall-snack qabel l-workout.
- Berries friski bil-Ġobon Ċad u l-Jogurt. Għal darb'oħra, dan se jieħu ftit aktar biex jiddiġerixxi, imma se jgħin lill-qawwa ta 'workout itwal u jżommek milli tħossok bil-ġuħ sakemm ikollok ikla tajba wara l-workout.
- Ħobż imsaffi u toast tal-qamħ sħiħ. Dan huwa ritorn għall-snack bażiċi li huwa rħas u faċli biex tipprepara.
- Ħalib taċ-Ċikkulata. Din l-idea sempliċi għamlet l-aħbarijiet ftit wara bħala ikel ta 'rkupru wara l-eżerċizzju li kien tajjeb, jekk mhux aħjar, minn kwalunkwe xarba sportiva kummerċjali. Ma 'raġuni tajba. Il-ħalib taċ-ċikkulata għandu l-proporzjon ideali ta ' karboidrati u proteini biex jgħin it-tiswija tal-ħsara fil-muskoli wara workouts iebsa. Jipprovdi wkoll snack sympathique, sempliċi u ta 'qabel l-eżerċizzju. Biss ma tmurx lura l-baħar bil-ħalib-pinta tista 'tkun ħafna jekk qed tagħmel workout ta' 30-45 minuta.
Il-linja tal-qiegħ
Tiekol qabel workout qasir huwa fakultattiv. Hemm bosta raġunijiet tajbin biex tevita tiekol qabel l-eżerċizzju, u jekk tiekol tiekol tliet ikliet regolari u snacks ftit kuljum, probabilment ma jkollokx għalfejn tinkwieta ħafna dwar l-ikel qabel workout li jdum inqas minn siegħa. Jekk, min-naħa l-oħra, ikollok ikla ta 'ikla mhux tas-soltu, skip ikliet, jew huma atleta serju fl-aqwa taħriġ, jista' jkollok bżonn tkun ftit aktar konxju ta 'dak u meta tiekol qabel it-taħriġ.
Agħti ħarsa mill-qrib lejn id-drawwiet ta 'kuljum tiegħek, id-drawwiet tal-ikel u l-mudelli tal-ikla qabel ma tikkonsma awtomatikament kaloriji żejda u mhux meħtieġa qabel l-eżerċizzju sempliċement għax smajt li huwa importanti li tiekol xi ħaġa qabel l-eżerċizzju. Ir-realtà hi li ħafna nies mhux se jeħtieġu xi xorb sportiv speċjali, vireg tal-enerġija jew snacks fancy li jagħtu spinta lill-qawwa qabel ma jmorru lejn il-ġinnasju għal sessjoni ta 'eżerċizzju ta' malajr ta '45-60 minuta. Imma jekk tħossok bil-ġuħ u ma tiekolx f'ħafna sigħat, snack ħafif u b'saħħtu bħal dawk issuġġeriti hawn fuq jista 'jkun dak kollu li għandek bżonn għal workout sempliċi ta' 60 minuta.