Teaser huwa wieħed minn dawk l-eżerċizzji addominali li tassew juruna jekk humiex qegħdin naħdmu abs tagħna b'mod simmetriku. Hija teħtieġ koordinazzjoni u bilanċ u malajr tgħinek tiżviluppa s-saħħa ewlenija.
1 - Teaser tal-Leg Wieħed - Pilates Mat Exercise
Teaser huwa iebes imma hekk jistħoqqilha. Huwa vjaġġ mgħaġġel għal abs ċatti u aktar importanti, bennej qawwi tal-qofol . Fittex teaser biex jikkontesta l-bilanċ u s-simetrija tiegħek. Il-muskoli maħduma jinkludu l-abs, il-muskoli tad-dahar u l-gluteus maximus tal-warrani.
Żomm f'moħħok li Teaser huwa maħsub li jitwettaq bla xkiel, b'kontroll. Irrevedi l- prinċipji tal-Pilates tiegħek sabiex tifhem l-importanza tal-moviment bla xkiel.
Teaser Pilates sħiħ huwa saħansitra aktar diffiċli, b'żewġ saqajn estiżi. Madankollu, nirrakkomanda li tagħti din il-verżjoni tipprova l-ewwel. Anki jekk taf Teaser, kultant huwa tajjeb li tmur lura u tiċċekkja l-affarijiet bażiċi tiegħek.
Dak li għandek bżonn għal Teaser tal-Leg Wieħed
Ser ikollok bżonn ta 'tapit ta' eżerċizzju jew tapit tal-Pilates. M'għandekx bżonn xi tagħmir ieħor. Tista 'twettaq dan l-eżerċizzju fid-dar, fi studju Pilates jew fil-ġinnasju.
Ipprepara għat-Teaser tal-Leg Wieħed
- Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 45 grad. Armi mill-ġnub tiegħek, palmi up. Inti qiegħed fis -sinsla newtrali . Ħu mument biex tieħu n-nifs, tiftaħ is-sider tiegħek, ħalli l-kustilji ta 'wara lura u rilassaw l-ispallejn tiegħek.
- Is-saqajn huma paralleli - kun żgur ġenbejn, irkopptejn, għekiesi u saqajn line up.
- Estend Wieħed Leg - l-irkopptejn huma fl-istess għoli
- Ħalli l-kaxxa tal-kustilja tiegħek 'l isfel meta tressaq id-dirgħajn f'borża ta' l-ark, kif tista 'twettaq.
2 - Nilħqu u niżżlu
Issa li ħejt u qiegħed f'pożizzjoni, int lest għall-moviment għal One Leg Teaser:
Inhale.
- Ġib l-armi tiegħek overhead kif int għaqli l-għonq tiegħek lejn is-sider tiegħek u ibda niżerża d-dahar ta 'fuq mill-tapit.
Żomm l-ispallejn isfel u l-iskapula tiegħek impenjat fuq dahrek. Din il-parti hija pass simili għal Roll Up . - Kompli l-mixja hekk kif toħroġ u tasal għal saqajk.
Dan huwa mument b'saħħtu fejn għandek tmur biss għaliha. Uża l-abs u n-nifs tiegħek, mhux il-momentum. Aħseb dwar l-isparar ta 'l-enerġija mill-sieq estiża' l bogħod mill-ġibda ta 'l-abdominals li qiegħda tapprofondixxi. - Tip : Tippruvax tiġbed lilek innifsek 'il quddiem bl-ispallejn tiegħek jew titfa' armi tiegħek. Meta toħroġ, id-dahar t'isfel tad-dahar tiegħek huwa fil-kurva Ċ ħafifa u s-sider tiegħek jitneħħa u jinfetaħ.
Pause.
Exhale.
- Irrombla 'l isfel billi tibda l-isfel bl-abs t'isfel, billi tuża kontroll addominali kif inti sekwenzjalment tħalli s-sinsla li tinżel kull vertebra' l isfel għat-tapit.
- Hekk kif inti tiġbed is-sinsla ta 'fuq l-dirgħajn, l-armi jivvjaġġaw lura overhead. Żomm l-ispallejn isfel u ma tħallix li l-kustilji jinxtegħlu.
- Rest, Nifs u Irrepeti 4-6 darbiet, tbiddel is-saqajn estiżi
- Hekk kif iżid is-saħħa tiegħek inti tista 'tmur għal fluwidu, mingħajr waqfien ritmu ta' curl up, roll down.
Pilates Teaser Varjazzjonijiet
Sussegwentement, ipprova l-verżjoni sħiħa tal-Pilates teaser. Hija parti mis-sekwenza klassika tal-Pilates u hija magħrufa bħala sfida diffiċli għal ħafna nies. Fir- ritorn għall-ħajja permezz tal-kontroll , Joseph Pilates jgħallem dan l-eżerċizzju. Ġew żviluppati varjazzjonijiet, u waqt li kien mgħallem jibda minn pożizzjoni bilqiegħda, nuri li nibda minn pożizzjoni mimduda.