Kif pjanijiet tas-sawm sikuri jistgħu jgħinu fl-appoġġ tal-proċessi ta 'tindif naturali tal-ġisem tiegħek
Għadd ta 'eluf ta' kimiċi ġew introdotti mill-industrija fl-aħħar seklu, u t-tħassib pubbliku dwar il-konsegwenzi fuq is-saħħa huwa għoli. Partikolarment xokkanti huma studji li jindikaw li twelid jista 'jkollu livelli ta' iktar minn 200 sustanza kimika fid-demm tal-kurdun tagħhom. Bi tweġiba għal dan it-tħassib, bosta programmi ta 'ditossifikazzjoni li jippromettu li jneħħu kimiċi akkumulati kibru, kemm jekk huma bbażati fuq ix-xorb, ibbażati fuq supplimenti, jew xi kombinazzjoni tat-tnejn.
Naturalment, dan l-ispazju mhuwiex regolat sew. Minflok ma toqgħod fuq dawn il-programmi potenzjalment mhux issostanzjati u / jew mhux sikuri, nagħti parir lill-pazjenti fil-klinika tiegħi biex naħdmu iebes biex tevita l-espożizzjoni għat-tossini fl-ewwel post billi tuża kontenituri tal-ikel tal-ħġieġ minflok plastik; bidla minn ikel fil-laned għal dak iffriżat; u għażel taħlit ġentili, naturali, ibbażat fuq il-pjanti li jappoġġja l-aħjar funzjoni tal-fwied, jekk jagħżlu li jużawhom. Ħafna jinkludu t-tewm, il-brokkli, it-turmeriku jew il-qamħirrum, pereżempju.
Imma x'inhuma modi oħra biex tappoġġja d-ditossifikazzjoni tal-ġisem tiegħek? Is-sawm għal telf ta 'piż jew saħħa mtejba rċevew ħafna attenzjoni dan l-aħħar u għandu appoġġ xjentifiku konsiderevoli. Lil hinn mill-aspetti spiritwali tas-sawm, il-benefiċċji mediċi potenzjali ġew dejjem aktar sostanzjati fi proġetti ta 'riċerka tal-annimali u mediċi. Il-protokolli ta 'sawm jistgħu jgħinu nifs ġdid u jirriġeneraw il-ġisem, jippromwovu l-fejqan b'mod li jistgħu jissostitwixxu jew jiffaċilitaw strateġiji ta' ditossifikazzjoni lejn l-aħjar saħħa.
Il-Hype u x-Xjenza
L-interess fis-sawm kibret minn meta l -Fast Dieta ġiet ippubblikata fl-Ingilterra u kisbet pjuttost segwenti. Dan il-programm jinvolvi tnaqqis fil-kaloriji għal 500 jew 600 kaloriji kuljum għal jumejn fil-ġimgħa u għen ħafna nies jitilfu l-piż u jbiddlu l-mard tal-istil tal-ħajja, bħal dijabete adulta.
Iżda hemm diversi tipi ta 'sawm li ġew proposti u studjati. Filwaqt li tirrestrinġi t-teħid ta 'l-ikel jista' jkun kontroproduttiv, is-sawm jista 'jattiva rispons ta' stress taċ-ċellula li jwassal għal tiswija u saħħa mtejba.
- Is-sawm intermittenti (IF) ifisser li jmur mingħajr ikel għal perjodi ta 'żmien estiżi, bħal 16 sa 48 siegħa, fuq bażi rikorrenti.
- Is-sawm perjodiku (PF) jiddeskrivi s-sawm li jdum minn tnejn sa aktar minn 21 jew iktar. Dawn fasts jippromwovu rilaxx ta 'ċelluli staminali li jistgħu jirriġeneraw it-tessuti u jistgħu jikkontrobattu l-marda u jtejbu r-riżultat funzjonali f'mudelli esperimentali ta' firxa wiesgħa ta 'disturbi relatati mal-età.
- It-tielet approċċ għas-sawm, sawm ristrett fiż-żmien (TRF) jinvolvi li jillimita l-konsum ta 'kuljum ta' l-ikel għal tmien sigħat jew anqas u jgħaġġel is-sigħat li jifdal kull jum.
Dieta Mimicking waqt is-sawm
Riċentement, forma ta 'PF magħrufa bħala dieta mimlija ta' sawm (FMD) ġibdet l-attenzjoni tal-pubbliku. L-FMD irriżultat minn xogħol pijunier fuq il-lonġevità minn Dr Valter Longo u t-tim tiegħu fl-Università ta 'South California Davis School of Gernotology f'Los Angeles. Jitlob 1,100 kaloriji fl-ewwel jum u mbagħad madwar 800 f'kull wieħed mill-erbat ijiem ta 'wara. In-nutrijenti ta 'l-ikel li jittiekel huma essenzjali; Ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti bħal ġewż, żebbuġ, tejiet, u taħlitiet ta 'soppa li huma madwar 80 fil-mija ta' xaħam, 10 fil-mija ta 'proteini, u 10 fil-mija ta' karboidrati huma rakkomandati.
Matul il-ħamest ijiem ta 'kaloriji ristretti, l-eżerċizzju u l-alkoħol huma barra u l-kafè huwa limitat għal żero jew tazza kuljum.
Il-programm tal-FMD kien patenti minn Dr. Longo wara snin ta 'esperimentazzjoni ma' l-FMD f'mudelli ta 'annimali u li wera l-benefiċċji tiegħu fuq il-metaboliżmu u l-ħajja. It-tim ta 'Dr Longo imbagħad analizza l-effetti fi prova klinika umana li ġiet ippubblikata fil-bidu tal-2017. Mitt individwu b'saħħtu pparteċipaw f'dan l-istudju; nofshom segwaw Proton FMD ħamest ijiem fix-xahar għal tliet xhur, filwaqt li n-nofs l-ieħor kielu d-dieta normali tagħhom. Ġew osservati titjib f'termini ta 'telf ta' piż, telf ta 'xaħam, tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, zokkor fid-demm, kolesterol fid-demm u markaturi ta' infjammazzjoni fil-grupp ta 'FMD.
Saħansitra iktar profond kien tnaqqis fil-bijomarkatur għat-tkabbir tal-kanċer u żieda fil-produzzjoni taċ-ċelloli staminali, sinjali ta 'titjib fis-saħħa u tiswija. Hemm dejta umana li tissuġġerixxi li l-kombinazzjoni ta 'FMD b'kimoterapija tal-kanċer tista' twassal għal suċċess imtejjeb u inqas effetti sekondarji. L-informazzjoni dwar l-annimali tissuġġerixxi li l-metodu ta 'sawm jista' jwassal biex iċ-ċelluli tal-frixa jirjievu u jipproduċu l-insulina u jagħtu titjib fl-isklerożi u l-konjizzjoni multipla.
Jekk qed tikkunsidra sawm
B'kuntrast mad-dejta limitata għal ħafna programmi ta 'ditossifikazzjoni mqiegħda fis-suq fil-ħwienet u touted, jiġifieri, fuq il-midja soċjali, id-dejta xjentifika għas-sawm hija robusta u eċċitanti. Filwaqt li varjetà ta 'strateġiji għas-sawm jistgħu jirriżultaw f'telf ta' piż minħabba restrizzjoni ta 'kaloriji, PF u b'mod partikolari l-FMD iżommu l-wegħda li jsaħħnu u jirriġeneraw tessuti li jsofru minn tixjiħ u mard, u għandhom wegħda kbira li jsostnu stil ta' ħajja b'saħħtu għal dawk kollha li jikkwalifikaw.
Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ta 'sawm biex titgħallem jekk ikun tajjeb għalik. Mhux biss il-programm ta 'sawm għandu jiġi mfassal u mmonitorjat deliberatament, iżda għandu jitqies sikur għal individwu partikolari.
Ġeneralment, programmi ta 'sawm mhumiex irrakkomandati għal tfal taħt it-18-il sena; dawk li huma tqal jew li qed ireddgħu; individwi b'piż inqas minn piż; persuni mdgħajfa ħafna minn kundizzjoni medika; jew persuni b'dijabete jew mard kardijaku avvanzat, għalkemm is-sawm jista 'wkoll jiġi skoraġġut minħabba tħassib ieħor dwar is-saħħa.
Of course, inti tista 'tikkunsidra pjan ta' sawm kemmxejn drastiku. Għal dawk li jfittxu approċċ inqas regimentat, sempliċiment ma jieklux mill-inqas 12-il siegħa kuljum (jiġifieri, mit-8: 00p.m. sa 8:00 am) jistgħu jipprovdu spinta għar-restawr għas-saħħa.