6 passi sempliċi biex tiġi żgurata d-dieta tiegħek hija suċċess
Id-Dieta ta 'l-Enerġija tal-Proteina hija pjan ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati żviluppat mit-Tobba Michael u Mary Dan Eades. L-ewwel ippubblikat bħala ktieb fl-1997, jibqa 'għażla popolari fost il-bosta programmi ta' dieta disponibbli llum.
Kif spjegat fil-ktieb, "Il-Qawwa tal-Proteina", id-dieta ta 'Eades tiffoka fuq proteini ta' proteina għolja, moderati, u baxxi. It-tobba msejsa fuq ir-riċerka tagħhom u jsostnu li jgħin lin-nies jitilfu l-piż u jħossuhom aktar b'saħħithom b'mod ġenerali.
Aktar minn hekk, m'hemm l-ebda sagrifiċċju maġġuri bħal xi pjanijiet jeħtieġu u n-nies allegatament iħossuhom pjuttost sodisfatti wara li jibdew id-dieta.
Filwaqt li ħsejjes kbir, kif tista 'tibda l-mod it-tajjeb? Hawn huma sitt passi sempliċi li jistgħu jgħinuk issib suċċess mad-Dieta ta 'l-Enerġija tal-Proteina.
Tgħallem kollha dwarha
Huwa kbir li tkun tista 'ssib informazzjoni dwar l-Enerġija tal-Proteina b'xejn hawn u f'siti oħra, iżda verament m'hemm l-ebda sostitut għall-qari tal-kotba oriġinali. Qabel ma tidħol f'xi dieta, huwa importanti li tkun taf dak li qed tieħu lilek innifsek fuq tul ta 'żmien twil u biex tifhem bir-reqqa r-raġunijiet għall-għażliet ta' l-ikel li tkun qed tagħmel.
Il-Eades kitbu numru ta 'kotba, għalkemm ħafna drabi huwa l-aħjar li tibda bl-oriġinal, "Protein Power" ippubblikat fl-1997. Jekk wara li taqrah, id-dieta xorta tinteressak, aqbad waħda mill-kotba aktar riċenti għal ftit għajnuna żejda u xi alternattivi utli.
Tgħallem Kif Għid il-Karburi
Il-pjan tad-Dieta ta 'l-Enerġija tal-Proteina jiddependi fuq kemm tkun taf kemm iddgħajjef il-karboidrat huwa dak kollu li tiekol. Għalhekk, huwa tal-akbar importanza li wieħed jitgħallem dwar l-għadd tal-karboidrati . Hemm kotba bl-għadd ta 'karboidrati (inkluż wieħed mill-Eades) u wkoll software li tista' tixtri jew tuża online.
Hemm ukoll alternattiva għall-għadd tal-karboidrati u hija ppreżentata fil-ktieb tal-Eades "Is-Soluzzjoni Dieta ta '30 Ġurnata Low-Carb". Minflok ma jgħodd carbs, dan l-approċċ jispeċifika porzjonijiet ta 'ikel li fih il-karboidrati.
Huma jelenkaw dak li jikkostitwixxi porzjonijiet "żgħar", "medji" u "kbar" skond il-fażi tad-dieta li tkun fih.
Per eżempju, fl-ewwel fażi, tista 'jkollok 2 porzjonijiet żgħar ta' karboidrati f'kull ikla. Eżempji ta 'servizz żgħir ikunu:
- 2 tazzi brokkli mhux maħdum
- Tazza 1 fażola ħadra imsajjar
- Spinaċi illimitat
- 2 berquq
- 1/2 avokado
- 1/2 tazza tal-lampun
- 1 porzjon tal-ħobż baxx ta 'karboidrati
Huwa relattivament faċli u kull fażi fiha porzjonijiet simili xierqa għal dak l-istadju tal-pjan ta 'telf ta' piż. Kif tistgħu taraw, dan jista 'jkun metodu ferm aktar faċli għal xi nies biex isegwu milli jgħoddu kull karboidrati.
Tgħallem kemm għandek bżonn il-proteina
Kif jissuġġerixxi t-titlu tad-dieta, li jkollna proteina biżżejjed hija kruċjali għas-suċċess tad-dieta. Il-Eades ħarġu b'diversi modi biex jiddeterminaw dan fil-kotba differenti li kitbu.
Huma bdew f '"Protein Power" bl-użu ta' formula bbażata fuq massa tal-ġisem dgħif. Imbagħad issimplifikawha billi pprovdew mapep ibbażati fuq l-għoli u l-piż fil- "Protein Power Lifeplan". Dawn jagħtu ħafna nies minn 100 sa 120 gramma ta 'proteina kuljum. Dan huwa ogħla mir-rakkomandazzjoni minima, iżda sew fil-linji gwida ta 'l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi.
Fl- "Is-Soluzzjoni Dieta ta '30 Ġurnata Low-Carb", l-Eades ipprovda għażla għal dawk li ma jridux jgħoddu l-grammi ta' proteina.
Simili għall-mod kif jagħmlu l-karbs, għandhom diversi daqsijiet li jservu ta 'proteina, b'ittri biex juru kemm huma kbar xi wħud mill-porzjonijiet.
Ikel b'ħafna proteini jinkludi l-bajd, il-fażola, il-ġewż u l-laħmijiet, sabiex tkun tista 'diġà tara l-appell ta' din id-dieta. Iċ-ċavetta hija li tkun taf kemm għandek bżonn il-proteina, imbagħad tibqa 'konxja dwar il-kontroll tal-porzjonijiet.
Pjan Ahead
Ippjanar ta 'l-ikel tiegħek qabel iż-żmien huwa l-aktar parti importanti li tibda fuq mod ġdid ta' ikel. Dan verament ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed. Ippjana mill-inqas il-ġimgħa ta 'menus, u jkollok ikel fuq l-idejn ftit jiem qabel iż-żmien. Imbagħad int ma tinqabadx jistaqsi x'għandu jiekol.
Sib ispirazzjoni biex tibda tippjana l-menus il-ġdid tiegħek:
- Ideat ta 'Kolazzjon b'karbonju baxx
- Ideat ta 'Ikliet ta' Low-Carb
- Lista ta 'Snack Baxxa tal-karboidrati
- Menus tal-Kamp tal-Karozza Baxxa (20-50 gramma ta 'karboidjum kuljum)
- Riċetti ta 'karboidrati baxxi
- Superfoods b'karbonju baxx
Ħu l-Mgħawweġ!
L-ewwel ġimgħa ta 'dieta ġdida tista' tkun pjuttost ta 'sfida u dan huwa normali. Kun af li se jkun hemm tikek mhux maħduma, speċjalment hekk kif il-ġisem tiegħek jaġġusta għal mod ġdid ta 'ikel.
X'aktarx li tgħaddi mill-irtirar tal-karboidrati u forsi anki l-kollass tal-karboidrati, għalkemm dan jista 'jiġi evitat. Jekk twaħħal miegħu u tikseb ftit tips, tista ' tikseb dik l-ewwel ġimgħa kruċjali .
Parti importanti oħra tad-dieti tal-kabini baxxi hija li ssib il-livell tajjeb ta 'karboidrati għalik . Dan huwa importanti ħafna minħabba li huwa differenti għal kulħadd u ftit carbs żgħar jista 'jkollhom impatt negattiv fuq is-saħħa tiegħek. Jekk għandek dijabete jew qabel id-dijabete, ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed li timmonitorja l-glucose tiegħek bir-reqqa.
Niżżel Appoġġ!
Dan jista 'jkun l-iktar pass importanti ta' kulħadd. Sib appoġġ mill-familja, ħbieb, jew saħansitra grupp jista 'verament jagħmel differenza fil-miri tiegħek telf ta' piż .
Jekk possibbli, issib lil xi ħadd ieħor biex tagħmel id-dieta miegħek. Staqsi mistoqsijiet, ikseb appoġġ għall-passi l-ġodda li qed tieħu, issib għajnuna permezz tal-irqajja ħorox, u chat ma 'nies li għandhom għanijiet simili.
Kelma Minn
L-approċċ ta 'proteina għoli misjub fid-Dieta ta' l-Enerġija tal-Proteina jista 'jkun aktar attraenti għalik minn xi programmi oħra ta' telf ta 'piż. Int għandek ukoll tivvaluta dawk l-alternattivi għall-għadd ta 'carbs u proteini. Għal dawn ir-raġunijiet, inti tista 'tixtieq tagħti dan wieħed jipprova. Jekk tagħmel hekk, ipprepara lilek innifsek qabel tgħaddas, kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib, u kun żgur li tikseb appoġġ.
> Sorsi:
> Eades MR, Eades MD. Proteina ta 'l-Enerġija: Il-Medda ta' Proteina Għolja / Karboidrat Baxx biex Tilef il-Piż, Tħossok Tajjeb, u Ittejjeb is-Saħħa Tiegħek f'Jim Just! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Il-Protezzjoni Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Is-Soluzzjoni tad-Dieta Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.