Id-dieta tiegħek hija inqas minn b'saħħitha b'iktar xaħam, zokkor, sodju u ikel ipproċessat? Ma jħossux ħżiena. Hija sitwazzjoni komuni, imma hija xi ħaġa li tista 'tinbidel b'xi ftit għajnuna.
Dawn it-truf sempliċi jgħinuk tieħu ħsieb id-dieta tiegħek. M'għandekx bżonn li tagħmilhom kollha f'daqqa. Fil-fatt, huwa probabbilment l-aħjar li tagħżel ħaġa waħda jew tnejn biex tibdel din il-ġimgħa u żid waħda jew tnejn oħra fil-ġimgħa d-dieħla.
Kompli żżid passi ġodda b'saħħithom sakemm tkun komdu bid-dieta l-ġdida tiegħek.
Start Bil Breakfast
Il-kolazzjon spiss jissejjaħ l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata. Jista 'jkun li ma jkunx hemm xjenza diffiċli biex tappoġġja din it-talba, iżda jagħmel sens li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa fil-għodu tista' tistabbilixxi l-istadju għal dieta tajba matul il-ġurnata kollha. Il-ħaġa hija, mhuwiex faċli li tagħmel għażliet tajbin meta int qed tmur biex taħdem jew skola.
Ikseb bidu fuq il-kolazzjon. Ferra ftit xi bajd bil-lejl ta 'qabel, jew tagħmel lott b'saħħtu ta' muffins tan-nuħħala ta 'daqs cupcake. Meta tkun in a hurry inti tista 'grab bajd u muffin qabel ma tmur. B'dan il-mod ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol il-bagels jew il-pasti ta 'daqs kbir fil-ħanut tal-kafè fit-triq tiegħek biex taħdem.
Meta Inti fuq ix-Xogħol (jew l-Iskola)
Tmur barra għall-ikel kuljum? Ħafna mill-ikel tar-ristoranti huwa għoli fix-xaħam, kaloriji u sodium. Aqta 'lura fuq ikel ta' restorant għoli ta 'kaloriji u ippakkja l-ikla tiegħek ftit ġimgħat kull ġimgħa.
Tibda bil-sandwich b'saħħtu. Agħżel ħobż sħiħ, laħam baxx ta 'sodju jew tjur, u ħafna tadam, basal, ħass, avokado jew ħxejjex oħrajn tal-sandwich. Mur id-dawl fuq il-mayonnaise jew tuża mayonnaise ftit xaħam. Ixtri kontenitur iżolat żgħir għal tazza ta 'soppa tal-ħaxix u żid biċċa frott frisk għal deżerta.
Issa għandek ikla b'saħħitha u b'saħħitha.
Jekk trid tiekol ikla f'ristorant, ipprova insalata bħala ikla jew, għallinqas, agħżel insalata minflok il-Fries Franċiża.
Meta l-ħin ta 'l-ikla jinxtegħel u ssib ruħek fil-vending machine, agħżel pakkett ta' ġewż imħallat minflok bar tal-kandju. Ixrob l-ilma ħelu minflok is-soda biz-zokkor jew dik it-tielet tazza tal-kafè.
Huwa Ħin tal-Pranzu
Hawn hu mod faċli biex tippjana ikla bilanċjata. Mentalment jaqsam il-pjanċa tiegħek f'erba 'kwadranti. Nofs il-pjanċa tiegħek għandhom ikunu koperti b'ħxejjex ħodor jew ikkuluriti u frott. Kwart tal-pjanċa tiegħek jista 'jkun id-dar għas- sors tal-proteina tiegħek (tiġieġ, laħam, bajd, ħut u frott tal-baħar jew dixx veġetarjan). Fl-aħħarnett, tista 'tuża dik l-aħħar kwart tal-pjanċa tiegħek għal xi ħaġa lamtu bħal patata, għaġin jew ross.
Ixtri ingredjenti ta 'l-insalata prelavjati u ppakkjati minn qabel sabiex inti tista' tagħmel insalati malajr u faċilment. L-insalati huma mod faċli biex iżżid il-ħxejjex fid-dieta tiegħek, u jieħdu spazju fl-istonku tiegħek sabiex tkun tista 'tħossok sodisfatt bil-entree iżgħar.
Ikseb aktar omega-3 aċidi grassi essenzjali billi tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Jekk ma tridx tiekol il-ħut, nibble fuq xi ġewż jew żrieragħ tal-qara '. Is-sojja, iż-żejt tal-canola u ż-żrieragħ tal-kittien huma tajbin ukoll.
Tista 'tixxarrab iż-żejt fuq sandwiches, ħxejjex jew insalati.
Agħżel laħmijiet moħmija jew friski, tiġieġ, u ħut minflok moqli. U tevita z-zlazi kremi tqal jew tal-ġobon.
U Wara l-Pranzu
Minflok ma jkollok skutella kbira ta 'ġelat għad-deżerta, agħżel tazza ta' jogurt Grieg sempliċi. Huwa sors eċċellenti ta 'proteina u kalċju. Żid ġewż u frott żgħir jew frott imqatta 'u xi għasel.
Trid snacks bħal patata jew ċipep tal-patata? Ċipep moħmija huma aħjar minn moqlija. U jekk huwa l-dip li tħobb, ipprova sassla dip ċippa tiegħek ma 'ħaxix frisk bħal karrotti prima jew fażola ħadra minflok.
Kelma minn
Mhuwiex faċli li taqleb minn dieta junk mgħobbija, ta 'kaloriji għolja għal dieta tajba għas-saħħa matul il-lejl.
Madankollu, huwa tajjeb li tieħu passi żgħar biex ittejjeb id-dieta tiegħek. Maż-żmien, dawk il-ftit passi kollha jammontaw. Int ser tifforma drawwiet ġodda aktar b'saħħithom u nisperaw li ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Kun pazjent minħabba li jieħu ż-żmien u l-prattika u ma tieħux isfel fuqek innifsek jekk inti żlieq issa u mbagħad. Agħmel għażliet tajbin li jibdew bl-ikla li jmiss tiegħek.
> Sors:
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani, 2015-2020."