Qatt jinxtegħel tħossok bil-ġuħ, jew tħossok imdendel fl-istonku wara li taqbeż l-ikel? Sinjali tal-ġuħ huma l-mod tal-ġisem tiegħek li tikkomunika l-livell tal-ġuħ tiegħek u s-sens ta 'sodisfazzjon tiegħek. Jekk tista 'tirrikonoxxi s-sinjali importanti tal-ġuħ, isir aktar faċli li tiekol biss meta għandek bżonn u tevita l-imnieħer mindless jew l-ikel ibbażat fuq l-istress li jista' jiddgħajjef id-dieta tiegħek.
Identifika Sinjali ta 'Ġuħ
Meta tkun tassew bil-ġuħ, il-ġisem tiegħek jibgħat sinjal lill-moħħ li għandek bżonn tiekol. Dan is-sinjal huwa differenti minn effetti tax-xenqa li huwa messaġġ li tixtieq tiekol.
Meta l-istonku tiegħek ikun vojt, tista 'tħossok li żaqqek jibda ħsejjes. Int tista 'tinnota wkoll tħossok vojt fiż-żaqq tiegħek. Jekk ma tiekolx xi ħaġa ladarba tibda tħossok b'dan il-mod, tista 'tiżviluppa uġigħ ta' ras, tibda tħossok ħażin jew ikollok problemi biex tikkonċentra. Tista 'wkoll tħossok tinħass l-enerġija notevoli jew tinkiseb rasha ħafifa.
Huwa importanti li titgħallem biex tidentifika meta l-ġisem tiegħek jgħidlek li għandek bżonn tiekol. Għaliex? Għaliex jekk tħalli lilek innifsek tikseb wisq bil-ġuħ, issettja lilek innifsek biex tagħmel għażliet ta 'ikel ħażin. Tista 'tiekol malajr wisq jew tiekol l-ikel ħażin, it-tnejn li huma jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.
Identifika Sinjali ta 'Sodisfazzjon
Kif tiekol, l-ikel imur għall-istonku tiegħek. L-istonku jibda jespandi u jibgħat sinjali lill-moħħ li m'għadx għandek bżonn tikkonsma l-ikel.
Is-sinjal jista 'jkun sottili, imma l-moħħ tiegħek fil-fatt jgħidlek meta kellek biżżejjed biex tiekol.
Meta tiekol l -ammont korrett ta 'ikel , tinnota li s-sinjali tal-ġuħ jibdew jinħassu. Tibda tħossok sodisfatt u kontenut, iżda mhux "mimli". L-esperti jsejħu din is-sensazzjoni ta 'sens ta' xaba ' . M'għadekx tħossok bil-ġuħ u kif tirrikonoxxi dawn is-sinjali ta 'sodisfazzjon, inti tirrealizza li ma tħossokx tiekol aktar.
Identifika Sinjali ta 'Sħubija
Jekk m'intix mdorri jisimgħu s-sinjali importanti tal-ġuħ u s-sodisfazzjon, tista 'kultant tħossok imħeġġeġ biex tiekol anki meta tkun mimli . Jekk tagħmel hekk, tibda tħossok skumdità. Id-dwiefer tiegħek iħoss strett bħalek mimli. Dawn is-sinjali tal-milja huma l-mod tal-ġisem tiegħek li tgħidlek (għal darb'oħra) biex tieqaf tiekol.
Uża skala tal-Ġuħ
Biex titgħallem biex tidentifika l-fażijiet differenti tal-ġuħ, tista 'ssibha utli li tuża skala tal-ġuħ. Din l-iskala tgħinek tirrikonoxxi l-istadji varji tal-ġuħ.
- Tajjeb ħafna bil-ġuħ
- Ġuħ
- Ftit bil-ġuħ
- Sodisfatt
- Mhux bil-ġuħ
- Sħiħ jew "mimli"
Qabel ma tibda tiekol, ħu mument biex tidentifika fejn il-ġuħ tiegħek jaqa 'fuq l-iskala ta' 1 sa 6. Imbagħad jieklu bil-mod u jieklu biss sakemm ħadt it-tarf tal-ġuħ tiegħek. Tieqaf tiekol, tieħu ftit nifsijiet fil-fond u taħseb fejn għandek rata fuq l-iskala tal-ġuħ. Jekk inti żżomm djarju tal-ikel , huwa utli wkoll li tirreġistra fejn taqa 'fuq l-iskala wara li tiekol ukoll.
Għal ħafna minna, li jaqgħu x'imkien bejn 3 u 4 huwa post komdu li jkun. Meta tidentifika ż-żona ta 'kumdità tiegħek stess, issib li joqgħod hemm l-aħjar mod biex tistabbilixxi ruħek biex tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa fuq bażi regolari.
Meta ssib li int qiegħed f'5 jew tibda tavviċina s-6, poġġi l-furketta tiegħek, toqgħod lura, u tiddeċiedi jekk għandekx tkompli tiekol jew le.
Identifika Sinjali ta 'Ġuħ Emozzjonali
Filwaqt li l-iskala tal-ġuħ tista 'tgħinek tifhem il-ġuħ fiżiku, il -ġuħ emozzjonali jista' jinfluwenza wkoll id-drawwiet alimentari tiegħek. Il-ġuħ emozzjonali jista 'jkun ikkawżat minn stress, ansjetà jew negattiv awto-talk.
Jekk tħossok li għandek bżonn tiekol ġej minn sors emozzjonali, tista 'tkun trid tistenna ħames jew 10 minuti wara li tolqot l-effetti qabel ma tilħaq għal kwalunkwe ikel. Jekk il-ġuħ tiegħek huwa reali, l-ispirtu li tiekol ma jgħaddix. Jekk għadek tħossok bil-ġuħ wara li tistenna 15 jew 20 minuta, wasal iż-żmien li tiekol.
Iżda jekk l-effetti tax-xenqa ta 'l-ikel tgħib, allura l-emozzjonijiet x'aktarx kienu qed imexxu l-ġuħ tiegħek.
Jemmnu jew le, jekk issib ruħek bl-użu ta 'din it-tattika ta' dewmien, ser tibda tinnota li x-xewqa emozzjonali tiegħek għall-ikel tonqos meta tibda toħroġ mill-vizzju li twieġeb għaliha.
It-tagħlim biex jirrikonoxxi s-sinjali tal-ġuħ, is-sinjali ta 'sodisfazzjon u l-milja, u s-sinjali ta' stress emozzjonali jistgħu jgħinuk tiekol l-ammont korrett ta 'ikel biex jitilfu l-piż. Tinvesti ftit minuti kuljum biex tagħraf u tirrikonoxxi dawn is-sinjali biex tasal u żżomm il-ġisem b'saħħtu tiegħek.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż