Il-kurva C hija kunċett ewlieni tal-Pilates li jistabbilixxi l-istadju għal sinsla flessibbli u qalba qawwija. Għal bosta sinjali Pilates jiċċaqlaq fuq il-Mat u anki t-tagħmir, il-kurva C hija meħtieġa bħala parti mis-setup. L-eżerċizzji kollha tat-tidwir kif ukoll eżerċizzji li jeħtieġu li inti toqgħod bilqiegħda u mbagħad 'l isfel, jeħtieġu li taħdem permezz tal-kurva C tiegħek.
Fi studju Pilates ma 'għalliem imħarreġ, inti se titgħallem biex tipperfezzjona l-kurva C tiegħek imma waħidek, jista' jkun kunċett li jeħles. Tagħlim kif "sassla" l-abdominals tiegħek huwa s-sigriet li nikkontrolla din il-pożizzjoni essenzjali.
Hawn hu deskrizzjoni pass pass ta 'kif nidħlu f'pożizzjoni perfetta għall-irrolljar u eżerċizzji oħra tal-flessjoni addominali fil-fond.
Nibdew Ibda l-Kurva C
- Sit ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art. Ibda bi sinsla dritta tall u tfassal l-abdominals tiegħek u 'l fuq. Il-quċċata tar-ras tiegħek qed tasal għas-sema u l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
- Poġġi l-idejk wara l-irkopptejn tiegħek bl-minkbejn tiegħek imtella 'u' l barra. Ħu ftit nifs fil-fond hawn biex tħoss dak li qed jiġri fl-abdominali tiegħek. Kif tieħu n-nifs in-nifs ħafif jespandi l-ħajt addominali tiegħek. Kif tesperjenza tiġbed il-qadd 'il ġewwa u' l isfel dejjem tikber.
- Hawnhekk tidħol il-parti importanti. Ħu nifs ieħor u fuq l-exhale, iġbed l-abs tiegħek b'tali mod li jiffurmaw sassla kbira. Nippretendu li xi ħadd ikollu spag imwaħħal mal-buttuna taż-żaqq tiegħek minn wara. Kif tesperjenza, tħoss is-sekwenza li tiġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lura minn ġol-ispina u sa l-quċċata tal-ħajt warajk. Peress li l-abs tiegħek japprofondixxu ruħhom lejn is-sinsla tad-dahar, iżommu l-għonqek twil, l-ispallejn jirrilassaw u ħalli l-ġenbejn jitgħawweġ taħtek biex tiftaħ il-parti t'isfel tad-dahar. Hekk kif inti napprofondixxu l-curl tiegħek, tirreżisti kwalunkwe taħfir. Minflok, itawwal u toħroġ biex toħloq kurva Ċ vojta għolja minflok waħda baxxa baxxa.
- Fl-iktar punt l-aktar baxx tal-fond, żomm il-pożizzjoni. Naqqas il-ħarsa tiegħek lejn l-abdominali tiegħek u tara x'jiġri hekk kif tieħu n-nifs. Ħu 3 nifsijiet fil-fond ġewwa u 'l barra u ġibed saħansitra aktar fil-kurva. Ma 'kull exhale iġbed l-abs b'mod qawwi.
- Wara t-tielet nifs, tondi sa u fuq saqajk biex terġa 'lura għall-seduta. Irrepeti s-sekwenza mill-inqas darbtejn aktar qabel ma tinfetaħ u terġa 'lura għall-qagħda inizjali wieqfa tiegħek.
Għajnuniet
- Il-kurva C għandha elementi ta 'bosta eżerċizzji ta' Pilates. Prattika dawn il-passi l-oħra biex tikseb aħjar fil-kurva C tiegħek. Il- medda tas-sinsla , irfid lura appoġġjat , u roll up kif ukoll ħafna tapit ieħor u eżerċizzji ta 'tagħmir.
- Int trid tifhem kif teżegwixxi l-kurva C tiegħek qabel ma tibda xi eżerċizzji ta ' rolling bħal rolling bħal ball , rocker riġel miftuħ , jew siġill .
- Kulma għandek bżonn huwa tapit eżerċizzju !
Editjat minn Alycea Ungaro