L-esperti jaqblu li mixi u eżerċizzju ieħor huwa l-preskrizzjoni għal nies bid-dijabete. L-Assoċjazzjoni Amerikana dwar id-Dijabete tgħid li m'hemm l-ebda restrizzjoni fuq liema eżerċizzju jista 'jagħmel id-dijabete, u huwa l-aħjar mod biex jiġu evitati żjieda fil-piż u mard kardjovaskulari, li huwa l-aqwa qattiel ta' nies bid-dijabete.
1 - Niżżel l-Imġieba tal-Mixi
Agħmel eżerċizzju ta 'parti regolari tal-ħajja tiegħek. L-esperti jaqblu li n-nies bid-dijabete għandhom jeżerċitaw diversi ġranet kull ġimgħa. Ibni sa mixi b'pass mgħaġġel għal 30 minuta biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Tista 'tibda bil-mixi billi tuża dan il-Pjan ta' Bidu ta 'Ħidma ta' 30 Ġurnata.
2 - Agħżel il-Żraben Dritt
Li tieħu ħsieb is-saqajn tiegħek u tevita l-bżieżaq hija importanti għal persuni b'dijabete, minħabba li l-kundizzjoni tnaqqas il-fejqan tal-ferita. Żraben atletiċi mgħammra tajjeb għandhom jgħinu biex jipprevjenu l-infafet u ġrieħi oħra, bħal fasciitis plantar . Il-gwida dwar iż-żraben tal-mixi tispjega kif tista 'titwaħħal sewwa għal żraben tal-mixi.
3 - Il-kalzetti tajbin huma importanti
Il-kalzetti huma wkoll difiża kritika kontra l-folji. Iġbed il-kalzetti tal-qoton tiegħek billi jżommu l-għaraq u jistgħu jikkawżaw infafet. Iġbor il-kalzetti magħmula minn drappijiet miraklużi tal-lum (bħal Coolmax u Ultimax) li jsofru għaraq u jipprevjenu l-infafet. L-idoneità tal-kalzetti tiegħek tagħmel differenza. Trid kalzetti iffurmati bħall-marda tiegħek minflok tubu. B'dan il-mod huma mhux se jġibu u jtemmu biex jikkawżaw infafet.
4 - Iċċekkja l-Livelli taz-Zokkor tad-Demm tiegħek
Iċċekkja l-livelli ta 'zokkor fid-demm qabel u wara l-mixi
- Wisq baxx: inqas minn 100 mg / dl. Jekk tkun baxxa wisq, għandek tiekol xi karboidrati, minn 15 sa 30 gramma.
- Wisq għoli: aktar minn 250 mg / dl jekk tip 2, jew aktar minn 200 mg / dl jekk tip 1. Jekk ikun għoli wisq, għandek tipposponi l-mixja tiegħek sakemm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jitbaxxa.
- Meta tkun fuq mixja twila, huwa għaqli li tivverifika l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'intervalli regolari, speċjalment jekk int ġdid għall-mixi.
Iktar
5 - Meta tivvjaġġa
L-aħjar ħin għall-mixi huwa minn siegħa sa sagħtejn wara ikla meta l-insulina tiegħek u l-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu ġew stabbiliti. Huwa rrakkomandat eżerċizzju ta 'filgħodu, peress li jevita l-ogħla parti mill-insulina tal-ġurnata, speċjalment għal persuni b'dijabete tat-tip 1.
6 - Id-doża tiegħek ta 'l-insulina tista' tinbidel
Ir-rekwiżiti ta 'l-insulina tiegħek jinbidlu bl-eżerċizzju. Meta tibda programm tal-mixi jew iżżid l-ammont ta 'eżerċizzju tiegħek, ikkonsulta mat-tabib tiegħek regolarment dwar kif għandek taġġusta l-mediċini tiegħek.
Iktar
7 - Xorb biżżejjed!
Ixrob biex ma tħallix id-deidrazzjoni, li tista 'ma tinnotax sakemm ma jkunx tard. Iġbed ħġieġ kbir ta 'ilma siegħa qabel il-mixi, imbagħad ixrob tazza ta' ilma kull 20 minuta waqt il-mixi. Fl-aħħar tal-mixja tiegħek, ixrob tazza kbira ta 'ilma. Għal mixjiet twal, sħan ta 'sagħtejn jew aktar, jikkunsidraw xarba sportiva li tissostitwixxi l-imluħa iżda tivverifika l-kontenut ta' karboidrati fuq it-tikketta.
8 - Tiekol u Mixi
Wettaq snack għal meta int jew is-sieħeb tiegħek mixi jidentifika sinjali ta 'zokkor baxx fid-demm. Wara l-mixi, jista 'jkollok bżonn tiekol aktar karboidrati mis-soltu biex tevita l-ipogliċemija mdewma. Speċjalment meta tibda jew iżżid il-programm tal-mixi tiegħek, tkun taf aktar dwar is-sintomi u s-sinjali, tisma 'lill-ġisem tiegħek u kkonsulta lit-tabib tiegħek b'xi mistoqsijiet dwar id-dieta.
9 - Kun af is-Sinjali ta 'Ipogliċemija
Meta timxi, tibqa 'konxja tal-ġisem tiegħek u kif tħossok. Jista 'jkun diffiċli li tgħid jekk intix għaraq minn sforz jew ipogliċemija. Hawn huma sintomi, kortesija ta 'NIH: tħossok dgħajjef, bi ngħas, konfuż, bil-ġuħ, u sturdut. Paleness, uġigħ ta 'ras, irritabilità, rogħda, għaraq, taħbit mgħaġġel tal-qalb, u tħossok kiesaħ u kordi. F'każijiet gravi, tista 'tiskadi f'xi koma.
10 - Buddy Up u Wear a Bracelet ta 'Twissija
Il-mixi ma 'sieħeb jew klabb tal-mixi għandu bosta benefiċċji. L-ewwelnett, inti tista 'tara lilek għal sinjali ta' zokkor baxx fid-demm u nagħtuk tieħu ħsieb tiegħek innifsek. It-tieni, il-mixi ma 'xi ħadd ieħor iżommok aktar regolari fl-eżerċizzju tiegħek. Fi kwalunkwe każ, ilbes bracelet ta 'identifikazzjoni medika li tgħid li għandek id-dijabete. Dan huwa kritiku f'emerġenza medika.
> Sorsi:
"Dak li għandi nkun naf dwar l-Attività Fiżika u d-Dijabete." Pubblikazzjoni NIH Nru 14-5180. Mejju, 2014
"Mixi: Pass fid-direzzjoni t-tajba." Pubblikazzjoni NIH Nru 07-4155. Aġġornat Frar, 2014