Bil-bidliet kollha li jiġru fil-kulleġġ, mhuwiex sorprendenti li ħafna nies jiksbu piż. U dak iż-żieda fil-piż ma taffettwax biss is-snin tal-kulleġġ tiegħek. Dan iż-żieda fil-piż tistabbilixxi wkoll għal problemi ta 'piż li jistgħu jsegwu int fl- adulti .
Is-soċjetà sedentarja tagħna taffettwa lil kulħadd, iżda bħala student, tista 'tagħmel affarijiet biex tibqa' tajba u tevita li tikseb l-ewwel 15.
Ippjana, Ipprepara u Attakk
It-tluq għall-kulleġġ ifisser finalment li jkun responsabbli mill-ħajja tiegħek, iżda jfisser ukoll li jittratta t-tentazzjonijiet li jistgħu jikkawżaw li takkwista l-piż. L-aħjar mod biex nimmaniġġjaw huwa li naħsbu quddiem u jkollna pjan biex nindirizzaw in-nases l-aktar komuni:
1. Xorb
Ix-xorb bla rażan huwa problema dejjem tikber fil-kampus tal-kulleġġi madwar il-pajjiż u jista 'jikkawża ħsara fil-moħħ, telf ta' memorja, u saħansitra l-mewt. Ixrob wisq jista 'wkoll jikkawża xi ħaġa oħra: Żieda fil-piż. L-alkoħol ma fihx xaħam, iżda fih kaloriji - 7 kaloriji għal kull gramma meta mqabbel ma 'proteini u carbs, it-tnejn li huma fihom 4 kaloriji kull gramma. Żid f'elementi oħra ta 'kaloriji għolja bħal meraq, taħlit jew zokkor, u l-kaloriji jistgħu jibdew jimxu fuq. Il-medja ta '12-il uqija tista' ta 'birra għandha madwar 148 kaloriji hekk, anki jekk għandek biss birra waħda bil-lejl, dak huwa extra ta' 1,000 kaloriji fil-ġimgħa li qed iżżid mad-dieta tiegħek.
Dan ifisser li jiksbu aktar minn lira fix-xahar.
Tbattil l-Imġieba
Ix-xorb ta 'taħt l-età iwassal għal għadd ta' problemi, ħafna drabi ħafna iktar serji milli jikber. Allura li tevita l-alkoħol għal kollox toffri l-aħjar protezzjoni tiegħek biex tibqa 'f'kondizzjoni tajba u sigura. Jekk tixrob, il-moderazzjoni hija ċ-ċavetta, għalkemm dan jista 'jkun diffiċli ma' partijiet mingħajr tarf u pressjoni tremenda biex tixrob l-eċċess.
Tista 'tagħmilha eħfef billi jkollok tazza waħda jew tnejn ta' ilma għal kull xorb alkoħoliku li għandek, li se żżommok idratat u tgħin biex tevita tard il-lejl ikel żejtni fest. Tgħin ukoll biex tevita li tixrob kull lejl. Ħlief għall-weekend u, meta tkun f'parti, evita l-punch tat-trashcan li s-soltu jkollu Everclear, jew xi likur iebes ieħor, li fih aktar alkoħol. Aktar ma jkun hemm alkoħol f'xorb, aktar kaloriji.
2. Pizza
M'hemm xejn aktar serħan minn tħaffir fi pizza sħun, cheesy f'nofs is-sessjoni cram ta 'matul il-lejl kollu. Il-verità hija li pizza mhix l-agħar ħaġa li tista 'tagħżel għal pranzu bil-lejl tard. Jekk tagħżel toppi veggie u tevita l-ispettaklu dixx profond, tista 'tgawdi l-benefiċċji nutrizzjonali tal-pizza - il-ġobon jissodisfa l-bżonnijiet tal-ħalib tiegħek, iż-zalza tat-tadam / supplimenti veggie jissodisfaw parti mir-rekwiżiti veġetali tiegħek, u l-qoxra tipprovdi nutrijenti mill- u grupp ta 'ikel tal-qamħ.
Tbattil l-Imġieba
Pizza ssir għedewwa tiegħek fit-2 ta 'filgħodu wara li tkun diġà stajt pranzu . Li nibqgħu tard is-soltu jfisser li tiekol aktar, u snacks li jsiru tard bil-lejl għandhom tendenza li jkunu fuq in-naħa ħżiena għas-saħħa. Int ippjanar aħjar għal snacks tard bil-lejl billi tiekol ftit inqas matul il-ġurnata kollha.
Int ser ikollok igawdu l-pizza ħafna aktar billi taf li mhux qed iżżid kaloriji żejda mad-dieta tiegħek.
3. Kollha Tista 'Tiekol!
Ma nafx dwarek, iżda l-kafetterija fl-università tiegħi pprovdiet tunnellati ta 'ikel delikat u ammonti illimitati minnha. Tgħallimt il-mod iebes li tmur lura għal sekondi kienet malajr żżid xi basktijiet għas-sarġ tiegħi. Wara jum twil ta 'klassijiet mind-numbing, il-ġisem tiegħek ser jipprova trick inti fis tiekol xi ħaġa simna biex perk inti up.
Tbattil l-Imġieba
L-ewwel, żur il-MyPlate ta 'l-USDA biex tidentifika l-baŜi ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Xi ideat sempliċi huma li jimlew il-ħxejjex u l-frott u jagħżlu l-ħobż u l-għaġin tal-ħabba sħiħa.
It-tiekol ta 'ikel li huwa grilled jew steamed aktar milli moqli jew imqaxxar se jgħinek tevita xaħam żejjed. Kul bil-mod u nduqu kull gidma u ssibha aktar faċli biex tevita dik it-tieni vjaġġ 'l isfel fil-linja tal-għaġin. Oh u tara l-insalata dressing, li jista 'jkollha sa 150 kaloriji għal kull porzjon. Hawn hu eżempju tajjeb ta ' Ikla bilanċjata b'Saħħitha .
4. (Yawn) Late Nights
Nuqqas ta 'rqad jista' jikkontribwixxi wkoll għal żieda fl-aptit u żieda fil-piż. Meta int imċaħħad mill-irqad, int aktar probabbli li terġa 'lura għat-tipi ta' ikel disponibbli biss permezz ta 'magni li jerdgħu d-dollaru. Huwa inevitabbli li int ser ikollok esperjenza f'xi iljieli tard, allura x'tista 'tagħmel biex tnaqqas il-ħsara?
Tbattil l-Imġieba
L-uniku mod ta 'madwar dan huwa li nippruvaw bl-aħjar mod possibbli biex nikseb irqad tajjeb u ta' kwalità. Dan jista 'jeħtieġ li tgħid le għal partijiet bil-lejl tard jew tbiddel l-iskeda tiegħek biex tikseb l-istudju tiegħek qabel, iżda jfisser ukoll li l-ġisem tiegħek se jiffunzjona f'kundizzjoni tal-quċċata. Jgħin jekk ikollok drawwiet regolari ta 'l-irqad bħal tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
5. Ebda Eżerċizzju
Fl-iskola sekondarja, jista 'jkollok l-istilla tat-tim tat-track jew player tal-futbol pjuttost deċenti. Issa li int fil-kulleġġ, tista 'ssib li l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek jikkonsistu li jaraw l-opra tas-sapun favorita tiegħek u jgħawġu permezz tal-pile tal-grunge tar-roommate tiegħek għal borża żejda ta 'ċipep tal-patata. Issa mhuwiex il-ħin biex tieqaf teżerċita. M'għandekx għalfejn tħarreġ għal maratona jew xejn. Sempliċiment modi ta 'kif wieħed jiċċaqlaq kuljum jista' jgħin biex iwaqqaf il-liri żejda.
Tbattil l-Imġieba
Anki jekk int okkupat, xorta tista ' ssib ħin biex teżerċita . Il-mixi minn klassi għal klassi jikkwalifika, bħal ma jmur 'il fuq u' l isfel fit-taraġ. Imma għandek tipprova wkoll tikseb eżerċizzju aktar strutturat bħall-jogging madwar il-kampus jew laqtu l-ġinnasju għat-taħriġ ta 'saħħa. Ħafna mill-iskejjel għandhom xi tip ta 'faċilità ta' fitness (normalment bla ħlas għall-istudenti) u xi wħud saħansitra joffru taħriġ personali b'xejn. Tinsiex, it-taħriġ tas-saħħa jista 'jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek billi żżid xi tessut tal-ġisem dgħif. Jekk ma tistax tidher li ġġib butt tiegħek fil-ġinnasju tal-kampus, m'għandekx bżonn ħafna tagħmir biex tikseb workout kbir. Ipprova dawn il-workouts li tista 'tagħmel id-dritt fil-kamra tal-kamra jew l-appartament tiegħek bi ftit jew l-ebda tagħmir meħtieġ:
Għal aktar tips dwar l-eżerċizzju, żur ir -Rokna tal-Bidu u ssib fatti dwar kif taħdem u links għal ideat ta 'workout .
Il-trick li tgawdi s-sena l-ġdida tiegħek hija taħlita ta 'ppjanar, konoxxenza u tgawdija. Huwa jista 'jitħajjar li jmur lil hinn mit-tarf il-kbir, dak b'dak kollu li jserraħ fil-libertà ta' madwarek. Imma, dak li trid tistinka għal hija l-moderazzjoni. Divertejt, igawdu l-libertà tiegħek, imma għamilt għażliet intelliġenti. Huwa eħfef li tagħmel dan meta tiċċirkola ruħek ma 'ħbieb li jaħsbuha l-istess. Agħmel ħbieb ma 'nies li mhux se jġegħlu lilek innifsek biex ikollok xarba waħda jew aktar slab ta' torta u int issib li tevita t-tentazzjoni li ħafna aktar faċli.
> Sorsi:
> Holm-Denoma JM, et al. Il- "Freshman Fifteen" (Il- "Freshman Five" Attwalment): Previżjonijiet u Spjegazzjonijiet possibbli. Saħħa Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Tibdil fil-Piż, Eżerċizzju, u Disinji tad-Dieta Matul is-Snin tal-Kulleġġ Freshman u Sophomore. Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tas-Saħħa 2005; 53: 245-251.