"Jiena għaddej tajjeb u m'inix ċert jekk għandi nkun kejl billi taħdem ir-rotot skond il-ħin jew id-distanza. X'inhi l-aħjar? Hemm vantaġġi biex taħdem maż-żmien?"
Personalment, jien wieħed minn dawk ir-runners li tant iħobb ikun jaf kemm mgħaġġel u bogħod jien għaddej. Normalment ikolli l-arloġġ Garmin tiegħi jew tal-ġiri tal-qalb marbut mal-polz tiegħi. Huwa ċertament utli li jkollok idea ta 'x'tip ta' pass inti tmexxi, sabiex tibqa 'motivata, kompli timbotta lilek innifsek, tkejjel il-progress tiegħek u agħżel l-għanijiet tar-razza realistiċi.
U jekk int qed tahriğ ghal distanza ta 'distanza spećifika, huwa importanti li tkun taf id-distanza ta' wħud mill-moghdiet tiegheek sabiex tkun taf li d-distanza tar-razza tieghek tista 'tinkiseb.
Imma naf ukoll li huwa ta 'benefiċċju li xi kultant imur għall-ħin, aktar milli jiffoka fuq il-mili. Hawn huma xi raġunijiet għaliex:
- Jekk m'intix iffokat fuq il-pass, inti ser timxi fuq il-bażi ta 'kif tħossok. Allura, f'jiem meta int ma tħossokx kbir, int mhux ser tinsisti lilek innifsek biex tmur għall-mili tiegħek jew tħossok ħati jekk ma tkoprix id-distanza. Minflok, għandek timxi għall-ħin tal-mira tiegħek bir-ritmu tajjeb.
- M'għandekx issolvi mili meta l-kondizzjonijiet mhumiex ideali. Jekk qed tipprova tagħmel pass jew distanza speċifika f'ġurnata sħuna u umda, tista 'timbottah wisq u tpoġġi lilek innifsek f'riskju għal mard relatat mas-sħana. Jekk immexxi minn ħin ġenerali, int aktar probabbli li taħdem b'pass li tqis il-kundizzjonijiet estremi.
- Tgħinek tevita d-dwejjaq u tesplora rotot ġodda b'mod aktar faċli minħabba li m'intix inkwetat dwar il-kilometraġġ.
- Għalkemm l-arloġġi tal-GPS u t-tħaddim tas-soltu jagħmluha faċli biex jitkejlu r-rotot tal-mixi, hemm ċerti ċirkostanzi (bħal running f'belt kbir jew fuq trails fil-boskijiet) meta l-GPS ma taħdimx kif suppost, għalhekk huwa iktar fattibbli li tuża l- għassa tat-tħaddim u ġestita mill-ħin totali.
- Jekk dejjem taħdem b'distanza, jista 'jkollok it-tentazzjoni li timbotta l-pass u dejjem tolqot ċertu pass għal kull mil waqt kull ġirja, minflok ma tvarja l-intensità tal-workouts tiegħek. Ma jvarjawx il-workouts tiegħek huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Biex tevita l-formazzjoni eċċessiva u l-ħsara, huwa importanti li l-maġġoranza tal-ġirjiet tiegħek ikunu b'pass ta 'konverżazzjoni.
- Jagħmel taħdem fuq vaganza (jew waqt vjaġġi oħra) ħafna iktar sempliċi għaliex m'għandekx għalfejn tkejjel ir-rotot tal-ġiri mhux familjari.
- Għal dawk li jibdew, huwa partikolarment utli li jitkejjel xi ġirjiet biż-żmien sabiex ma teċċellix billi tipprova tikseb ċertu kilometraġġ. Xi skedi ta 'taħriġ tal-Bidu, bħal dan il- pjan Bidu 5K , jinkludu intervalli ta' sewqan u mixi (Mexxi 5 minuti / Walk 1 Minuta, irrepeti 3x), aktar milli jagħtu distanzi speċifiċi biex imexxu.
Allura tipprova tvarja l-kejl tiegħek - xi kultant tista 'tmexxi mill-bogħod u għal ġirjiet oħra, sempliċement tippjana li taħdem għal ħin ġenerali.
Ara wkoll: