Huwa assolutament tajjeb li timxi matul it-taħriġ twil tiegħek u matul il-half marathon (jew kwalunkwe razza) innifsu. Xi runners jassoċjaw żbaljatament il-mixi waqt tellieqa jew imexxu t-tluq u se jimxu bil-qalb biss meta jaslu fil-punt ta 'għejja estrema jew skumdità. Inħeġġu lill-runners biex iħaddnu l-mixi bħala parti mill-istrateġija ġenerali tagħhom għat-tlestija tat-tiġrijiet twal jew it-tiġrijiet, jew bħala attività ta 'taħriġ trasversali għal ġranet li ma jaħdmux fl-iskeda tat-taħriġ tagħhom.
Kif Mixi Tista 'Tgħin
Il-mixi jista 'effettivament jgħinek f'ħafna modi, inkluż:
- Il-mixi jgħinek iżżid ir-reżistenza tal-muskoli tiegħek mingħajr ma tpoġġi kemm tensjoni fuq il-ġogi u l-muskoli tiegħek kif taħdem.
- Ir-rata tal-qalb tiegħek hija aktar baxxa meta tkun qed timxi, u dan ifisser li l-ġisem tiegħek juża xaħam għall-enerġija aktar milli fil-biċċa l-kbira karboidrati li jaħarqu malajr. Bħala riżultat, int mhux se tispiċċa mill-enerġija malajr.
- Mixi fuq medda twila ta 'żmien jew razza tagħti lill-muskoli u l-ġogi li tmexxiha ċ-ċans li tistrieħ u tirkupra, li tista' tgħinek tlesti d-distanza ppjanata tiegħek u tgħin ukoll biex tevita l-korrimenti.
- It-teħid ta 'waqfa fil-mixi jista' verament ikisser il-monotonija matul perjodu twil jew razza, li jista 'jgħinek tittratta l-isfidi mentali u kull skonfort li tista' tħossok.
Kif tibda
Hawn huma xi modi li runners jistgħu jinkorporaw il-mixi fit-tiġrijiet tagħhom:
- Mexxi għall-partijiet ta ' warm-up u kessaħ tal-ġirjiet tiegħek.
- Ipprova approċċ run / walk , fejn inti tmexxi għal ċertu perjodu ta 'żmien jew distanza, u mbagħad jimxu għal intervall differenti. Xi runners li jużaw dan l-approċċ jgħidu li jgħin iżommhom ħielsa mill-ħsara u jippermettilhom li jmorru f'distanzi itwal imbagħad jekk kienu għadhom għaddejjin.
- Il-mixi matul l- ilma jieqaf waqt tellieqa. Xi runners jixtiequ jkissru t-tmexxija tagħhom billi jimxu 'l bogħod mill-ilma sabiex ma jkollhomx għalfejn jippruvaw jixorbu fuq il-ġirja.
- Itlaq it - tluq meta tkun qed tagħmel korsa bl-għoljiet, kemm barra jew fuq il-treadmill.
Jekk inti tinkorpora mixi fit-tiġrijiet tiegħek, sempliċement tiżgura ruħek li għadha żżomm forma tajba u ma teħodhax bħala opportunità li verament tnaqqas u tistrieħ.
Għandek iżżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad (mhux fuq in-naħa tiegħek) u ħu passi malajr. Dak it-tranżizzjoni terġa 'ssir aktar faċli. Ukoll, ma stennax sakemm tkun eżawrit u ferita li tieħu waqfa mixi, huwa ħafna iktar diffiċli li jerġa 'jibda jaħdem jekk timxi meta ma tkunx tista' taħdem aktar.
Skedi ta 'Taħriġ Run / Walk: