Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 206
Xaħam - 13g
Carbs - 18g
Proteina - 4g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 10 min , Cook 15 min
Porzjonijiet 2 porzjonijiet (206 kaloriji)
Xewqa xi ħaġa sinjuri, decadent, u chocolatey? Dan il-kejk taċ-ċikkulata bla fliexken bla glutina huwa perfett għall-qsim u jieħu biss ħames minuti għall-preparazzjoni. Huwa mod Delicious biex igawdu l-benefiċċji b'saħħithom tal-qalb taċ-ċikkulata mingħajr ton ta 'zokkor u dqiq abjad, għalhekk huwa perfett f'Dieta favur id-dijabete.
Ingredjenti
- 2 kuċċarini butir
- 1.5 uqija ċikkulata skura, mqatta '
- 1 bajda kbira
- 2 kuċċarini zokkor
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1 kuċċarina tad-dqiq tal-ħafur
- ftit qxur ta 'melħ
- Sprej għat-tisjir mhux tal-istik
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 375F.
- Butir tas-sħana u ċikkulata skura fil-microwave għal 30 sekonda. Ħawwad, imbagħad saħħan f'inkrementi ta '10 sekondi sakemm idub kompletament.
- Ikkrekkja l-bajd fiċ-ċikkulata mdewwba, whisking biex tgħaqqad. Ħawwad iz-zokkor, l-estratt tal-vanilla, id-dqiq, u koppja ta 'melħ.
- Sprejja ramekin sikur tal-forn bi sprej nonstick. Aħsel il-batter fil-ramekin, qiegħed fil-forn, u ħalli bejn 12 u 15-il minuta sakemm issajjar. Iservu sħun.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Din ir-riċetta tuża ċikkulata skura, li hija rikka fi phytonutrients b'saħħithom mill-qalb mill-kakaw , b'inqas zokkor miżjud miċ-ċikkulata tal-ħalib. Fittex bar ċikkulata b'madwar 70 fil-mija tal-kakaw jew tuża ċipep ta 'ċikkulata semi-ħelu.
Għalkemm din ir-riċetta hija mingħajr glutina, jekk m'għandekx bżonn li tevita l-glutina tħossok liberu li tuża dqiq abjad jew dqiq tal-qamħ sħiħ . Normalment, inħeġġeġ ħbub sħaħ għal nies bid-dijabete, iżda kuċċarina ta 'dqiq hija daqs żgħir ħafna li ma jimpurtax ħafna x'tip tuża. Biex tagħmel dan il-kejk mingħajr qmuħ, uża dqiq tal-lewż. Hija żżid togħma bil-ġewż mingħajr ma tbiddel ħafna n-nisġa.
Jekk tixtieq tnaqqas il-kontenut taz-zokkor u l-karboidrati ta 'din ir-riċetta, tħossok liberu li tuża l-ħlewwa mhux ta' kaloriji tal-għażla tiegħek. Il-favorit personali tiegħi huwa l- eritritol , alkoħol taz-zokkor li ma jkollux aftertaste morra u ħobż bħax-zokkor. Ivverifika b'ħeffa t-tikketti ta 'kwalunkwe sustanza li tagħti l-ħlewwa li tuża, iżda l-biċċa l-kbira huma konverżjoni għal zokkor wieħed għal wieħed
Jekk tuża estratt ta 'stevia likwida, x'aktarx ikollok bżonn ta' 7 sa 10 qatriet.
Jekk tippreferi li ma issajjarx bil-butir, din ir-riċetta tista 'ssir bi kwalunkwe tixrid tal-butir. Jekk tuża, kun żgur li tivverifika l-ingredjenti għal żejt idroġenizzat parzjalment. Tista 'wkoll tuża żejt tal-ġewż. Għalkemm huwa ogħla f'xaħam saturat mill-butir, it-tip speċifiku ta 'aċidu xaħmi saturat għandu effett newtrali fuq il-livelli tal-kolesterol.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Qabel il-ħami, iċċekkja doppja li r-ramekin tiegħek huwa sikur fil-forn. Inti żgur ma tridx li tisplodi fil-forn! Mhux biss kieku jagħmel mess orribbli imma int ukoll ma tridx taqbeż dan it-trattament ċikkulata Delicious.
Jekk ma jkollokx ramekin sikur tal-forn inti tista 'wkoll "tforni" dan fil-microwave billi tuża mug. Il-microwave tista 'tinxfu ftit ftit, allura inti tista' tixtieq iżżid tablespoon ta 'ħalib mat-taħlita. Microwave l-butir u ċ-ċikkulata flimkien fil-mug, imsaħ fil-bqija ta 'l-ingredjenti, imbagħad microwave il-kejk għal madwar 1 minuta u 30 sekonda.
Biex tagħmel dan it-trattament iktar decadent, ixgħelha bi ftit butir tal-karawett u sservi b 'dollop ta' krema bit-tarjola jew sassla żgħira tal-ġelat favorit tiegħek. Jew, quċċata ma 'berries staġjonali għal spinta antiossidant żejda!