Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 223
Xaħam - 8g
Carbs - 33g
Proteina - 5g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 5 min , Cook 15 min
Noti 1
Ippakkjat bil- mili tal-fibra , il-ħafur huwa l-mod perfett għall-fjuwil tal-bidu tal-ġurnata tiegħek b'enerġija fit-tul. Dan pjuttost fl-iskutella roża tal-ħafur tal-lampun tal-ġewż tal-Indi huwa ħlewwa b'mod naturali bil-lampun iffriżat, għalhekk ma fihx zokkor miżjud. Barra minn hekk, huwa faċli li tagħmel għal filgħodu okkupati-sempliċiment saħħan kollox flimkien sakemm kremi u sservi!
Ingredjenti
- ¼ tazza ta 'l-azzar imqatta', mhux imsajjar
- ¾ kikkra ħalib tal-indi mingħajr ħlewwa
- ½ tazza frawli ffriżati
- niskata melħ
- 1 tablespoon flakes tal-coconut mhux ħelwin
- 1 żerriegħa tal-kuċċarina taż-żwiemel
Preparazzjoni
- F'potka żgħira, ħallat flimkien il-ħafur, il-ħalib tal-coconut, il-lampun u l-melħ fuq sħana medja.
- Awwissu 10 minuti sa 20 minuta, waqt li tħawwad xi kultant biex tevita l-ħruq, sakemm il-ħafur ikun krema u offerta. Jekk il-ħafur qed jinxef wisq, żid ¼ tazza ilma mal-borma.
- Ferra l-ħafur fi skutella u quċċata bil-qxur tal-ġewż tal-Indi u ċ-Chia.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-ħafur simmering bil-frott iffriżat huwa metodu uniku.
Mhux biss iżżid togħma ta 'frott Delicious, iżda wkoll tħawwad il-ħafur mingħajr ma żżid iz-zokkor . Barra minn hekk, inbiddlu l-kolazzjon tiegħek b'somma sabiħa ta 'kulur! Il-lampun I użat f'din ir-riċetta huma l-favorit tiegħi għaliex jinqasmu fil-ħafur, iżda dan huwa wkoll Delicious b'ċirasa ffriżata, blueberries, frawli, u mang ukoll.
Filwaqt li dawn il-ħafur jingħata ħjiel ta 'ħlewwa miz-zokkri naturali fil-frott, jekk tippreferi ħafur ftit ħelu, ħawwad kuċċarina jew tnejn ta' għasel, ġulepp tal-maple pur, jew il-ħlewwa favorita tiegħek mhux kaloriċi.
Getting bored tal-ħafur? Ipprova jesperimenta b'ħabb sħiħ sħiħ għall-kolazzjon! Tpartat il-ħafur għal ½ tazza tal-quinoa, farro, jew xgħir imsajjar biex igawdu tessuti differenti. Il-kinoa hija aktar nebbieta tal-majjal meta tkun mimlija fil-ħalib tal-coconut, filwaqt li l-farro u x-xgħir huma ħabb akbar b'aktar minn tomgħod.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk issib ruħek kontinwament b'ħeffa filgħodu, agħmel lott kbir ta 'din il-ħafur u aħżen f'kontenituri individwali fil-friġġ.
Int ser ikollok biss trid iżżid ftit aktar ħalib tal-ġewż tal-Indi biex tirqaqha qabel ma terġa 'tissaħħan fil-microwave.
Jien dejjem nirrakkomanda li l-klijenti tiegħi, speċjalment dawk bid-dijabete, jinkludu ikel li fih proteini u xaħam waqt il-kolazzjon. It-tnejn jieħdu itwal biex jiddiġerixxu milli l-karboidrati, u jgħinu biex iż-zokkor fid-demm jibqa 'stabbli sakemm tlett ikla jew ikla ħafifa tiegħek.
Jgħin ukoll biex iżommok aktar sħiħ itwal. Biex iżżid il-proteini u x-xaħam ma 'din ir-riċetta, isservi din il-ħafur imxerrda bl-għażla tiegħek tal-ġewż jew ma' bajda jew tnejn fuq in-naħa. Int tista 'wkoll tħawwad fi sassla ta' trab tal-proteini. Sempliċement aċċerta ruħek li tagħżel waħda mingħajr zokkor miżjud u żid ftit likwidu żejjed biex iżżommha milli nixxef.