Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 299
Xaħam - 11g
Carbs - 36g
Proteina - 15g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Is-sandwiches bagel għall-ikliet mhumiex eżattament l-ikbar kolazzjon li hu favur id-dijabete. Din ir-riċetta ppakkjata bil-ħxejjex tippermettilek li tgawdi kolazzjon sodisfaċenti tal-bagel mingħajr l-ispice taz-zokkor fid-demm. Agħżel bagel ta '100 fil-mija ta' ħabba sħiħa u żommha miftuħa ffaċċjata għal bidu mimli u b'ħafna fibra għall-ġurnata tiegħek .
Ingredjenti
- ½ 100% bagel sħiħ
- Sprej li ma jixgħelx
- 1 tal-bajd
- 2 tablespoons hummus
- 6 faqqiegħ ħjar
- 2 imgħaref bżar aħmar inkaljat imfellel
- ¼ tazza arugula
- 1 tablespoon feta mqaxxra
Preparazzjoni
- Toast bagel.
- Taħbit tal-bajd fi skutella żgħira. Qoxra tas-saqaf bi sprej nonstick u saħħan fuq medju. Żid bajd imsajjar u sajjar, waqt li tħawwad ta 'spiss, sakemm issajjar.
- Aħsel bagel inkaljat ma 'hummus. Fuq il-ħjara, il-bżar aħmar inkaljat, u l-arugula. Fuq il-bajd imqatta 'u sprinkle bil-ġobon tal-feta. Staġun bil-melħ u bżar iswed maqsum friska, jekk mixtieq.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
L-aħjar li għandek tfittex għal bagel b'tikketta ta '100 fil-mija ta' qamħ sħiħ jew 100 fil-mija ta 'qamħ sħiħ kontra dawk immarkati bl-qamħ jew qamħ sħiħ.
Dan ifisser li d-dqiq kollu użat huwa ħabba sħiħa, minflok qamħ sħiħ jew qamħ sħiħ, li ta 'spiss juża taħlita ta' dqiq raffinat u sħiħ.
Jekk ma tistax tiekol il-glutina, hemm ħafna ħbub sħaħ, bagels ħielsa mill-glutina fis-suq. Jew, aqleb porzjon ta 'qamħ sħiħ, toast mingħajr glutina.
B'daqstant togħmiet differenti ta 'hummus fis-suq, inti tista' tixtieq iżżid kick ta 'togħma żejda għal din ir-riċetta billi tuża hummus pikkanti, hummus tal-lumi, jew hummus tewm inkaljat. Int tista 'anki tuża guacamole jew avokado misjur maxx bil-ftit meraq tal-lumi.
Jekk ma tistax tagħmel bagel mingħajr ġobon tal-krema, ikkonsidra li tnaqqas ix-xaħam, li tnaqqas il-kontenut tax-xaħam saturat mingħajr ma tolqot wisq it-togħma. I love dan il-bagel tal-kolazzjon bil-ġobon tal-krema veġetali jew tal-ħaxix mixwi.
Fis-sajf, aqleb il-bżar aħmar inkaljat għal porzjon ħoxntu ta 'tadam mmerraq u ħelu tal-eroj.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Il-trick tiegħi biex nagħmel bajd artab u kremat extra huwa biex issajjar fuq sħana moderata waqt li tħawwad kontinwament.
Jien inħobb il-bajd tiegħi ftit artab, imma int tista 'issajjar sakemm issir sew jekk mixtieq. Il-bajd maħkuk huwa delikat żżejjed b'xott ta 'xibt imnixxef jew ħabaq imqajjem. Jekk tippreferi l-isfar immellaħ, fry il-bajd fuq sħana moderata, u tkopriha b'għatu għal ftit mument qabel ma jsir biex tgħin is-sett abjad.