Anki xi xorb b'saħħtu ppakkjat b'zokkor moħbi
Sodas regolari u soft drinks huma ppakkjati mimlijin b'kaloriji u mgħobbija b'sustanzi li jagħtu ħlewwa miz-zokkor. U ma jimpurtax jekk dawn ikunu magħmula bis-sukrożju (zokkor abjad) jew ġulepp tal-qamħ ta 'fructose għoli ; Fl-aħħar, huwa z-zokkor kollu, u aħna nikkunsmaw wisq.
Iżda kemm hu wisq? Aħna nenfasizzaw fuq xejn, jew hemm tħassib serju dwar is-saħħa marbuta ma 'xorb u sodas favoriti tagħna?
Għadd tal-Għadajlani Per Notifikazzjoni
Skont id-Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA), 12-il-uqija tista 'tkun ta' kola 33 gramma ta 'zokkor u madwar 136 kaloriji. Kemm jekk inti tagħżel Coca-Cola, Pepsi, jew xi soft drink oħra, It's kollha pretty ħafna l-istess. Fl-aħħar, ix-xorb ta 'sodju fit-togħma huwa ekwivalenti għal tiekol tmien kuċċarini ta' zokkor abjad granulat.
Aħseb dwarha: tmien kuċċarini ta 'zokkor f'serje waħda. Jekk imbagħad tiddeċiedi li tixtri soda ta '16-uqija, int iffaċċjat b'inqas 44 gramma zokkor jew bejn wieħed u ieħor 11 kuċċarina. Dak hu biss jitmeżmżu minn tlett kikkri ta 'zokkor abjad , xi ħaġa li qatt ma ħolma li tniżżel f'daqqa.
B'kuntrast, soda ta 'funtana ta' 12-il darba fiha zokkor ħafna inqas minn 12-il-uqija tista 'sempliċiment minħabba s-silġ miżjud. Hawnhekk hawn ftit jew wisq dak li tkun qed tħares lejn il-ħin li jmiss tixtri Big Gulp fil-funtana tas-soda lokali tiegħek:
- Tazza ta '12-uqija (daqs tat-tarbija): 23 gramma zokkor u 95 kaloriji
- Tazza ta '16-uqija (żgħira): 31 gramma ta' zokkor u 128 kaloriji
- Tazza ta '21-uqija (medju): 44 gramma ta' zokkor u 180 kalorija
- Tazza ta '32-uqija (kbira): 65 gramma ta' zokkor u 267 kaloriji
Sugar moħbi fil-Marki Popular
Ma jimpurtax f'liema n-nies jista 'jgħidlek, il-kaloriji u l-għadd taz-zokkor se jkunu simili irrispettivament mit-tip ta' xarba ħelwa li tagħżel (bl-eċċezzjoni ta 'sodas tad-dieta, u din hija kwistjoni kompletament differenti).
Agħti ħarsa lejn l-eżempji li ġejjin:
- Gatorade (16-uqija): 28 gramma zokkor u 100 kalorija
- Arizona Silġ Te (16-uqija): 56 gramma zokkor u 180 kalorija
- Vitamina ilma (20-uqija): 32 gramma zokkor u 120 kalorija
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-uqija): 90 gramma zokkor u 180 kalorija
- Vanape Frappuccino ta 'Starbuck (13.7-uqija): 46 gramma zokkor u 290 kalorija
Waħda mill-aħjar għażliet hija l- ilma tal-ġewż tal- Coco Coco li ġej minn ftit 14-il gramma ta 'zokkor u 68 kalorija għal 16-ilqija li jservu (jekk tista' tikkunsidra 3.5 kuċċarun zokkor "aħjar").
Lil hinn mis-sempliċi kwistjoni ta 'zokkor u kaloriji, il-problema akbar tista' tkun li dawn ix-xarbiet għandhom valur nominali u mingħajr nutriment. Filwaqt li xi wħud jistgħu jissuġġerixxu li l-meraq tal-cranberry Oceanspray, per eżempju, huwa tajjeb għas- saħħa tal-passaġġ tal - awrina , dawk il-benefiċċji huma fil-biċċa l-kbira mnaqqsa mill-kontenut taz-zokkor eċċessivament għoli.
Kelma Minn
L-aħħar linja hija din: zokkor li jmur lil hinn huwa marbut ma 'riskju akbar ta' ħafna mard serju , inkluż l-obeżità, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u kanċer. Ixrob is-soda okkażjonali probabbilment ma tweġġahx sakemm inti żżomm il-konsum ta 'kuljum tiegħek bħala kontroll.
Min-naħa l-oħra, għaliex ma tesplorax alternattivi ta 'xarbiet b'saħħithom li mhux biss huma aħjar għalik imma jistgħu jispiċċaw ifaddlu ħafna flus ?
> Sors:
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. "Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28: Rapport Bażiku: 14148: Xorb, karbonizzat, kola, regolari." Washington, DC; aġġornat Mejju 2016.