Kaloriji fl-Ilma tal-ġewż u l-Benefiċċji tas-Saħħa
Probabilment ħadt l-ilma tal-ġewż fil-ġinnasju tiegħek jew fil-maħżen tal-ikel tas-saħħa lokali tiegħek. Imma l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa verament b'saħħtu? U jekk iva, dak li hu tant speċjali dwar dan? Ix-xarba popolari tipprovdi xi benefiċċji jekk tagħżel li tixrobha, iżda l-kaloriji ta 'l-ilma tal-ġewż jistgħu jammontaw malajr jekk ma tkunx bir-reqqa.
Kaloriji fl-Ilma tal-ġewż
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Ilma tal-Indi | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (240 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 46 | |
| Kaloriji minn Xaħam 4 | |
| Xaħam totali 0.5g | 1% |
| Xaħam saturat 0.4g | 2% |
| Xaħam Polyunsaturat 0g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 252mg | 11% |
| Potassju 600mg | 17% |
| Karboidrati 8.9g | 3% |
| Dietary Fiber 2.6g | 11% |
| Zokkor 6.3g | |
| Proteina 1.7g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina Ċ 10% | |
| Kalċju 6% · Ħadid 4% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
L-ilma tal-ġewż huwa l-likwidu li joħroġ meta tinfetaħ il-frotta. Indi tal-ġewż (dawk li huma kannella u xagħar) ġeneralment jipprovdu ħalib aħjar tal-ġewż, iżda coconuts aħdar iżgħar jipproduċu ilma tal-ġewż aħjar.
L-ilma tal-ġewż mhuwiex sors sinifikanti ta 'kaloriji vojta . Kaloriji vojta huma dawk li jipprovdu ftit jew l-ebda valur nutrittiv. Ħafna meraq tal-frott u prodotti oħrajn tal-meraq ħelu huma sorsi sinifikanti ta 'kaloriji vojta.
Skont l-informazzjoni tal-USDA, m'hemm l-ebda zokkor miżjud u erba 'kaloriji biss minn xaħam saturat f'temperatura waħda ta' ilma tal-ġewż tal-Indi. Imma x-xorb ma jikkontribwix 252 milligramma ta 'sodju għad-dieta ta' kuljum tiegħek. Esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li inti tikkonsma anqas minn 2,400 milligrammi ta 'sodju kuljum.
Madankollu, iżomm f'moħħu li n-nutrizzjoni ta 'l-ilma tal-ġewż hija differenti jekk tixtri l-varjetà fil-laned jew fil-fliexken li ħafna drabi tara f'delis, gyms jew ħwienet ta' l-ikel tas-saħħa.
Dawn il-prodotti jistgħu jirreklamaw li huma b'saħħithom u jagħtu spinta lin-nutrizzjoni ġenerali tiegħek.
Wieħed jista '(madwar 12 uqija) ta' ilma tal-ġewż ibbottiljat jista 'jipprovdi sa 130 kaloriji, 350 milligramma ta' sodju u 26 gramma ta 'zokkor. Xi marki jżidu ħlewwiet jew togħmiet addizzjonali li jbiddlu n-nutrizzjoni. Għalhekk huwa importanti li tivverifika t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni u l-lista ta 'ingredjenti qabel tixtri biex tikseb l-aktar dejta preċiża dwar ix-xarba tiegħek.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ilma tal-Indi
L-ilma tal-ġewż huwa b'saħħtu? Matul is-snin, saru t-talbiet dwar il-bosta benefiċċji tas-saħħa ta 'l-ilma tal-ġewż tal-Indi, iżda l-biċċa l-kbira ġew imneħħija. L-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer rilaxxat dikjarazzjoni li tispjega li m'hemmx raġuni biex wieħed jaħseb dwar pretensjonijiet dwar il-proprjetajiet tal-ġlieda kontra l-kanċer tal-ilma tal-ġewż. U kawża kostanti fl-2011 kienet teħtieġ produttur tal-ilma tal-ġewż tal-Indi biex iwaqqaf it-talbiet minfuħin dwar is-setgħat tas-saħħa tal-prodott tagħhom.
Still, ħafna fannijiet tax-xorb jgħidu li hija xarba intelliġenti li tixrob waqt u wara l-workout tiegħek, għax tipprovdi elettroliti (sodju, potassju, kalċju u manjeżju) u karboidrati biex jgħinu fit-titjib tal-funzjoni tal-muskoli. U l-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi jipprovdi inqas kaloriji minn xorb sportiv tipiku.
Iżda l-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti jgħidulek li inti tista 'tikseb l-istess benefiċċji billi tikkonsma ikel sħiħ, bħal banana, bl- ilma . L-ikel sħiħ m'għandux ingredjenti moħbija (bħal zokkor miżjud) u ġeneralment huma irħas.
Allura għaliex tixrob l-ilma tal-coconut? Xi nies bħat-togħma ħelwa, nutita. Jekk ta 'spiss tixrob meraq tal-frott, il-ġewż tal-Indi jista' jkun alternattiva aħjar. Fiha inqas zokkor u inqas kaloriji minn ħafna meraq u xorb tal-meraq.
Ħżin tal-Ilma tal-Indi
Xi marki ta 'ilma tal-ġewż jużaw proċess ta' pasturizzazzjoni sabiex il-prodott ikun "stabbli fuq l-ixkaffa". Dan ifisser li m'għandekx bżonn li nkessaħ il-prodott wara li tixtrih. Sakemm il-pakkett ma jkunx miftuħ għandha tibqa 'friska sa 12-il xahar.
Ladarba tiftaħ kontenitur ta 'ilma tal-ġewż, il-manifatturi ġeneralment jirrakkomandaw li tkessaħ ix-xarba. Il-biċċa l-kbira tan-nies jippreferu t-togħma ta 'l-ilma tal-ġewż kiesaħ u jżommuhom imkessħin biex jgħinuhom jibqgħu frisk għal 24 sa 48 siegħa.
Jekk ikollok ilma tal-ġewż mill-frott, għandu jiġi mkessaħ minnufih. L-ilma tal-ġewż frisk jista 'wkoll jiġi ffriżat.
Modi Kreattivi għall-Użu tal-Ilma tal-Indi
Minħabba li l-ilma tal-ġewż tal-Indi għandu proprjetajiet ta 'idrazzjoni, xi nies jużawha biex jgħinu biex jevitaw l-effetti ta' hangover. Filwaqt li m'hemm l-ebda dejta xjentifika biex tappoġġja l-prattika, fluwidi tax-xorb (mhux alkoħoliku) ta 'kwalunkwe tip x'aktarx jipprovdu benefiċċju wara li tkun ħadt wisq biex tixrob.
U xi kaptani kreattivi anke jużawh f'cocktails. Tista 'tagħmel Ġinn tal-Indi u Toniku jew saħansitra Mojito tal-Ġir Karat. Jew jekk tippreferi tuża l-ilma tal-ġewż mingħajr booze, ipprova żżid ma 'smoothie b'saħħithom jew tagħmilha l-bażi għal popsicle tal-frott.