Nutrizzjoni ta 'l-Ilma u Benefiċċji tas-Saħħa

L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja għaliex jgħin jirregola t-temperatura tal-ġisem, iżomm il-volum tad-demm u l-ġisem tiegħek juża l-ilma biex jittrasporta kemm nutrijenti kif ukoll piż. Fil-fatt, il-ġisem ta 'adult huwa ta' madwar 55 sa 60 fil-mija ta 'ilma u n-nuqqas ta' teħid ta 'ilma jew żieda fit-telf ta' l-ilma jirriżulta f'idratazzjoni. Kemm hi importanti l-ilma? Persuna tista 'biss tgħix ftit jiem mingħajr ilma.

L-ilma ġeneralment m'għandux valur nutrittiv lil hinn mill-ilma nnifsu għalkemm tista 'tikseb ftit minerali bħal kalċju, fluworidu, ħadid, potassju jew sodju minn tazza ilma, skond is-sors u jekk ikunx iffiltrat jew le. Barra minn hekk, tista 'tixtri ilma bit-togħma jew imsaħħaħ li fiha ftit vitamini jew minerali miżjuda.

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ilma tax-Xorb

Ixrob ħafna ilma kull jum se jiżgura li inti tikseb biżżejjed ilma għall-funzjonijiet essenzjali tal-ġisem. Ukoll, l-ilma tax-xorb se jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem u jżommek jibred meta int f'temperaturi sħan.

Xi riċerka tindika li anki livelli ħfief ta 'deidratazzjoni jistgħu jxekklu l-funzjoni fiżika, jew għall-inqas tħossok bħalek teħtieġ aktar sforz min-naħa tiegħek biex tagħmel l-affarijiet. Ir-riattivazzjoni waqt l-attività fiżika tista 'ttaffi dak is-sens. Livelli ħfief ta 'deidratazzjoni jistgħu wkoll jaffettwaw il-funzjoni konjittiva tiegħek u l-burdata, sabiex tixrob ilma biżżejjed hija wkoll tajba għall-funzjoni tal-moħħok.

Peress li l-ilma huwa mingħajr kaloriji, l -ilma tax-xorb jista 'jgħinek titlef jew iżżomm il-piż meta tixrobha minflok xorb b'kontenut għoli ta' kaloriji.

Il-qarrejja għandhom tant mistoqsijiet dwar l-ilma tax-xorb, hawn huma xi wħud mill-mistoqsijiet li qed nitolbu ħafna drabi.

Kemm għandi bżonn l-ilma?

Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tirrakkomanda li n-nisa adulti jiksbu madwar 91 uqija ta 'ilma kuljum u li l-irġiel jiksbu madwar 125 uqija ta' ilma. Dan jinkludi s-sorsi kollha ta 'ilma inklużi x-xorb li tixrob u l-ikel li tiekol.

Kif inkun naf jekk għandi bżonn aktar ilma?

Ħafna mill-ħin, u sakemm int b'saħħtu, għatx jista 'jkun il-gwida tiegħek, hekk jekk int bil-għatx, għandek bżonn aktar ilma. Huwa possibbli li l-mekkaniżmi tat-għatx ma jaħdmux ukoll f'xi persuni anzjani, għalhekk jista 'jkun tajjeb għall-anzjani li jixorbu l-ilma matul il-ġurnata.

Ikollok bżonn aktar ilma jekk int f'temperaturi sħan jew jekk int fiżikament attiva, bħal matul eżerċizzju iebes jew xogħol intensiv għax-xogħol. In-nisa li huma moms tqal u li qed ireddgħu jeħtieġu wkoll ilma żejjed.

Dak li jgħodd bħala Ilma?

Biss dwar dak kollu b'għadd ta 'fluwidi bħall-ilma, anke ikel niexef bħal toast jew crackers għandhom xi ftit ilma.

Xi ikel għandu aktar ilma minn oħrajn, per eżempju, is-soppa u d-dulliegħ huma għoljin ħafna fl-ilma. L-Akkademji Nazzjonali jgħidu li madwar 20 fil-mija tal-konsum tal-ilma tiegħek jiġi mill-ikel li tiekol. Madwar 80 fil-mija tal-konsum ta 'kuljum tiegħek ta' ilma ġejja direttament minn fluwidi inklużi l-ilma, ħalib, soft drinks, meraq u anki xarbiet bil-kafeina bħall-kafè u t- te .

Għalkemm kwalunkwe tip ta 'likwidu jew xarba jingħadd bħala sors ta' ilma, oqgħod attent b'xorb anqas b'saħħtu bħal xorb mhux alkoħoliku u xorb tal-ġelat li jkun għoli f'zokkor u kaloriji, u xorb enerġetiku li jista 'jkun għoli ħafna fil-kaffeina.

Tqegħid ta 'Togħma Bħall-Ħġieg tal-Kristall fl-Għadd tal-Ilma?

Assolutament. Iż-żieda ta 'ftit qtar ta' taħwir jew pakkett żgħir ta 'kristalli ma tittrasformax l-ilma tiegħek f'xi ħaġa oħra. Fil-fatt, jekk ma tħobbx it-togħma ta 'l-ilma komuni, iż-żieda ta' togħma hija mod tajjeb biex tkun trid tixrob aktar. U fuq dik in-nota:

Ddejjaqni t-Togħma ta 'l-Ilma - Kif nista' nagħmel Inħoss Ixtri Aktar?

Huwa perfettament tajjeb li tbiddel it-togħma ta 'l-ilma u għalhekk huwa iktar tajjeb għalik. Minbarra l-ħwawar ħielsa mit-taz-zokkor kummerċjali, tista 'tieħu DIY billi żżid porzjon jew tnejn ta' lumi jew ġir għal ħġieġ kiesaħ ta 'ilma twil. Jew tista 'żżid frawli mqatta', jew ħjar, jew ħwawar friski. Meta tkun barra mill-kesħa u trid xi ħaġa sħuna, ħu ftit tè tal-ħxejjex. Jekk huwa l-fizz inti crave, jixtru laned jew fliexken ta 'ilma frizzanti.

Irrid inneħħi li ġġorr flixkun tal-ilma madwar il-ġurnata kollha?

Mhuwiex mandatorju, imma ċertament ma tara ħafna nies li qed jieħdu ilma magħhom waqt li jkunu fuq il-go. Permezz ta 'flixkun tal-ilma personali handy huwa mod tajjeb biex inżommu l-ilma tiegħek. Ħu sip jew tnejn waqt li taħdem, tivvjaġġa jew tagħmel eżerċizzju.

Nista Ixtri wisq ilma?

Iva, tista 'tixrob wisq ilma, imma probabilment mhux se, sakemm ma titbaxxa' l isfel gallun jew tnejn kollha f'daqqa. Il-mod li tixrob l-ilma wisq malajr malajr iwassal għal kundizzjoni msejħa hyponatremia jew "intossikazzjoni ta 'l-ilma". Meta jiġri dan, il-livelli tas-sodju fil-waqgħa tad-demm tiegħek malajr wisq u se jġiblek morda. Din hija emerġenza medika u tista 'tkun fatali.

Huwa faċli li tevita l-iponatremija billi tixrob ħġieġ jew tnejn fi żmien u inxerrdu l-ilma tiegħek matul il-ġurnata kollha.

> Sorsi:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Ilma, Idratazzjoni u Saħħa". Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni, 68 (8), 439-458.

> Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina "Konsum ta 'Referenza Dieta: Ilma, Potassju, Sodju, Klorur, u Sulfat." Ippubblikat 11 ta 'Frar, 2004.