Int smajt dwar il-benefiċċji tas-saħħa tat-te. U int smajt li ċerti tipi ta 'te jistgħu jgħinuk titlef il-piż. Imma hemm xi pretensjonijiet veri? Ix-xjenza jappoġġja xi wħud, iżda mhux it-talbiet kollha dwar is-saħħa li tara. Riċerka dwar fatti nutrittivi għat-te u l-għadd ta 'kaloriji tgħinek tiddeċiedi jekk it-te tax-xorb ikun aħjar minn ilma tax- xorb u jekk tista' tgħinek tilħaq l-għanijiet tas-saħħa tiegħek.
Kaloriji fit-Te u l-Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tat-Te | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 2 | |
| Kaloriji minn Xaħam 0 | |
| Xaħam Totali 0g | 0% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 10mg | 0% |
| Potassju 43mg | 1% |
| Karboidrati 0.4g | 0% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 0% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Te ġej mill-pjanta Camellia sinensis. Anke jekk tkun taf tara ħafna varjetajiet ta 'te fuq l-ixkafef tal-ħwienet, hemm biss erba' kategoriji ewlenin ta 'tè: tè abjad, tè aħdar, te oolong u te iswed. Id-differenza bejn kull tip hija l-grad li fih kull tip ta 'weraq huwa ossidizzat jew iffermentat. Normalment, il-weraq tat-te li huma ħafna ossidizzati huma aktar skuri jew ħomor, u tejiet li huma inqas iffermentati huma eħfef jew iktar ħodor.
Allura kif inhi n-nutrizzjoni tat-te? Te jipprovdi ftit kaloriji. Tipprovdi wkoll l-ebda karboidrat, proteina, jew xaħam.
Ix-xarba wkoll ma żżidx it-teħid taz-zokkor jew tas-sodju ta 'kuljum tiegħek sakemm ma żżidx ingredjenti oħra għat-teacup tiegħek.
Ħafna jixorbu bis-sħana jżidu z-zokkor, l-għasel, il-lumi u anki l-krema għax-xarba tagħhom. Biex tikseb il-valur totali tat-tè tiegħek, żid in-numri li ġejjin abbażi tal-preparazzjoni li tippreferi.
- Jekk żid wieħed tablespoon ta 'għasel , żid 64 kaloriji, 17 karboidrati u 16 gramma ta' zokkor
- Jekk iżżid wieħed tablespoon ta 'ħalib sħiħ żid disa' kaloriji u gramma waħda ta 'xaħam
- Jekk iżżid iz-zokkor , żid 16 kalorija, 4 grammi ta 'karboidrati u 4 grammi ta' zokkor għal kull imgħaref li żżid.
Iż-żieda tal-lumi mhux se tbiddel b'mod sinifikanti l-għadd tal-kaloriji tat-te. Ukoll, jekk żżid ħlewwiet mingħajr kaloriji (bħal stevia jew saccharin) mat-te tiegħek, l-għadd tal-kaloriji mhux se jinbidel.
U xi ngħidu dwar it-togħma tat-te? Brands bħal The Republic of Tea, Bigelow, u bosta marki tat-te li huma faċli biex issib oħrajn ibiegħu t-togħma tat-te, bħal te tal-ħawħ, te tal-karamella u ħafna varjetajiet oħra. Il-kaloriji fit-te aromatizzat huma ġeneralment l-istess bħat-tè tradizzjonali sakemm ma jkunx indikat fuq it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-prodott.
Hemm tip wieħed ta 'tè, madankollu, li x'aktarx jipprovdi kaloriji sinifikanti u zokkor. Ħafna te b'ħafna zokkor li tara fil-ħwienet tad-delis u tal-konvenjenza huma għoljin ħafna f'zokkor. Minħabba li ħafna minn dawn ix-xorb ma jipprovdu l-ebda nutrizzjoni għajr iz-zokkor, ħafna esperti tas-saħħa jinkludu dawn ix-xorb fil-lista tagħhom ta 'xorb vojt ta ' kaloriji . L-esperti jirrakkomandaw li tillimita n-numru ta 'kaloriji vojta li tiekol kuljum.
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Te
It-tè tradizzjonali fih polifenoli inklużi catechins, flavonoids u tannini.
Il-polifenoli huma kimiċi bbażati fuq il-pjanti li jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa. Ir-riċerkaturi rabtu l-konsum ta 'flavonoids, b'mod partikolari, għal riżultati li jinkludu riskju mnaqqas ta' kanċer u mortalità minn kull kawża f'ċerti popolazzjonijiet. Madankollu, ix-xjentisti jagħtu parir li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex ngħidu għal ċerti jekk il-flavonoids jistgħu jipprovdu dawn il-benefiċċji.
Uħud mill-istudji kienu marbuta wkoll max-xorb tat-tè għal riżultati inkluż titjib fl-irqad u tnaqqis fl-istress. Iżda spiss jista 'jkun diffiċli biex tiddetermina jekk ix-xorb tat-tè jikkawża lin-nies biex jirrilassaw u jorqdu aħjar jew jekk in-nies li għandhom tendenza li jkunu aktar rilassati huma wkoll nies li għandhom it-tendenza li jgawdu t-te.
Iżda t-te fih L-theanine , kompost li jintuża għal stress u ansjetà.
Fl-aħħarnett, it-te hija marbuta wkoll ma 'viġilanza mentali u produttività mtejba. Te fih il-kaffeina li tista 'żżid l-attenzjoni. Iżda tista 'wkoll toħloq sensazzjoni nervuża jew nervuża. Te skur, bħal te iswed, ġeneralment (iżda mhux dejjem) fih aktar kaffeina. Kemm jekk ikollok benefiċċju pożittiv jew negattiv mill-kaffeina tista 'tiddependi fuq il-livell ta' sensittività tiegħek stess. B'mod ġenerali, it-te fih madwar nofs kaffeina daqs kemm tazza tal-kafè.
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Te tal-Ħxejjex
Te tal-ħxejjex hija differenti mit-tè tradizzjonali. L-infużjonijiet erbali huma magħmulin minn għeruq, ħxejjex aromatiċi, żerriegħa u materjal ieħor tal-pjanti. Ħallelin tat-te tal-ħxejjex jużaw varjetajiet differenti biex jiksbu benefiċċji għas-saħħa differenti. Uħud mill-benefiċċji ġew sostnuti mix-xjenza, iżda oħrajn ma kinux.
Hemm għadd ta 'varjetajiet ta' tè tal-ħxejjex. Hawn huma ftit mill-infużjonijiet erbali l-aktar popolari u x-xjenza wara l-istqarrijiet dwar is-saħħa.
- Il-kamamila hija herb popolari magħrufa li għandha effett sedattiv. Ix-xjentisti jemmnu li jista 'jkollu effett ħafif fuq l-ansjetà u l-insomnja.
- It-te Lemongrass spiss jintuża biex inaqqas l-istress, jikkalma l-istonku tiegħek jew biex jgħinek torqod. Xi studji kkonfermaw dawn is-sejbiet fl-annimali, iżda r-riċerkaturi jissuġġerixxu li tinħtieġ aktar evidenza biex tikkonferma dawn il-benefiċċji fil-bnedmin.
- Tè Dandelion jiġi reklamat biex jipprovdi benefiċċji Detox. Xi nies jużaw ukoll ċikwejra biex tnaqqas il-piż tal-ilma . Għalkemm ġie muri li dandelion ikabbar l-awrina, l-istudji fil-bnedmin ma kinux kapaċi jikkonfermaw benefiċċji oħra tas-saħħa.
- It-te Rooibos tipprovdi anti-ossidanti, u xi wħud jemmnu li jistgħu jinibixxu t-tkabbir tat-tumur, għalkemm aktar studji huma meħtieġa biex jikkonfermaw dan il-benefiċċju fil-bnedmin. Xi nies jużawha wkoll għall-akne, l-ekżema u t-tikmix iżda x-xjenza biex tappoġġa dan il-benefiċċju hija nieqsa.
Tista Tea Għajnuna Għandi Lose Weight?
Ħafna dieters tama tixrob te, speċjalment tè aħdar, biex jitilfu l-piż. Allura tista 'din ix-xorb tgħinek irqiq' l isfel? Possibbilment. Iżda m'hemm l-ebda evidenza qawwija biex tappoġġja ħafna mill-allegazzjonijiet ta 'telf ta' piż li jsiru fuq pakketti.
U għadhom, probabilment smajt ħbieb u membri tal-familja li tilfu l-piż billi tixrob te aħdar jew tieħu supplimenti ta 'tè aħdar . Huwa possibbli li l-prodotti jkunu ħadmu għal xi wħud.
It-te aħdar jipprovdi kafeina li tista 'tgħinek tibqa' allert u attiv. Bħala riżultat, tista 'toħloq aktar kaloriji matul il-ġurnata. Iżda jista 'wkoll iżomm inti up bil-lejl. Ħafna esperti dwar telf ta 'piż jippromwovu l-effetti pożittivi ta' mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb fuq dieta tajba u eżerċizzju fiżiku.
Studji kbar li investigaw il-benefiċċji tat-telf tal-piż tat-te aħdar ma kinux kapaċi jikkonfermaw li x-xorb se jtejjeb it-telf ta 'piż. Madankollu, jekk tissostitwixxi xarba kafè b'kontenut għoli ta 'kaloriji bi tè sempliċi, tista' wkoll tkun kapaċi tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek u titbaxxa 'l isfel.
> Sorsi:
> Cochran N. Il-benefiċċji għas-saħħa tat-te. Kul id-Dritt. Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid, u mortalità minn kull kawża. Il-ġurnal Amerikan dwar in-nutrizzjoni klinika. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - sorsi ta 'ikel u benefiċċji għas-saħħa. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Ċentru tal-Kanċer. Dwar Ħwawar, Botaniċi u Prodotti Oħra. Mediċina Integrattiva.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, u l-prevenzjoni tal-kanċer: Reviżjoni tal-evidenza. Ġurnal ta 'nutrizzjoni fil-gerontoloġija u l-ġerjatrija. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839