Kaia FIT Taħriġ Funzjonali Taħriġ ta 'rutini għan-Nisa

Hija verità diqa li ħafna gyms u programmi ta 'workout iħossu daqsxejn bħal klabbs tat-tifel. Il-grunts u grimaces li jaħdmu bil-proteina mhumiex eżattament jagħmlu n-nisa jħossuhom milqugħa, u l-stares creepy mogħtija lil-onorevoli kuraġġużi li jixtiequ jidħlu fl-art tal-kamra tal-piż huma biżżejjed biex jagħtu lin-nisa l-aktar kunfidenti l-heebie-jeebies.

Imma, newsflash: Creepy gyms m'humiex skuża biex taqbeż il-workout tiegħek. Taħriġ ta 'saħħa, partikolarment rutini ta' taħriġ ta 'taħriġ funzjonali mfassla biex jappoġġjaw movimenti mwettqa fil-ħajja ta' kuljum, huma fattur ewlieni fil-promozzjoni tas-saħħa tul il-ħajja. Jekk ma tridx li tqatta 's-sessjonijiet tal-ġinnasju tiegħek biex tevita l-kuntatt mal-għajnejn il-Rambo wanna mdejjaq ħdejn ix-xtilliera tal-għonq, hemm soluzzjoni aħjar: programmi ta' workout u gyms mmexxija min-nisa għan-nisa.

1 - Boot Camp-Style Taħriġ Funzjonali Maħluq minn Nisa, għan-Nisa

Kaia FIT huwa wieħed mill-aħjar fitness funzjonali u programm ta 'stil ta' ħajja b'59 post f'ħames stati (Texas, California, Nevada, Idaho, u Colorado). Skont il-Ko-Fundatur Kaia FIT, Kristen Loos, il-kumpanija hija: "Maħluq fuq il-premessa li n-nisa kollha huma atleti. Kaia FIT jagħti lill-parteċipanti l-opportunità li jgħixu l-aħjar ħajjiet billi jipprovdulhom l-għodod meħtieġa biex jagħmlu deċiżjonijiet imħejjija u ispirati meta niġu għan-nutrizzjoni, l-idoneità u l-benessri ġenerali. "

Jidher pjuttost leġittimu, id-dritt? Min ma jridx jgħix l-aqwa ħajja tagħhom? U għadhom, mhijiex deskrizzjoni dettaljata ħafna ta 'kif Kaia FIT workouts attwalment jaħdmu. Meta mistoqsi, Loos espandiet, "Kaia FIT workouts jikkonsistu f'konfużjoni fil-muskoli u movimenti funzjonali , biex iżommu lill-parteċipanti milli jolqtu l-plateaus billi jsegwu għanijiet [tajbin] filwaqt li jtejbu l-kapaċità ġenerali biex jieħdu sehem f'attivitajiet ta 'kuljum. Kaia FIT essenzjalment jipprovdi lin-nisa b'taħriġ personali li sseħħ f'kuntest ta 'grupp. "

Jekk għadek konfuż dwar dak li jfissru dawk il-kliem kollha, Loos marru kemm jista 'jkun biex jipprovdi kampjun Kaia FIT workout speċifikament għall-qarrejja. Ipprova ftit mill-passi favoriti tagħha biex tittestja l-workout fid-dar.

2 - Plank Madwar id-Dinja

Irrepeti 4x jew żomm kull plank għal 20 sekonda, u tirrepeti darbtejn

1. Ibda bi pjanċa għolja, u aċċerta ruħek li żżomm qalbek issikkat u ġenbejn imdendlin taħt u żommu.
2. Tibdil il-piż fuq id-driegħ tax-xellug u s-saqajn tiegħek, irrombla sakemm tkun fil-pjanura tal-ġenb tħares 'il quddiem u żżomm. Tneħħi l-parti ta 'fuq tad-driegħ u sieq tiegħek' il bogħod mil-linja ċentrali tiegħek għal sfida miżjuda
3. Tibdel il-piż tiegħek sakemm tkun f'panċa tal-wiċċ li tħares il-limitu, iżżomm qalba ssikkata u żommha. Il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta mill-għarqbejn sa ras.
4. Imbagħad aqleb il-piż lid-driegħ tal-lemin tiegħek u sieq sakemm qed tiffaċċja in-naħa l-oħra għal pjanċa oħra tal-ġenb u żommha.
5. Ritorn għal pjanura għolja.

3 - Estensjoni tat-Triceps

Il-parteċipanti ta 'Kaia FIT jużaw sandbags ppeżati u dekorati li huma imsejħa b'mod imsejħa "basktijiet tal-idejn". Agħmel tiegħek jew tuża dumbbell jew kettlebell biex tlesti dan l-eżerċizzju.

Imla 3 settijiet ta '15-il ripetizzjoni, jew imla Tabata ta' 4 minuti ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi ta' mistrieħ għal tmien rawnds totali. Tista 'tniżżel l-applikazzjoni tat-timatur Tabata fuq it-telefon tiegħek biex issegwi l-intervalli għalik.

1. Jew toqgħod mar-riġlejk bix-xifer ta 'l-ispalla apparti, jew f'pożizzjoni pożittiva għolja (kif muri). Kun żgur li l-qalba tiegħek hija stretta, tipproteġi l-parti t'isfel tad-dahar billi tiġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek fuq is-sinsla tad-dahar u ttucking il-pelvi ftit taħt.
2. Żomm il-parti ta 'fuq tas-sandbag ma' dirgħajk dritta, imbagħad ixgħel id-dirgħajn lura sakemm tasal madwar angolu ta '90 grad. Kun żgur li żżomm il-minkbejn mimlija qrib il-widnejn.
3. Agħfas is-sandbag overhead, iżommu l-armi ta 'fuq kostanti tiegħek kif tuża t-triceps tiegħek biex ineħħi l-borża' l fuq.

4 - In u Out Squats

L-squats fi u barra huma kbar għall-bini ta 'glutes b'saħħithom u jiżdiedu l-intervalli tal-kardjo għall-workout tiegħek.

Imla tliet settijiet ta '15, jew imla Tabata ta' 4 minuti ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi ta' mistrieħ għal tmien rawnds totali.

1. Ibda f'qafas wiesa 'ta' pożizzjoni wiesgħa u tilħaq l-art. Aċċerta ruħek li żżomm forma squat tajba, b'dirett dritta, saqajn, u glutes lura. Żomm qalbek issikkat biex tipproteġi d-dahar t'isfel.
2. Aqbeż, iġib is-saqajn tiegħek flimkien, imbagħad bilqiegħda biex tilħaq l-art. Ikompli jaqbeż 'il quddiem u lura bejn l-istrett wiesa' u dojoq.