Kif għandek tagħmel Studio-Style SPIDERBANDS Workout ma 'Banda ta' Reżistenza

SPIDERBANDS workouts jinkludu grupp ta 'klassijiet ta' fitness boutique li għamlu l-mod tagħhom fi studjows madwar New York City. Ir-rutini speċjalizzati ġew maħluqa minn Franci Cohen, trainer ċertifikat u nutrizzjonist, b'kull workout li jgħaqqad gravità, tekniki tal-ajru u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għal sfida unika u totali tal-ġisem. Kull workout jinkorpora l-użu tal-apparat overhead ta 'SPIDERBANDS, li jikkombinah ma' tagħmir ieħor tal-idoneità, bħal rebounders , ċikli ta 'ġewwa jew basktijiet tqal tal-boxing.

Jekk qed tipprova timmaġina x'tagħmel l-SPIDERBAND, taħseb bħala għodda li tgħaqqad il-benefiċċji tat- taħriġ tas- sospensjoni u l- meded ta 'reżistenza . Fi kliem ieħor, hija għodda li hija mdendla minn punt ta 'armar tas-saqaf (il-linja tal-plumb), bħal trainer ta' sospensjoni, iżda l-SPIDERBANDS li joqogħdu fihom infushom joffru reżistenza tal-medda, bħal meded ta 'reżistenza (biss aktar b'saħħitha).

Kull SPIDERBAND jista 'jintuża individwalment jew bħala par. L-istudenti jistgħu jużaw il-pumi biex iwettqu eżerċizzji push-pull, bħal push-ups jew ringieli ta 'piż tal-ġisem immodifikati, jew jistgħu jgħaqqdu saqajhom fil-pumi biex iwettqu ċaqliq ta' stil plank. Hemm ukoll bar speċjali li jista 'jiġi hooked bejn il-pumi, li tippermetti lill-utenti biex iwettqu eżerċizzji laugh u movimenti oħra.

Filwaqt li huwa kważi impossibbli li jesperjenzaw workout veru ta 'SPIDERBAND fid-dar , hemm modi biex jimitaw l-esperjenza bl-użu ta' meded ta 'eżerċizzju u sieħeb jew punt għoli ta' armar. Cohen iddisinja l-erba 'eżerċizzji li ġejjin biex tipprova fid-dar, u nressaq immaġini korrispondenti biex nuru l-passi. Filwaqt li għamilt dawn l-eżerċizzji f'gym, billi tuża bar pull-up bħala punt ta 'armar, tista' tagħmel l-istess ħaġa fid-dar bl-għajnuna ta 'ħabib jew ganċ jew bar b'saħħtu.

1 - Tabelli li jbaħħru

1. Aqbad żewġ meded ta 'reżistenza man-manki.
2. Għaqqad tarf wieħed minn kull faxxa sew permezz ta 'punt għoli ta' armar, bħal bar tal-ġibda sikur jew ganċ tas-saqaf. Jekk m'għandekx xi waħda minn dawn, staqsi ħabib jew sieħeb biex toqgħod fuq siġġu wara sieqek biex iżomm tarf ta 'kull faxxa straight up hekk hemm tensjoni fuq il-meded.
3. Żerżaq is-sieq tal-lemin tiegħek fil-manku ta 'medda waħda u s-sieq ix-xellug tiegħek fil-manku ta' medda oħra.
4. Daħħal pożizzjoni tat-tabella fuq l-art, bil-pali tiegħek imqiegħda taħt l-ispallejn tiegħek, u l-ġisem tiegħek jiffurmaw linja dritta mill-għarqbejn sa ras.

5. Ladarba tkun stabbiliet il-plank tiegħek, uża l-abs tiegħek biex tiżdied ir-riġlejk fl-arja. Ir-reżistenza tal-meded tgħinek biex tħeġġeġ il-piż tal-ġisem tiegħek u żżommha sospiża għal mument jew tnejn, sabiex tattiva sew il-qalba tiegħek. Art ġentilment għal darb'oħra fil-pożizzjoni tal-pjanta.

6. Agħmel tliet settijiet ta '15 sa 20 reps, bi mistrieħ ta' 20 sa 30-sekonda fuq irkopptejn tiegħek bejn settijiet.

Waqt li din il-verżjoni mhijiex eżattament l-istess bħall-użu ta 'apparat SPIDERBANDS veru, xorta jkollok xi levitation bl-għajnuna tal-meded ta' reżistenza, li jippermettulek taħdem aktar fil-muskoli tal-qalb tiegħek milli suppost waqt li żżomm pjanċa regolari .

2 - Spin Swing ta 'l-Imsiemer

1. Permezz ta 'żewġ faxex ta' eżerċizzju b'mankijiet, ganċ ta 'tarf wieħed minn kull faxxa għal punt ta' armar għoli.
2. Poġġi naħa waħda fuq kull manku u kneel fuq irkopptejn tiegħek.
3. Ixxagħtu 'l quddiem sabiex tkun tinsab bejn wieħed u żewġ saqajn' il quddiem mil-linja plumb (punt tal-armar).
4. Waqt li żżomm il-Banda ta 'Spiderbands, tilħaq l-idejn tiegħek quddiemek biex issettjahom. L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn taħt l-għoli tal-ispalla.
5. Waqt li żżomm l-armi dritti u r-reżistenza mqabbda, agħfas id-dirgħajn kollha.
6. B'mod kontrollat, bil-mod iġbed kemm il-minkbejn lejn in-naħa kif ukoll lura, sabiex issib l-ispalel tiegħek lejn iċ-ċentru tas-sinsla tad-dahar qabel tagħfas l-armi dritta lura quddiem is-sider tiegħek mill-ġdid. Inti bażikament timma 's-sider tal-għawwiem b'reżistenza miżjuda tal-meded, u l-ingaġġ ewlieni meħtieġ biex iwettaq il-moviment bil-veloċità u l-kontroll xierqa.
7. Wettaq tliet settijiet ta '32 sa 40 reps

3 - Lift Spider Lunge N '

1. Laħlaħ żewġ faxex ta 'eżerċizzju għal punt sigur ta' armar tal-limitu jew bar għoli.
2. Iwarrab is-saqajn tiegħek bejn il-ġenb u l-wisa ', u żżomm manku wieħed f'kull naħa.
3. Iddaskja s-sieq tal-lemin tiegħek lura kemm jista 'jkun, jitlaq' il quddiem mill-ġenbejn tiegħek kif tagħmel hekk is-sider tiegħek tmiss il-quċċata tal-koxxa xellugija tiegħek.
4. Fl-istess ħin, aqlaq id-dritt tiegħek u spiderband isfel biex tmiss l-art.
5. Aqbeż, u ġġib is-sieq tal-lemin tiegħek lura sa l-pożizzjoni tal-bidu.
6. Irrepeti fuq is-sieq u d-driegħ tax-xellug.
7. Wettaq żewġ jew tliet settijiet ta '12 sa 15-il ripetizzjoni fuq kull sieq.

Nota: Il-qabża hija importanti! Kun żgur li qed tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

4 - Estensjonijiet Spinali Twisted

1. Laħlaħ żewġ faxex ta 'eżerċizzju għal punt sigur ta' armar tal-limitu jew bar għoli.
2. Sit madwar sieq waħda wara l-linja tal-flessibilità tiegħek (punt tal-armar), u żomm manku wieħed f'kull naħa.
3. Lean lura, testendi s-sinsla tiegħek sakemm tħoss li l-abdominals tiegħek jidħlu.
4. Dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda, imbagħad l-oħra, tiġbed id-dirgħajn (u SPIDERBANDS) fi u warajkom sabiex l-minkbejn tiegħek tmissx l-art darba f'ħin b'mod rhythmic kif intweb ġenb ma 'ġenb.
5. Wettaq żewġ sa tliet settijiet ta '30 dawrien totali, li jmissu kull minkeb għall-art 15-il darba għal kull sett.