Int lest biex tibda mixi, imma għandek dak kollu li għandek bżonn? Mixi hija attività ta 'saħħa tajba għax hemm biss ftit affarijiet li int verament bżonn. Imma jekk ikollok l-elementi essenzjali tiegħek, inti tkun tista 'timxi bil-kumdità u saħansitra tipprevjeni l-ħsara.
1 - Ħwejjeġ b'saffi
Kont taf li l-ġamperijiet tas-swaba 'mhumiex daqshekk kbar jekk int fil-fatt se tkun għaraq? Minflok, trid tibda bi qmis nifs li tiflaħ għaraq bħala saff bażi tiegħek, magħmul minn drapp tekniku bħal CoolMax minflok qoton. Int trid tkun ġakketta li ma tiflaħx għar-riħ, jekk it-temp ikun fattur. U jekk hija kiesħa, żid saff iżolanti ta 'mikroflee jew suf poliester. Issa tista 'tieħu off saff jekk ikollok imsaħħan jew tpoġġi wieħed fuq jekk tħossok kiesaħ.
2 - Żraben Mixi
Issa għandek tinvesti fis-saqajn tiegħek b'par tajjeb ta 'żraben atletiċi. Mixi fi kwalunkwe sneakers qodma maqsuma, mhux ta 'appoġġ jew żraben ta' dgħajjes inflessibbli huwa set-up għal korriment. Agħmel is-saqajn favur u fittex il-maħżen fl-inħawi tiegħek li toqgħod għal runners serji, mhux il-post taż-żraben ta 'skont fil-Mall. Fil-ħanut tax-żraben li jaħdem sewwa, dawn se joqogħdu sewwa u jpoġġuk f'żejt li se jaħdem tajjeb. Hekk kif tespandi l-mixi tiegħek, ser tibni wardrobe taż-żraben għal uċuħ u kondizzjonijiet differenti: żraben tal-mixi tal-prestazzjoni, żraben tat-traċċa, sandlijiet tat-traċċi anke. F'kull stil, tfittex żraben li huma flessibbli, ċatti u m'għandhomx għarqub flared.
3 - Kalzetti Mixi
Issa li għandek iż-żraben id-dritt, għandek bżonn tikseb kalzetti tajbin. Jekk tmur għal dik il-maħżen tax-żarbun li taħdem sew, staqsihom dwar kalzetti. Jien fuq missjoni biex neqirdu l-ilbies ta 'kalzetti tal-qoton għall-mixi tal-fitness. Qoton iżomm umdità ħdejn il-ġilda tiegħek u jżid ir-riskju li jiffurmaw il-folji. Minflok, trid kalzetti magħmulin minn drapp tekniku, li jkemmex l-għaraq bħal CoolMax, polypropylene, jew suf. Dawn il-kalzetti se jgħinu biex iżommu saqajk xott u kuntenti. Kun żgur li tipprova fuq kalzetti bil-mixi tiegħek żraben biex taċċerta ruħek li ma għażlux suletta bl-ikkuttunar wisq li se folla saqajn tiegħek fil-żraben tiegħek.
4 - Hat
Ipproteġi r-ras mill-ħruq mix-xemx kif ukoll iżolati fi temp kiesaħ. Tappijiet bil-kontijiet huma tajbin għall-biċċa l-kbira tat-temp. Il-polza tgħin biex tħajjar l-għajnejn tiegħek u tista 'tgħin biex iżżomm ix-xita' l barra mill-wiċċ u l-ħġiġiet fi temp mxarrab Tista 'ssib kpiepel b'disinji li jirriflettu jew strixxi riflettivi għal mixi bil-lejl. Jekk ikollok widnejn kesħin f'temp kiesaħ, aqleb għal għatu li jinkludi kisi tal-widna jew żid ma 'tagħmir tal-widna tal-widna.
5 - Pakkett
Hu għaqli li tuża pakkett fanny jew backpack biex tibbilanċja t-tagħbija fuq il-ġenbejn tiegħek minflok ma ġġorr xi ħaġa f'idejk. Tista 'tuża pakkett fanny jekk ikollok bżonn biss ftit affarijiet u l-flixkun tal-ilma tiegħek. Mingħajr flixkun tal-ilma, wieħed minn dawn it -trasportaturi essenzjali u għaqlin huwa kbir. Għal aktar kapaċità ta 'ġarr, se tagħmel backpack ta' sekwenza ħafifa, jew daypack b'ċineg aktar komdi. Għal mixjiet fuq siegħa, backpack ta 'idratazzjoni żgħira (bħal Camelbak) hija sabiħa sabiex tkun tista' tieħu bħala li timxi.
6 - Ilma
Mixi hija attività aerobika u int tkun qed titlef l-ilma kif timxi. Għandek tibda off tajjeb idratat bi tazza ilma kbira madwar siegħa qabel il-mixja tiegħek. Imbagħad, kif timxi, għandek tixrob kull meta tħossok bil-għatx skont l-esperti tal-mediċini tal-isports. Biex tkun tista 'tagħmel dan b'mod konvenjenti, għandek ittella' l-ilma miegħek jew tippjana r-rotta tiegħek sabiex ikollok aċċess faċli għal funtana ta 'l-ilma kull 20 sa 30 minuta. Kif għandek tagħmel l-ilma tiegħek? Mhux f'idejk. Dak hu li jkun qed iġorr piż ta 'libbra u huwa set-up għall-istress ta' l-ispalla u l-polz. Uża pakkett ta 'xi tip.
7 - Il-ħarsien mix-xemx
Mixi barra hija esperjenza mill-isbaħ tax-xemx fil-wiċċ tiegħek u r-riħ fuq dahrek. Iżda dawk l-elementi jistgħu jikkawżaw kawżi fuq il-ġilda tiegħek fit-tul. Mixi mingħajr protezzjoni mix-xemx hija bħall-mixi mingħajr żraben. It-tnejn jipprovdu protezzjoni essenzjali. Agħżel SPF għolja biex tqabbel il-ħin ta 'workout mixi tiegħek u ma skimp fuq it-tqegħid tagħha. Oqgħod attent ħafna bil-widnejn u l-imnieħer. Ix-xofftejn se japprezzaw it-tleqqija tax-xufftejn jew il-ChapStick bil-sunblock U tinsiex il-post tal-qargħi tiegħek jekk ma tkunx qed tilbes hat!
8 - Pjan ta 'Rotta
Inti wander madwar mingħajr l-għan jew sempliċiment twaħħal ma 'rotta boring waħda? Se jkun hemm ilma, restrooms, dell, u bankini fejn qed tippjana li timxi? Se jkun hemm nies oħra barra l-mixi hemmhekk, għas-sigurtà? Tista 'tippjanaha qabel iż-żmien b'applikazzjoni tal-mapping onlajn. Dawk innifsek bi smartphones jistgħu jużawhom b'mod effettiv waqt li jmorru bil-funzjonijiet tal-mappa tagħhom. Permezz ta 'diversi apps bħal MapMyWalk, tista' saħansitra tniżżel rotot biex isegwu bit-telefon tiegħek. B'dawn l-avvanzi fit-teknoloġija, hemm ftit skuża biex tintrefa sakemm tkun fil-medda taċ-ċelluli. Oh, iva, għad hemm mapep stampati!
9 - ID, Flus u Cell Phone
Inċidenti jiġru. Jiġru emerġenzi. Jekk issibhom mitluf minn sensih fil-foss, il-maħbubin tiegħek se japprezzaw li għandek l-identifikazzjoni tiegħek miegħek, inkluża kwalunkwe informazzjoni importanti dwar is-saħħa. Jekk inti ġġorr cell phone, dan jista 'wkoll jgħinek tidentifika lilek u tagħti aċċess rapidu għan-nies li tista' tkun trid tikkuntattja. Tista 'wkoll iġġorr ftit dollari (jew ekwivalenti f'pajjiżi oħra) biex tixtri xarba jew snack jekk issib ruħek li teħtieġha.
10 - Ċwievet
Hemm xi ħaġa aktar tedjanti minn għeluq tal-bieb u r-realizzazzjoni li ħallejt iċ-ċwievet tiegħek fid-dar jew fil-karozza? Bibien magħluqin huma fatt tal-ħajja, u għandek issib mod konvenjenti biex iġġorr ċwievet kif timxi, jew post sigur biex tistħarrekhom sabiex ikunu lesti biex jużaw meta terġa 'lura. Għal darb'oħra, taħdem fuq id-disinjaturi li ma jinkludux but sikur żipp magħhom ħwejjeġ workout!