Għandek Spice Up to Slim Down?
Kapsajkin, il-kompost fil-bżar taċ-chili li jagħmilhom pikkanti, jingħad li jappoġġja telf ta 'piż. Dawk li jipproponu jsostnu li din is-sustanza naturali tista 'tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu u tnaqqas it-tessut tax-xaħam, kif ukoll biex tieqaf tredda' billi tindirizza l-aptit tiegħek.
Ir-Riċerka dwar Kapsakin u Telf ta 'Piż
Filwaqt li x-xjenzati għad iridu jikkonfermaw li l-capsaicin jista 'jservi bħala għajnuna għat-telf tal-piż, xi studji bikrija jissuġġerixxu li din il-kimika pikkanti tista' tkun ta 'benefiċċju jekk tipprova tnaqqas.
Għal rapport ippubblikat fl- Appetite fl-2014, xjenzati daqshom ippubblikati qabel provi kliniċi li jinvestigaw il-benefiċċji potenzjali tal-komposti tal-kapsazini fuq il-konsum tal-enerġija. Fir-reviżjoni tagħhom, l-awturi tar-rapport sabu evidenza li l-konsum ta 'minimu ta' 2 mg ta 'komposti ta' kapsajkinini (magħrufin bħala capsaicinoids) qabel ikla naqqas l-enerġija b'74 kalorija waqt l-ikla.
Hawn ħarsa lejn bosta sejbiet oħra minn studji dwar kapsajkin u telf ta 'piż:
L-aptit
Il-mekkaniżmu wara l-effett ta 'satiing allegat ta' capsaicin jista 'jiġi attribwit għal preferenza mibdula għal ikel b'ħafna karboidrati fuq ikel b'kontenut ogħla ta' xaħam, skond l-istudju ta 'l- aptit .
Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika fl-2016, il-konsum tal-capsaicin ippromwova x-xaba' iżda ma affettwax il-livelli tal-ormoni tas-satiċida peptide-1 simili għal glucagon (GLP-1) u peptide YY (PYY). Minflok, ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li x-xaba 'ikkawżat mill-capsaicin jista' jkun relatat ma 'sintomi gastrointestinali miżjuda, bħal uġigħ, sensazzjoni ta' ħruq, nawżea u nefħa.
Metaboliżmu
Il-konsum ta 'capsaicin u l-komposti li ma jitilfux fil-bżar taċ-chili (magħruf bħala capsinoids) jistgħu jżidu n-nefqa fuq l-enerġija u l-ossidazzjoni tax-xaħam, skond rapport ippubblikat f'Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza tal-Ikel u Nutrizzjoni . Ir-riċerkaturi rrevedew studji ppubblikati preċedentement u sabu li fi studji fejn il-parteċipanti kellhom indiċi tal-massa tal-ġisem medju (BMI) li jaqgħu fil-firxa ta 'piż żejjed jew obeżit, inġestjoni ta' capsaicin jew capsinoids żiedu n-nefqa tal-enerġija u wrew sinjali ta 'ossidazzjoni miżjuda tax-xaħam.
Ġisem Xaħam
Minbarra t-tnaqqis fil-konsum tal-enerġija, ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-konsum tal-kapsajkin jista 'jnaqqas il-proporzjon tal-kejl tal-qadd mal-ġenbejn. Fi studju ppubblikat fl- Appetite fl-2017, ir-riċerkaturi sabu li l-konsum ta 'capsaicin f'2 mg kuljum żied il-proporzjon tal-qadd mal-ġenb f'sitt ġimgħat meta mqabbel ma' doża għolja ta 'teħid ta' kapsajkinin jew plaċebo. Il-kompożizzjoni tal-ġisem, madankollu, ma ġietx affettwata b'mod sinifikanti.
Effetti sekondarji possibbli
Għalkemm il-kapsjaċina ġeneralment titqies sikura meta tkun ikkunsmata b'moderazzjoni fl-ikel, is-supplimenti tal-kapsajkin jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal irritazzjoni fl-istonku, uġigħ fl-istonku, nefħa, u aggravament ta 'ulċeri u ħruq ta' stonku.
Il-konsum għoli ta 'kapsajkin jista' madankollu jwassal għal effetti negattivi fuq is-saħħa. Per eżempju, hemm xi tħassib li l-konsum ta 'ammonti kbar ta' kapsajkin minn bżar taċ-chili jista 'jżid ir-riskju ta' kanċer tal-istonku. (Id-doża baxxa ta 'kapsajkinina tidher li tipproteġi kontra l-kanċer tal-istonku, skont analiżi).
Barra minn hekk, supplimenti ta 'kapsajkin jistgħu jinteraġixxu ma' ċerti mediċini (inklużi mediċini ta 'aspirina u demm li jraqqu d-demm) u supplimenti. M'għandhomx jittieħdu fi żmien ġimgħatejn minn kirurġija skedata.
Hemm ukoll xi tħassib li l-użu tas-supplimenti tal-kapsajkinin jew tal-kapsajċin topiku jista 'jwassal għal spażmu koronarju u jżid ir-riskju ta' attakk tal-qalb f'xi nies.
Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li s-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita.
Il-Takeaway
Filwaqt li huwa kmieni wisq biex tirrakkomanda supplimenti tal-capsaicin (jew teħid għoli ta 'bżar tat-tuffieħ) għal telf ta' piż, iżżid il-konsum tal-kapsajkin tiegħek xi ftit billi żżid bżar taċ-chili, bżar cayenne jew paprika f'ammonti żgħar għat-tisjir tiegħek jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek parzjalment minħabba l-effetti antiossidanti tal-kompost).
Jekk għadek tikkonsidra l-użu ta 'supplimenti ta' kapsjaċina, kun żgur li tikkonsulta lill-fornitur tiegħek tal-kura tas-saħħa l-ewwel biex tara jekk hux tajjeb għalik.
Sorsi:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Effetti ta 'tnax-il ġimgħa ta' supplimenti tal-capsaicinoid fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem, l-aptit u l-konsum ta 'kaloriji rrapportati minnhom infushom f'individwi ta' piż żejjed. L-aptit. 2017 ta 'Ġunju 1; 113: 264-273.
> Van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Xaħbin ikkawżat mill-kapsiċina huwa assoċjat ma 'distress gastrointestinali imma mhux mar-rilaxx ta' ormoni tas-satiety. Am J Clin Nutr. 2016 Frar; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Jista 'l-capsaicinoids jgħin biex isostni l-ġestjoni tal-piż? Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'data dwar l-inġestjoni ta' l-enerġija. L-aptit. 2014 Frar; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Kapsajkin u capsiate jistgħu jkunu aġenti xierqa għat-trattament ta 'l-obeżità: Meta-analiżi ta' studji umani. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Diċembru 21: 1-9.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.