Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 187
Xaħam - 9g
Carbs - 26g
Proteina - 3g
Ħin totali 35 min
Ipprepara 10 min , Cook 25 min
Noti 4
Frawli staġjonali frisk jagħmlu deżerti mill-isbaħ grazzi għall-ħlewwa naturali tagħhom u kontenut għoli ta 'fibra. Il-berries friski fihom ukoll livelli għoljin ta ' anti-ossidanti kontra l-kanċer u l-vitamina C. Huma delikati biżżejjed biex jieklu waħedhom għal kura ta' wara u pranzu malajr u faċli, imma jekk trid xi ħaġa biss ftit aktar speċjali, crisps individwali tal-berry huma faċli biex Whip up għal post tad-deżerta divertenti u sajf. L-berries jiksbu anki ħelwa meta moħmija fil-forn u togħma Delicious biċ-ċikkulata sħuna, togħliq niexef.
Il-ħaġa kbira dwar dawn il-krisps tal-berry mini hija li għandhom kontroll tal-porzjon mibni. Tista 'jkollok ramekin sħiħ lilek innifsek u tista' tħossok sodisfatt b'porzjon wieħed. Fuqek ma 'sassla ta' ġelat tal-vanilla, dollop ta 'jogurt, jew krema bit-tarjola!
Ingredjenti
- Sprej taż-żejt
- 2 tazzi berries (taħlita ta 'frawli, tut, blueberries, u / jew lampun)
- 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat
- 1/4 tazza tad-dqiq tal-qamħ sħiħ abjad
- 2 tablespoons zokkor ismar
- 2 imgħaref ġewż mqattgħin
- 1 kannella mitħunta 'kuċċarina
- 1/4 kuċċarina mitħun nofs in-nofsu
- 2 tablespoons butir mingħajr melħ, imdewweb
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana għal 350F. Sprej ramekins biż-żejt.
Imsaħ il-frawli f'biċċiet ta '1/2-il pulzier. Ħallat berries fi skutella żgħira. Iddividi berries bejn ramekins.
Fi skutella, ħallat flimkien il-ħafur, id-dqiq, iz-zokkor ismar, il-ġewż, il-kannella u n-noċemuskata. Ferra l-butir fuq it-taħlita u ħallat biex tikkombina. Sprinkle b'mod ugwali fuq il-berries.
Poġġi l-ramekins fuq folja tal-ħami u ħalli 25 minuta, jew sakemm il-berries ikunu bżieżaq u tops huma tad-deheb. Neħħi mill-forn u ħalli jiksaħ għal mill-inqas 5 minuti qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża tipi waħda jew aktar ta 'berries, jew saħansitra żid ħawħ jew ċirasa mqaxxra.
Biex tagħmel dan ħieles mill-ħalib, uża żejt tal-ġewż imdewweb minflok il-butir.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu ma 'dollop ta' jogurt Grieg, krema bit-tarjola, jew ġelat.