Ikel Friendly tal-Baġit għall-Qligħ tal-Massa Lean
Trid tibni muskoli imma taħseb li l-ikel ta 'kwalità biex jilħaq dan l-għan ma jistax jintlaħaq? Ħafna minna jħossu b'dan il-mod u sfortunatament, ibbażaw din il-konklużjoni fuq informazzjoni nutrittiva mhux eżatta. Il-problema hija ħafna minna jemmnu li trabijiet ta 'proteini għoljin u supplimenti huma meħtieġa għal qligħ ta' massa dgħif.
Il-verità hi li nistgħu nibnu l-muskoli permezz ta 'taħriġ fiżiku xieraq u nieklu ikel nutrijent dens . Dan jista 'jsir kollu filwaqt li żżomm mal-baġit. L-ikel nutrittiv mhux biss huwa bi prezz raġonevoli imma jista 'jgħinek tikseb kisbiet tal-massa dgħif. Xejn fancy jew għalja hija meħtieġa, biss tiekol id-dritt għall-miri tiegħek fitness.
Il-pariri li ġejjin favur il-baġit li ġejjin jiggwidawk dwar kif tiekol għall-muskolu li qed tibni waqt li tibqa 'fit-triq it-triq finanzjarjament:
Kul fid-Dar
Il-ħwienet tal-ikel mhux ser ikunu għażla meta jkunu fuq baġit. Inti fuq missjoni biex tiffranka l-flus, titlef ix-xaħam u żżid il-muskoli. X'se jkun prijorità hija t-tagħlim kif tinxtara ikel b'ħafna nutrijenti u kif issajjar l-għalf. Ħiliet tat-tisjir se jsiru s-suċċess tal-fitness tiegħek. Inti ser tapprezza l-kontroll li tkun taf dak li tiekol biex tikseb korp dgħif u b'saħħtu.
Żomm personalità frugal meta niġu għax-xiri ta 'l-ikel sabiex issib l-aħjar ftehim dwar ikel tajjeb għas-saħħa. Ftakar li żżomm mal-baġit tiegħek u tirreżisti t-tentazzjoni li titlef anki meta l-ħbieb jitolbu dak il-pranzu barra.
Kif Tixtri Ikel Muscle affordabbli
L-ikel organiku huwa l-aħjar mod biex imorru imma mhux dejjem possibbli fuq baġit. Nagħmlu l-aħjar li tista 'waqt li jaraw in-nefqa tiegħek huwa dak li huwa importanti u l-istrateġija meħtieġa. Xorta tista 'tiekol dritt u tilħaq l-għanijiet ta' fitness billi tuża alternattivi. Xi għażliet li għandhom jiġu kkunsidrati jinkludu xiri:
- Basktijiet kbar ta 'fażola mnixxfa u ross kannella jew abjad - dan l-ikel għandu ħajja twila fuq l-ixkaffa u jista' jitkejjel u jissajjar kif meħtieġ. Il-fażola u r-ross flimkien fihom l-aċidi amminiċi kollha biex jagħmlu proteina sħiħa meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli.
- Boroż kbar ta 'patata ħelwa u patata bajda - sors eċċellenti ta' fibra, antiossidanti u karboidrati b'saħħithom għal qligħ ta 'massa dgħif.
- Tiġieġ sħaħ u ċanga dgħif mitħuna - sors ta 'proteina li jiswa inqas minn dak diġà mqatta' tjur jew steak sħiħ. Il-konsum ta ' ammont adegwat ta' proteina huwa importanti biex tissewwa u tibni muskoli dgħif.
- Ħxejjex u frott iffriżati - huma irħas minn varjetajiet friski iżda għadhom sors eċċellenti ta 'nutrijenti essenzjali u faċli biex tipprepara.
Oħloq Menu Friendly tal-Baġit
Il-ġisem jeħtieġ nutrijenti minn proteini dgħif, karboidrati tajbin , u xaħmijiet sani għall-aħjar saħħa. Jafu dak li l-entità teħtieġ hija l-ewwel pass biex tinħoloq menu faċli għall-baġit. Strateġizza x-xiri ta 'l-ikel billi ssib ħwienet ta' l-ikel bi skont, ħwienet tax-xiri bl-ingrossa, u anki kupuni tal-klipp għal tfaddil addizzjonali
L-organiċi u l-oġġetti tal-ikel fil-laned se jkunu irħas fil-ħwienet tal-ikel skont. Qabbel il-prezzijiet u tnaqqas l-istress billi ssib ħanut favorit wieħed jew tnejn fil-ħanut tal-ikel u tiffranka l-ispejjeż tat-trasport.
Ipprepara baġit ta 'l-ikel qabel iż-żmien u ma jkollokx it-tentazzjoni b'oġġetti ta' impuls. Dawn tipikament huma pproċessati u mhux tajbin għas-saħħa. Ftakar il-flus hija kritika, l-ikel tajjeb għas-saħħa huwa prijorità, u l-għanijiet biex tinkiseb massa dgħif importanti.
Orħos iżda b'Saħħtu
L-ikel li ġej huwa ġeneralment orħos iżda sorsi ta 'nutrijenti b'saħħithom biex jintlaħqu l-miri tiegħek ta' saħħa: fażola, ross, laħam dgħif għall-bejgħ, ftit jew xejn ikel sodju fil-laned, bajd, butir tal-karawett, ħafur, ħalib baxx ta 'xaħam, .
It-tiġieġa spiss tkun inqas għalja mixtrija kollha u maqtugħa fid-dar. Ix-xiri tas-sider tat-tiġieġ fuq l-għadam bil-ġilda intatta jista 'wkoll ikun iffrankar ta' spejjeż. It-tneħħija tal-għadam u t-tqaxxir tat-tiġieġ jista 'jiġri fil-kċina u parti mill-preparazzjoni tal-ikel tiegħek.
L-istess japplika għall-laħam dgħif u x-xiri ta 'qatgħa akbar fuq il-bejgħ biex tirqim ix-xaħam mid-dar. Issir persuna li qiegħda tfittex ftehim u tixtri laħam dgħif bi prezz baxx għal kull libbra. Dan se jkun il-ħin biex jixtru bl-ingrossa u jiffriżaw il-porzjonijiet.
Oġġetti tal-ħalib bħal ħalib b'xaħam baxx, cottage cheese, u jogurt jistgħu jinxtraw f'kontenitur kbir li normalment ikun irħas. Kull meta l-ippakkjar tad-daqs individwali jiġi inkluż jaħsbu aktar flus. Huwa inqas għali biex tixtri kontenitur ikbar u tissepara d-daqsijiet li jservu fid-dar.
Ixtri bl-ingrossa
Ix-xiri ta 'ikel bnin bl-ingrossa huwa mod tajjeb ħafna biex jiffranka l-flus.
Il-fażola mnixxfa tista 'tinxtara f'borża kbira u tkun imsajjar fid-dar bi ffrankar ta' spejjeż. Madankollu, u għall-konvenjenza, il-varjetajiet tal-bott jistgħu jinxtraw pjuttost irħas f'ħażniet ta 'l-ikel b'xejn u fi ħwienet ta' l-ikel bl-ingrossa. Fittex organiku meta jkun possibbli u ta 'l-anqas baxx jew l-ebda sodju.
Ir-ross bil-massa tal-kannella mhuwiex rħisa u meta kkombinat ma 'porzjon tal-fażola joħloq proteina kompluta u ikla tajba ta' karboidrati.
Laħam tal-ħafur huwa ikel ieħor b'saħħtu tal-karboidrati u favorit fost qligħ tal-massa dgħif. Il-ħafur huma rħas, faċli biex issajjar u jistgħu jiġu mimlija bil-frott u anki jitħalltu mal-butir tal-karawett għal ikla b'enerġija qawwija.
It-tonn fil-laned se jkun salvatur meta jixtri fuq ċenteżmu. It-tonn tad-dawl chunk fl-ilma se jkun l-aħjar u sors eċċellenti ta 'proteina . Jista 'jitħallat ma' ross ismar, mimli b'ħwawar, jew jittiekel direttament mill-bott.
Il-butir tal-karawett huwa l-orħos tal-butir tal-ġewż. Fittex għaż-żwiemel naturali kollha 'l bogħod mill-prodotti idroġenati mimlija biz-zokkor. Butir tal-karawett naturali tipikament ikollu żejt fil-wiċċ, jeħtieġ li tħawwad it-taħlita tal-prodott u xaħam b'saħħtu eċċellenti. Ir-riċerka tindika l- butir tal-karawett bħala superfood superjuri marbut ma 'żieda fil-massa dgħif u telf ta' xaħam.
Il-bajd huwa rħis speċjalment meta jinxtara bl-ingrossa u huwa fost il-proteini assimilati faċli elenkati l-aktar għall-ġisem. L-abjad tal-bajd u l-ħafur huma wieħed mill-ikliet l-aktar popolari għall-bini tal-massa fl-industrija tal-fitness.
Għandi Buy Ikel fil-Laned?
Il-ħxejjex u l-frott huma mixtrija aħjar frisk, orħos fl-istaġun, u l-aħjar ħin biex jinħażen. Madankollu, ix-xiri frisk jew fl-istaġun jista 'mhux dejjem ikun possibbli jew affordabbli. Ikel fil-laned jew iffriżat ikun l-għażla b'saħħitha li jmiss.
Ikel fil-laned huwa faċli għall-baġit ħafna iżda hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra. Fittex oġġetti tal-bott li huma pproċessati minimament, baxxi fis-sodju u preservattivi. Il-frott għandu jkun ippakkjat fil-meraq naturali tagħhom mingħajr zokkor miżjud.
Ħażna waqt bejgħ u żomm il-pantry mimli selezzjonijiet b'saħħithom tal-ikel fil-laned. Żieda ta 'ġenb ta' ħxejjex fil-laned bħala akkumpanjament għal laħam dgħif imsajjar huwa mod tajjeb ħafna biex jikkunsmaw nutrijenti essenzjali u proteina ta 'kwalità.
Il-kondimenti huma meħtieġa
Il-kondimenti huma rħas u mod eċċellenti biex ħwawar ikliet b'saħħithom. Mustarda, zalza sħuna, Salsa, bżar art, kannella, estratt tal-vanilla, u zokkor tal-ġewż naturali huma ftit eżempji kbar.
Żejt extra verġni taż-żebbuġa u ħall balsamiku għall-insalati u l-ħxejjex se jkun pedament fil-pantry u faċli għall-baġit.
Evita x-xaħmijiet ipproċessati u saturati bħall-insib ta 'l-insalata krema, marġerina u xi ħaġa ta' melħ għoli u foloz.
Għid l-Ikel lest biex Mur
Adulti attivi, atleti u bodybuilders igawdu l-konvenjenza tal-kontenituri tal-ħażna tal-ikel biex jisseparaw u jaħżnu ikliet b'saħħithom. Din kienet ponta ta 'l-ikel magħrufa sew fost il-kreaturi tal-ġisem b'mod serju dwar il-qagħda msaħħna għall-qligħ tal-massa dgħif.
Ix-xiri ta 'kontenituri tal-ħażna tal-ikel ta' daqsijiet differenti jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba mal-ħtiġijiet tal-baġit u tan-nutrizzjoni tiegħek. Meta tibda tixtri u tisma 'bl-ingrossa, int se tgawdi l-ikliet lesti biex imorru.
Ikla kompluta magħmula minn qabel u friġġ maħżun ifisser prattikament kull ikla tal-ġurnata hija lesta biex tiekol. Il-flus jiġu ffrankati u titjieb in-nutrizzjoni eċċellenti . Dawn li ġejjin huma l-ikliet ta 'kampjuni ta' bodybuilders li ġeneralment jitqiegħdu f'dawk il-kontenituri tal-ikel:
- ikla 1 - sider tat-tiġieġ, ½ tazza ross kannella jew abjad, 1 tazza veġetali ħadra, żejt tal-kittien
- ikla 2 - salamun, ½ kikja quinoa, 1 tazza jew 8 spears asparagu
- ikla 3 - dundjan mitħun, ½ patata ħelwa, 1 tazza brokkoli
Kelma Minn
L-ikel għat-tkabbir tal-muskoli huwa aċċessibbli u sempliċement jeħtieġ li jikkunsmaw varjetà wiesgħa ta 'ikel b'ħafna nutrijenti. L-evidenza turi li r-rekwiżiti tan-nutrijenti jistgħu jintlaħqu permezz tal-konsum ta 'kuljum ta' l-ikel tagħna. Dan jinkludi l-ikel meħtieġ għall-qligħ tal-massa dgħif. Supplimenti addizzjonali u trab tal-proteini huma tassew mhux neċessarji biex jintlaħqu l-miri tiegħek. Dak li huwa ppruvat huwa drawwiet alimentari tajbin flimkien ma 'eżerċizzju konsistenti li jappoġġa t-tkabbir tal-muskoli
Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, Proteina Intake għal Manutenzjoni tal-Muskolu Aħjar , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, dieta tajba fuq baġit