L-Ispiża tad-Dieting Down għan-Nisa Fitness
Studji kliniċi spiss jeżaminaw telf ta 'piż madwar l-epidemija ta' l-obeżità. Naturalment, dan it-tip ta 'riċerka huwa neċessarju minħabba li 30 fil-mija tal-Amerikani huma obeżi b'telf fis-saħħa. Imma x'inhuma n-nisa attivi li huma piż normali involuti fil-fitness u l-Bodybuilding? Is-sejba ta 'informazzjoni ta' min joqgħod fuqha għan- nisa li jixtiequ jitilfu l-piż għal skopijiet kompetittivi hija proċess diffiċli.
Skond reviżjonijiet esperti, l-istudji huma nieqsa u x'hemm hemm materjal datat ta 'kwalità fqira.
In-nisa atletiċi tal-piż normali jħossu li l-implikazzjonijiet tas-saħħa tad-dieta huma suġġett importanti daqs kemm jixirqilhom ir-riċerka klinika. Huma jridu jkunu jafu x'jiġri mill-ġisem tagħhom b'telf kbir ta 'piż u xaħam tal-ġisem baxx. Huwa sigur? Ħafna mistoqsijiet u tħassib għal dawn in-nisa tħallew mingħajr tweġiba sa issa.
Ir-riċerkaturi ħadu l-ħin biex jeżaminaw l-effetti ta 'telf qawwi ta' piż fuq il-kompetituri attivi tal-kundizzjoni tan-nisa. Huma jindirizzaw b'mod speċifiku l-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem u l-funzjoni tal-ormoni fuq perijodu ta 'dieta ta' tlieta sa erba 'xhur.
Ir-Riċerka
Ir-reklutaġġ għall-istudju ġie limitat għal 50 nisa żgħażagħ b'saħħithom li kienu l-kompetituri tad-dilettanti tad-dilettanti tal-Federazzjoni Internazzjonali ta 'Bodybuilding u Fitness (IFBB). Il-voluntiera kienu maqsuma f'żewġ gruppi ta '27 nisa dieters u 23 parteċipant tal-kontroll.
It-tul ta 'żmien tar-riċerka ġie mqassam fil -kategoriji li ġejjin tipiċi tal-preparazzjoni tal-konkors :
- Fażi ta 'dieta jew tnaqqis (madwar 20 ġimgħa): Il-grupp ta' dieta naqqas il-kaloriji bi 30 fil-mija u eżerċizzju modifikat. Il-grupp ta 'kontroll żamm kemm it-teħid tan-nutrijenti kif ukoll l-eżerċizzju.
- Fażi ta 'rkupru (madwar 19-il ġimgħa): Il-grupp ta' dieta żied il-kaloriji lura għal-livelli bażiċi oriġinali. Il-grupp ta 'kontroll żamm kemm it-teħid tan-nutrijenti kif ukoll l-eżerċizzju.
In-nisa kollha għaddew minn xogħol ta 'laboratorju estensiv u skans ta' korp kliniku qabel u wara t-tlestija ta 'l-istudju. L-ittestjar tal-valutazzjoni tal-istat ta 'saħħa kien jinkludi DXA scan, bioimpedance, skinfolds, pressjoni tad-demm u kejl tas-saħħa tal-muskoli.
Il-kompetituri kellhom sfond qawwi ta 'taħriġ fir-reżistenza u ġew imħarrġa bil-programmi tagħhom stess matul l-istudju. Il-parteċipanti tal-grupp tad-dieta segwew workouts split ta 'rutina ta' spiss użati minn bodybuilders. Ir-rutini maqsuma jiffukaw fuq gruppi ta 'muskoli waħdanin għal kull sessjoni ta' workout. Is-sessjonijiet ta 'taħriġ damu 40 sa 90 minuta. Il-parteċipanti pprattikaw ukoll li jippreżentaw rutini bħala parti mit-taħriġ tagħhom.
It-taħriġ aerobiku kien jikkonsisti minn taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jew minn intensità baxxa sa medja ta 'running / mixi. Ir-rutini HIIT damu madwar 20 minuta u aerobiċi ta 'intensità aktar baxxa tipikament 30 sa 60 minuta. Il-parteċipanti kollha naqsu milli jeżerċitaw HIIT matul il-ġimgħa tal-kompetizzjoni u użaw biss aerobics ta 'intensità aktar baxxa. Il-biċċa l-kbira tan-nisa ppreferew kardjo separat u t-taħriġ tar-reżistenza sabiex ikunu kkompletaw żewġ workouts differenti kuljum.
Il-konsum ta 'kuljum tan-nutrizzjoni għall-grupp ta' kontroll baqa 'l-istess filwaqt li l-dieters naqqsu l-konsum totali ta' kaloriji bi kważi 30 fil-mija. L-akbar tnaqqis kien fil-forma ta 'karboidrati għall-grupp tad-dieta. Qabel id-dieta, il-parteċipanti tad-dieta kkunsmati madwar 215 gramma ta 'carbs kuljum u mnaqqsa għal 126 gramma kuljum. Dan il-valur żdied ftit aktar mil-linja bażi (229 g kuljum) matul il-ġimgħa tal-kompetizzjoni f'tentattiv biex jerġa 'jimla l-ħwienet tal-glukogen tal-muskoli. Iż-żieda ta 'carbs lura fid-dieta tagħti t-tessut tal-muskolu ħarsa aktar sħiħa hekk kif l-ilma jiġi ritornat lit-tessut deidratat.
Il-konsum tal-proteini kien ta 'madwar 185 gramma kuljum u l-konsum ta' xaħam kien madwar 53 gramma kuljum matul il-fażi tad-dieta.
Skont l-istudju, il-konsum totali tal-enerġija (kaloriku) għall-grupp tad-dieta jista 'jinqasam b'dan il-mod:
- Fażi ta 'qabel id-dieta: 2244-2400 kaloriji
- Fażi tad-dieta: 1700-1800 kaloriji
- Fażi ta 'rkupru: 2043-2300 (li tirritorna għal-livelli bażiċi jew ta' qabel id-dieta)
L-intensità u t-tul tal-workout baqgħu kostanti għall-grupp ta 'kontroll. Madankollu, il-grupp tad-dieta implimenta intensità jew tul ta 'taħriġ varjat skont il-fażi tad-dieta. Tipikament, il-kompetituri tal-kundizzjoni jutilizzaw perjodu ta 'tnaqqis matul il-ġimgħa tal-kompetizzjoni. Dan sempliċement ifisser kompetituri jnaqqsu, ibiddlu jew jeliminaw workouts normali f'tentattiv biex itejbu l-estetika u s-saħħa tal-ġisem tagħhom. Il-grupp tad-dieta naqqas it-taħriġ tagħhom dwar ir-reżistenza tal-ħin u żied is-sessjonijiet aerobiċi ta 'kull ġimgħa matul il-perjodu ta'
Riżultati tar-Riċerka
Dak li r-riċerkaturi sabu u kif ma t-telf tal-piż severa jaffettwa kompetitur tal-fitness femminili jew bodybuilder?
Ir-riżultati tar-riċerka indikaw li l-grupp tad-dieta kien kapaċi jnaqqas b'suċċess il-massa tax-xaħam tal -ġisem u l-perċentwali ġenerali tax-xaħam tal -ġisem Il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem għall-parteċipanti kollha reġa 'lura għall-valuri bażi jew oriġinali matul il-fażi ta' rkupru Il-kompożizzjoni tal-ġisem kienet imkejla bl-użu ta 'tliet metodi differenti u dan li ġej kien irrappurtat għal persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem
- DXA scan - 23.1 imnaqqas għal 12.7 perċentwal (ikkunsidrat bħala l-aktar test preċiż tal-kompożizzjoni tal-ġisem)
- Bioimpedance - 19.7 mnaqqsa għal 11.6 fil-mija
- Kejbils tal-ġilda Ġilda - 25.2 mnaqqsa għal 18.3 fil-mija
Sejba pożittiva oħra kienet id-dieta li ma taffettwax b'mod sinifikanti l-massa dgħif skont ir-riżultati tal-iskanjar tad-DXA. Madankollu, il-kejl bl-użu ta 'bioimpedance, skinfolds u ultrasound urew tnaqqis żgħir fil-massa tal-muskoli. Bħala medja, juri l-kompetituri kollha li għandhom tnaqqis sinifikanti fil-massa tax-xaħam u l-biċċa l-kbira huma tnaqqis żgħir għall-ebda bidla fil-muskolu dgħif. Aħbar fil-qalba tan-nisa kkonċernati dwar it-telf tal-muskolu waqt il-fażi tad-dieta.
Is-saqajn isometriċi u splussivi tas-sieq inżammu matul il-fażi tad-dieta għaż-żewġ gruppi. Madankollu, id-dieta wriet tnaqqis fis-saħħa għall-istampa tal-bank meta mqabbel mal-grupp ta 'kontroll.
Ir-riżultati tal-funzjoni ta 'l-ormoni ma kinux pożittivi għan-nisa li jagħmlu dieta. It-testijiet tad-demm żvelaw tnaqqis tal-leptin, testosterone u estradiol għal dawk id-dieta meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll. L-ormon tal-leptin jgħin jirregola l-bilanċ ta 'l-enerġija, jaħżen ix-xaħam, u juri s-saturazzjoni meta nieklu. Testosterone u estradiol huma l-ormoni tas-sess primarji li jikkontrollaw il-karatteristiċi maskili u femminili.
Tnaqqis fl-ormoni sesswali, speċjalment l-estradiol (estroġenu) ikkawża ħafna nisa li jagħmlu dieta biex jesperjenzaw irregolaritajiet menstruwali jew amenorrea (l-ebda perjodu). Il-livelli ta 'leptin u estradiol reġgħu lura għan-normal waqt il-fażi ta' rkupru iżda sfortunatament, it-testosterone baqa 'taħt il-valuri normali. Testosterone baxx fin-nisa jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa sesswali, il-libido, l-enerġija u l-burdata.
Il-livelli ta 'l-ormon li jistimula t-tirojde (TSH) baqgħu fil-medda normali imma t-T₃ (triiodothyronine) naqas għall-grupp ta' dieta. T₃ huwa prodott mill-glandola tat-tirojde u livelli baxxi jistgħu jindikaw ipotirojdiżmu jew ġuħ. Dan l-ormon għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem, il-metaboliżmu u r-rata tal-qalb. Ir-riċerkaturi indikaw li T₃ baqa 'baxx matul il-fażi ta' rkupru u ssuġġerixxa żmien itwal ta 'żieda fit-teħid ta' kaloriji għall-grupp tad-dieta. Perjodu ta 'rkupru miżjud jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' bidliet u żbilanċ fit-tul tal-ormoni.
Tħassib u Informazzjoni oħra dwar is-Saħħa
Studju ieħor eżamina d-dipendenza fuq l-eżerċizzju u dysmorphia tal-muskoli fil-bodybuilders nisa. Kwistjonijiet ta 'immaġni tal-ġisem u nuqqas ta' sodisfazzjon jistgħu jsiru problema fl-isports bħall-Bodybuilding. L-ispinta għall-perfezzjoni tal-ġisem timbotta lifters nisa u rġiel biex tiżviluppa approċċ obsessiv għall-Bodybuilding li huwa psikoloġikament ta 'ħsara. Jidher bodybuilders kompetittivi nisa huma f'riskju akbar li jiżviluppaw dipendenza fuq l-eżerċizzju jew dysmorphia tal-muskoli meta mqabbla ma 'nisa li jneħħu b'mod rikreattiv.
- Dipendenza fuq l-Eżerċizzju (ED): cravings kompulsivi għall-eżerċizzju li jwassal għal imgieba eċċessivi ta 'eżerċizzju mingħajr ma jitqiesu l-konsegwenzi potenzjali negattivi fuq is-saħħa.
- Muskolu dysmorphia (MD): l-oppost ta 'anorexia nervosa u xi kultant imsejħa bigorexia. Bennej tal-ġisem ma 'MD jemmen li huma rqiqa wisq jew sottożviluppati meta jkunu attwalment pjuttost kbar u muskolari.
Riċerka oħra indikata li tiekol ħażin tista 'ssir problema għall-atleti li jipparteċipaw fi sportivi dgħajfin. Bodybuilders femminili u kompetituri tal-kundizzjoni huma f'riskju akbar li jintroduċu imġiba restrittiva u diżordina . Dan huwa parzjalment dovut għal gwida nutrittiva mhux xierqa jew ineżistenti minn esperti. Ħidma ma 'dietista reġistrata (RD) li tispeċjalizza fin-nutrizzjoni sportiva hija rakkomandata biex tgħin lill-atleti jimplimentaw metodi ta' taħriġ tajbin u sikuri.
Studju ieħor indika li d-dieta estrema estiża ħafna drabi hija assoċjata ma 'livelli ħżiena ta' xaħam tal-ġisem, tnaqqis fil-piż tal-muskoli, u tnaqqis fid-densità tal-għadam. Ġie ssuġġerit li rkupru minn nuqqas ta 'nutriment jista' jkun bil-mod u diffiċli.
Huma rrakkomandati aktar studji biex tinkiseb informazzjoni iktar konklużiva dwar l-effetti tad-dieta u l-irkupru fuq in-nisa attivi b'piż normali. Peress li n-nisa ta 'saħħa kompetittiva tipikament jidħlu f'ħafna kompetizzjonijiet, hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dieta estrema ripetittiva u effetti negattivi fuq is-saħħa fit-tul.
Sommarju ta 'Riċerka u Tħejjija
Nisa li qed jippreparaw għall-kompetizzjonijiet tal-fitness u l-bini tal-ġisem iridu jitilfu l-piż tax-xaħam u jżommu l-muskoli . Din ir-riċerka indikat xi pożittivi u negattivi għal telf sever ta 'piż biex tipprova twettaq dawn l-għanijiet. Il-punti ta 'bulit li ġejjin huma tagħbijiet ta' valur:
- Il-muskolu tax-xewk kien minimament imnaqqas b'mod ġenerali fil-biċċa l-kbira tad-dieta tan-nisa għall-kompetizzjoni.
- Tnaqqis sinifikanti fil-massa tax-xaħam inkiseb mill-parteċipanti kollha fid-dieta.
- Il-funzjoni u l-qawwa tal-muskoli ġew ippreservati tajjeb matul il-fażi tad-dieta.
- Il-funzjoni ta 'l-ormoni kienet affettwata ħażin mid-dieta u mit-telf qawwi ta' piż / xaħam.
- Il-livelli ta 'l-ormon tal-leptin reġgħu lura għall-valuri normali fin-nisa kollha matul il-fażi ta' rkupru.
- Estradiol (estroġenu) reġa 'lura għal-livelli normali fin-nisa kollha waqt il-fażi ta' rkupru.
- Il-livelli ta 'testosterone baqgħu taħt il-valuri normali anke matul il-fażi ta' rkupru.
- In-nisa għandhom ikomplu fażi ta 'rkupru itwal bil-kaloriji miżjuda sakemm l-ormon T₃ u r-ritorn ta' testosterone għal livelli normali.
Kelma Minn
L-isport tal-bodybuilding femminili u l-kapaċità kompetittiva għadu qed jikber fil-popolarità. Ħafna nisa huma lesti li jieħdu kapaċità tajba għal-livell li jmiss u jridu jkunu infurmati tajjeb dwar is-suġġett. Inti tista 'tkun lesta li tieħu dan il-pass iżda tħossok inċerti dwar il-proċess ta' dieta u l-konsegwenzi possibbli għas-saħħa. Ir-riżultati pożittivi tar-riċerka juru li dawk li jrabbu d-dieta jistgħu jitilfu ftit xaħam u jżommu l-piż tal-muskoli, iżda bi spiża ta 'żbilanċi ormonali b'implikazzjonijiet mhux magħrufa (u potenzjalment telf ta' saħħa fil-muskoli). Bħala bodybuilder femminili jew kompetitur tal-kundizzjoni, ikun importanti li tibqa 'aġġornata mar-riċerka. Qabel ma taghmel l-ghażla li tibda t-tahriğ ghal kundizzjoni kompetittiva jew bini tal-ğisem, il-konsultazzjoni ma 'spećjalista ta' nutrizzjoni sportiva rreğistrata tista 'tkun ta' benefiććju wkoll
> Sorsi:
Hale BD et al., Dipendenza fuq l-eżerċizzju u dysmorphia tal-muskoli f'bini tal-ġisem novizzi u esperjenzati, Ġurnal tal-Vizzji ta 'l-Imġiba , 2013
> Hulmi JJ, et al., L-Effetti ta 'Tnaqqis Intensiv tal-Piż fuq il-Kompożizzjoni tal-Ġisem u l-Ormoni tas-Serum f'Kitidifikanti ta' Femminili, Fruntieri fil-Fiżjoloġija , 2017
> Manore MM, Ġestjoni tal-Piż għall-Atleti u Individwi Attivi: Reviżjoni Qasira, Ġurnal tal-Mediċina Sports , 2015
> Spendlove J et al., Intake tad-dieta ta 'Bodybuilders Kompetittivi, Astratt, Ġurnal tal-Mediċina Sports , 2015