Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 87
Xaħam - 1g
Carbs - 17g
Proteina - 5g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
L-Għid 2 (2 flieli kull wieħed)
L-aktar mod ġdid biex igawdu patata ħelwa ? Toast! Tewm tal-patata ħelwa juża flieli rqaq ta 'patata ħelwa minflok ħobż biex iżomm l-ingredjenti nutrittivi favoriti tiegħek. Il-flieli jmorru direttament fil-toaster, bħall-ħobż, biex jagħtu prodott kemmxejn sod imma delikat f'minuti minuti mingħajr ma jkollhom għalfejn inbiddlu l-forn jew il-fuklar tiegħek.
Dan snack huwa għażla kbira b'kaloriji baxxi li tista 'żżommok sodisfatt filwaqt li tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek, parti importanti li żżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek isfel. Iż-żieda ta 'ikel sħiħ, bħal patata ħelwa, minflok ikel ipproċessat jista' jgħinek tnaqqas is-sodju fid-dieta tiegħek u żżid in-nutrijenti li naturalment ibaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek ukoll. Il-ħobż li jinxtara mill-maħżen ġeneralment ikun fih ħafna sodium, u għalhekk il-bidla għal patata ħelwa hija swap intelliġenti għall-pressjoni tad-demm tiegħek.
Tuffieħ toast tal-patata ħelwa huwa wkoll mod faċli biex iżżid aktar frott u ħxejjex għad-dieta tiegħek, u magħhom, ħafna vitamini li jsaħħu l-immunità. Il-patata ħelwa hija wħud mill-aqwa sorsi tal-ikel tal-vitamina A , li tgħin tipproteġi t-tessuti f'ħalqek, sistema diġestiva u sistema respiratorja, kif ukoll iżżid ir-rispons tal-antikorpi għall-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. Waħda biss li sservi ta 'dan snack b'saħħithom tipprovdi aktar minn terz tal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum tal-vitamina A.
Jipprovdi wkoll kważi nofs il- bżonnijiet ta ' kuljum tiegħek ta' vitamina C. Il-Vitamina C taġixxi bħala antiossidant u tistimula r-rispons ta 'l-antikorp, li jista' jgħinek tiġġieled kontra l-infezzjoni u tnaqqas it-tul ta 'l-irjiħat.
Ingredjenti
- 1 patata ħelwa medja, imqatta 'fit-tul f'4 flieli, madwar 1/4 pulzier oħxon kull wieħed
- 1/4 tazza jogurt Grieg mhux xaħmi
- 6 frawli kbar, imqatta 'f'salib it-tul
- 2 tablespoons granola
- 1/8 kuċċarina kannella (mhux obbligatorja)
Preparazzjoni
1. Poġġi 2 flieli tal-patata ħelwa f'togħma u toast fuq l-ogħla iffissar minn 2 sa 3 ċikli, sakemm jissaħħan. Irrepeti mal-bqija 2 flieli.
2. Ifrex kull patata ħafifa mixwija ma '1 tablespoon yogurt. Fuq il-frawli flieli mqatta 'u sprinkle bil-granola u l-kannella.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża kull tip ta 'frott jew jogurt biex taqleb it-togħma tat-toast tal-patata ħelwa tiegħek!
Frott ieħor għoli fil-vitamina Ċ jinkludi frott taċ-ċitru, kiwi, tut, berquq, u ananas.
Għal riċetta mingħajr glutina, kun żgur li l-granola tiegħek hija bla glutina.
Għal ħalib jew ħalib tal-ħalib, uża jogurt tal-ġewż tal-ġewż jew tas-sojja minflok il-jogurt Grieg.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ara l-patata ħelwa tiegħek fit-toaster biex tiżgura li ma jinħarqux. Jiddependi fuq it-toaster tiegħek, tista 'tieħu aktar minn 3 ċikli għalihom biex issajjar. Jekk qed tagħmel lott kbir, tista 'wkoll twaħħalhom taħt il-brojler għal ftit minuti fuq kull naħa.