1 - Għaliex għandek bżonn Vitamina A
Vitamina A hija waħda mill-vitamini li jinħallu fix-xaħam, flimkien mal-vitamini D, E, u K. Huwa meħtieġ għall-funzjoni tas-sistema immuni, viżjoni normali, riproduzzjoni u tkabbir taċ-ċelluli. Skond l-Istitut tal-Mediċina, l-irġiel jeħtieġu madwar 900 mikrogramma u n-nisa jeħtieġu madwar 700 mikrogramma kuljum.
Għalkemm tista 'tieħu supplimenti ta' vitamina A, int aħjar li jkollok din il-vitamina essenzjali mill-ikel li tiekol. Flip permezz tal-wirja biex tara l-aqwa għaxar tajriet tiegħi għall-vitamina A.
2 - Patata Ħelwa
Patata ħelwa għax huma għolja f'numru ta 'nutrijenti tant u hekk delikat. Patata waħda ħelwa medja għandha madwar 900 mikrogramma ta 'vitamina A, flimkien ma' lottijiet ta 'vitamina C, ħadid, potassju u fibra.
3 - Spinaċi imsajjar
Ħxejjex bil-weraq aħdar skur huma għoljin fil-vitamina A, l-ispinaċi hija wkoll għolja fil-vitamina K u fil-biċċa l-kbira tal-minerali, inkluż il-kalċju u l-manjeżju. Huwa wkoll baxx fil-kaloriji, u għalhekk jagħmel dixx sekondarju b'saħħtu ħafna. Tazza waħda ta 'spinaċi imsajjar għandha 943 mikrogramma ta' vitamina A, għalhekk huwa biżżejjed għal ġurnata sħiħa.
4 - Butternut Squash
Squash fix-Xitwa bħala grupp huwa għoli fil-vitamina A, iżda l-aktar squash butternut fiha. Huwa wkoll għoli fil-potassju, il-kalċju u l-vitamina Ċ. Iżda ma għandux wisq kaloriji. Tazza waħda ta 'squash imsajjar kubiku għandha 82 kaloriji.
5 - Karrotti
Il-karrotti huma magħrufa sew minħabba li huma għoljin fil-vitamina A. Fil-fatt, zunnarija waħda ta 'daqs medju għandha 509 mikrogrammi ta' vitamina A. Il-karrotti huma wkoll għoljin fil-kalċju, potassju u vitamina K. Karrotti mhux maħduma jmorru tajjeb bi ftit dip veggie jew Hummus, iżda huma wkoll tajba fuq l-insalati. Il-karrotti imsajrin huma wkoll fit-togħma.
6 - Cantaloupe
Cantaloupe huwa għoli fil-vitamina A, u jagħmel il-lista tiegħi għaliex huwa tant versatili. Huwa perfett fl-insalati tal-frott tas-sajf jew kollha waħedhom. Tazza waħda ta 'kubi cantaloupe għandha 270 mikrogramma ta' vitamina A. Huwa wkoll għoli fil-vitamina Ċ u potassju u wkoll sors tajjeb ta 'manjeżju.
7 - Bżar aħmar Bżar
Il-bżar aħmar tal-qanpiena (jew il-bżar ħelu) huma nutrittivi u ta 'togħma. Pejst wieħed għandu biss 37 kaloriji u 187 mikrogramma ta 'vitamina A (u aktar minn jum ta' valur ta 'vitamina C. Jagħtu kulur aħmar sabiħ għall-insalati u platti tal-ġenb.
8 - Mangos
Mango wieħed għandu 181 mikrogramma ta 'vitamina A u aktar minn jum ta' valur ta 'vitamina Ċ u doża b'saħħitha ta' vitamina K. Il-mangos huma wkoll frott kbir għall-ingredjenti smoothie.
9 - Black Eyed Peas
Il-piżelli tal-għajnejn suwed m'għandhomx vitamina A daqs l-aħdar skur, oranġjo u ħaxix aħmar u l-frott, iżda tazza waħda għandha madwar 60 mikrogramma. Għandha wkoll lottijiet ta 'fibra, proteini, u ammont ġust ta' vitamina K, kollha għal madwar 160 kaloriji. Il-legumi huma alternattiva b'saħħitha għal-laħam aħmar, anke jekk m'intix veġetarjan.
10 - Berquq
Il-berquq huwa għoli fil-vitamina A u fil-potassju, iżda għandu ftit kaloriji. Tazza waħda ta 'flieli tal-berquq għandha 158 mikrogramma ta' vitamina A, 79 kaloriji u aktar minn 3 grammi ta 'fibra. L-berquq jagħmel snack tajjeb waħdu jew bi ftit ġewż.
11 - Brokkoli Mkadex
Il-brókoli huwa wieħed ieħor ta 'dawk l-ikel li huma mgħobbija b'ħafna vitamini, minerali u fibra. Tazza waħda ta 'brokkoli msajjar u mqatta għandha madwar 120 mikrogramma ta' vitamina A u 54 kaloriji biss.
Sorsi:
Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. "Konsum referenzjali tad-dieta: Vitamini." Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-and-Zinc.aspx.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina A għall-Professjonisti tas-Saħħa." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.