Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 174
Xaħam - 7g
Karbozzi - 6g
Proteina - 23g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 10 min , Cook 30 min
L-Għid 4 (3/4 tazza kull wieħed)
Il-biċċa l-kbira tal-maħżen mixtrija u l-insalata tat-tiġieġ tat-tewm hija magħmula b'tunnellata ta 'mayonnaise ta' kaloriji għolja, tiġieġ tal-laħam skur u abjad, u slapped fuq xi forma ta 'ħobż abjad. Jista 'jkollu biċċa ċkejkna ta' ħass bil-qalb biex tħossok tajjeb. Filwaqt li tista 'taħseb li qed tagħmel għażla sana, fir-realtà, dak is-sandwich tal-insalata tat-tiġieġ x'aktarx jitgħabba b'xaħam, sodju u kaloriji.
Agħmel verżjoni aħjar għalik b'ingredjenti sustanzjużi bħal sider tat-tiġieġ abjad tal-laħam, avokado , jogurt Grieg, u ħafna ħxejjex għal ikla ħafifa u kremuża. Huwa wkoll mgħobbi bi proteini mit-tiġieġ u l-jogurt u għandu jissodisfa x-xaħmijiet u l-fibra sani grazzi għall-avokado. Għandha wkoll ħafna inqas sodju u xaħam saturat minn insalata tat-tiġieġ tradizzjonali, u tagħmilha għażla intelliġenti għall-ikel.
Ingredjenti
- 1 sider tat-tiġieġ kbir (madwar 2 kikkra mqatta ')
- trab tat-tewm, għat-togħma
- bżar iswed maqsum friska
- 1 avokado żgħir, mgħaffeġ
- 2 tablespoon jogurt Grieg mhux ippreparat
- 2 tablespoons ta 'lumi jew meraq tal-lumi
- 1/4 kuċċarina tewm trab
- bżar maqsum friska
- 1/2 kikkra basla mqatta ', kull tip
- 1/2 kikja karfus imqatta '(madwar 1 kustilja)
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana għal 350F. Sider tat-tiġieġ ta 'staġun bit-trab tat-tewm u l-bżar. Poġġi f'dixx tal-ħami u kopertura bil-fojl. Imsaħ 25 sa 35 minuta, jew sakemm termometru mdaħħal fiċ-ċentru jaqra 165F. Neħħi t-tiġieġ u ħalli jiksaħ qabel it-tqattigħ.
Fi skutella kbira, smash avocado. Ħawwad il-jogurt, il-meraq tal-ġir, it-trab tat-tewm u l-bżar. Ħawwad it-tiġieġ, il-basal u l-karfus. Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Oħroġ l-insalata tat-tiġieġ ta 'l-avokado bil-cilantro, il-kemmun, u jalapeno imqatta' għal togħma ta 'Lbiċ.
Għal verżjoni ħielsa mid-dairy, ħalli barra l-jogurt u aqleb aktar avokado (madwar l-ammont ugwali).
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ħlief pass (u ħin) billi tagħmel din ir-riċetta bit-tiġieġ moħbi frisk. Tista 'tagħmel din ir-riċetta fil-ġimgħa kollha fuq il-ġimgħa kollha. Tgawdi kbira rolled fi tortilla tal-qamħ sħiħ, fuq qatgħa tal-qamħ tal-qamħ sħiħ imfellel, jew fuq insalata aħdar friska.