Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 415
Xaħam - 22g
Carbs - 40g
Proteina - 20g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
X'jiġri jekk jista 'jkollok kolazzjon b'saħħtu li tasted bħal kikkri tal-butir tal-karawett? Aħbar tajba - tista '! Inti tista 'ddawwar ingredjenti nutrittivi bħall-butir tal-karawett, il-ħalib u ż-żrieragħ Chia f'togħma fit-togħma, faċli biex tagħmel ikla li żżommok sħiħ u tħossok tajjeb l-għodwa kollha!
Iż-żrieragħ Chia huma magħrufa bħala "superfood" minħabba li huma mimlija ta 'fibra, proteini, u aċidi grassi b'saħħithom omega-3 . Huma jintefħu bil-likwidu, jagħmlu 'pudina' li tista 'togħma b'elementi b'saħħithom illimitati biex taqbel mal-gosti tiegħek. Naturalment, l-ebda ikel waħdieni ma jista 'awtomatikament jagħmel inti b'saħħtu, iżda li tissostitwixxi ċ-ċereali biz-zokkor mingħajr fibra bil-pudina ta' Chia huwa pass lejn drawwiet aktar b'saħħithom. Tista 'tagħmel sors jew tnejn qabel bil-lejl u tkun lesta li tiekol filgħodu.
Il-kombinazzjoni delikata ta 'butir tal-karawett u trab tal-kawkaw, flimkien ma' ħalib xkumat u żrieragħ Chia, hija waħda sħiħa ta 'fibra, proteini, antiossidanti u xaħam b'saħħtu li jżommok sħiħ u sodisfatt għal sigħat filwaqt li żżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek b'saħħitha.
Ingredjenti
- 1/2 tablespoon trab tal-kawkaw mhux ħelu
- 1 tablespoon butir tal-karawett naturali
- 1 kuċċarina għasel (mhux obbligatorju)
- Tazza tal-ħalib xkumat jew ħalib ta 'l-għażla 1 tazza
- 3 imgħaref żrieragħ Chia
- Għat-topping: butir ieħor tal-karawett, ċipep mini taċ-ċikkulata jew ċibs tal-kakaw, jew karawett mingħajr melħ mqatta '
Preparazzjoni
- Fil-vażett jew f'kontenitur ieħor b'għatu, aqbad flimkien trab tal-kawkaw, butir tal-karawett, għasel (jekk qed tuża) u ħalib.
Ħawwad fi żrieragħ Chia. Friġġ almenu 6 sigħat jew matul il-lejl.
Fil-għodu, quċċata bil-butir tal-karawett, karawett u / jew ċipep mini-ċikkulata u jgawdu.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża butir tal-lewż jew butir taż-żerriegħa tal-ġirasol minflok butir tal-karawett, jekk mixtieq. It-taqsim tan-nutrizzjoni għall -butters tal-ġewż differenti huma simili.
Għal vegan, uża ħalib mhux tal-ħalib ta 'l-għażla, agave, jew ġulepp ta' l-aġġru minflok għasel, u ċipep taċ-ċikkulata tal-vegan.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Il-pudina Chia tista 'tiġi servita sħun jew kiesaħ. Biex tiekol sħun, saħħan fil-microwave għal minuta f'kontenitur bla periklu microwave.